Бодифлекс – дышите глубже!

Бодифлекс

15 минут для себя

Любовь. Свадьба. Муж. Дети. Кухня. Не успев оглянуться, стройная и молодая, желанная и романтичная особа с честолюбивыми планами превращается в утомленную кастрюлями тетку, к тому же еще и неимоверно расплывшуюся. И в один совсем не прекрасный день понимает: надо что-то делать, иначе жизнь будет погребена под лишними килограммами, а муж и дети уйдут в свое светлое будущее. Без нее.

Диеты, голодание, изнурительные занятия в тренажерном зале. Кажется, испробовано все, но… не помогает. Примерно это пережила и Грир: «Я была полной, потерявшей физическую форму, усталой, измученной домохозяйкой почти сорока лет, совсем недавно родившей третьего ребенка четырех с половиной килограммов весом, – пишет она. – Мой муж, хирург, целыми днями пропадал на работе. К тому же я ненавидела себя и свою внешность, а больше всего ненавидела молоденьких, худеньких медсестер, которые работали вместе с моим супругом. Да, и его я тоже ненавидела».

Четыре раза вокруг земли

Из ненависти Грир занималась бегом по утрам. По ее расчетам, километров, «намотанных» по дорожкам парка, хватило бы, чтобы три или четыре раза обогнуть земной шар. Это не спасало. Как не спасали ни степ-аэробика, ни приседания и прыжки со скакалкой, ни занятия на всевозможных тренажерах для подтягивания ягодиц, бедер, живота… Ни энергия, ни стройность, ни интерес к жизни не возвращались. Как-то Грир побывала в клубе, где учили странным, как тогда ей казалось, дыхательным упражнениям. И лед тронулся! Спустя три недели после начала занятий она отмечала: «Энергия нарастала во мне с каждым днем, я все реже оказывалась на диване перед телевизором, все чаще выходила на улицу, охотнее вела домашние дела. Мои дети, – один тогда был грудным, другому было семь, а третьему семнадцать, – нашли меня гораздо более счастливой и спокойной. И, наконец, у меня появилась надежда». Позже Грир, не любящая заниматься спортом и не имеющая времени ходить в тренажерный зал, усовершенствовала упражнения, которым ее научили, и придумала свою систему оздоровления – бодифлекс. Занятия теперь занимали 15 минут в день.

В чем изюминка?

У системы бодифлекс две составляющих: глубокое дыхание и упражнения – изотонические (подтягивают мышцы за счет сопротивления собственного тела) и изометрические (на растяжку). Автор системы убеждена: дышать правильно – значит дышать глубоко. В младенчестве мы дышим животом (дифрагмой), а грудь при этом остается почти неподвижной. С возрастом с диафрагмального дыхания переходим на грудное, при этом используем легкие только на 20%. Это приводит к недостатку кислорода в тканях, замедленному обмену веществ, повышенной утомляемости и преждевременному старению.

По теории создательницы бодифлекса, выполняя дыхательные упражнения, мы насыщаем кровь большим количеством кислорода, который ускоряет обмен веществ. А специальные упражнения, подтягивающие мышцы и кожу, помогают «сбросить» лишние сантиметры в проблемных местах – у кого на талии, у кого на животе, бедрах, руках или ногах. Но стройность, которую дает бодифлекс, – не главное, главное – появляется энергия, оздоравливается весь организм.

 

Все возрасты покорны

Гимнастику бодифлекс можно выполнять людям любого возраста. Она как нельзя лучше подходит для кормящих мам – и время можно найти, и из дому уходить не надо, и нагрузка небольшая. Если есть проблемы со здоровьем, система тренировок должна быть индивидуальной. Противопоказаний немного: беременность, обострение хронического заболевания, послеоперационный период (правда, в это время глубокое дыхание, которое можно выполнять лежа, поможет предотвратить застой в легких, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта).

Техника и проста, и сложна

Овладеть техникой глубокого дыхания, состоящего из пяти этапов, и просто, и сложно. Просто – освоить каждый в отдельности, сложно – выполнить все поочередно без пауз, при этом скоординировав с упражнениями. Но это только вначале: спустя некоторое время вы будете дышать животом, так как будто дышали так всегда, а вот «лодочку», «кошку», «кренделек», «алмаз» и другие упражнения можно совершенствовать до тех пор, пока не поймете, что тело слушается вас безоговорочно.

Первый этап – выдох: выдыхаем весь воздух через рот, причем так, чтобы почувствовать, как тянет низ живота. Второй – вдох: быстро вдыхаем носом. Третий – с помощью диафрагмы с силой выталкиваем весь воздух через рот (если услышите звук «пах!», который возник как бы сам по себе, значит, все делаете правильно). Четвертый – задерживаем дыхание и одновременно втягиваем живот, считаем до 8 или 10 («тысяча один», «тысяча два» и т.д.). Пятый – выдыхаем (получается так, как будто мы только что вынырнули из-под воды). Теперь можно расслабиться. Упражнение на растяжку или подтягивание мышц выполняем на четвертом этапе при задержке дыхания и втянутом животе.

Заниматься лучше всего утром натощак. Но можно и вечером, только после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Разрешается выпить стакан воды, сока или чая. Если вдруг после первых упражнений закружилась голова, не пугайтесь, просто нужно сделать паузу, постоять на месте или посидеть и снова вернуться к занятиям. Конечно же, пока вы будете учиться, ваши «15 минут» в день растянуться до 30–40, но постепенно время «уплотнится».

Всего упражнений на растяжку и подтягивание мышц – 12. За один «сеанс» нужно делать четыре из них, по десять раз каждое, получиться 40. На следующий день можно сменить упражнения, выбрав из комплекса четыре других. Если вы хотите достичь результата поскорее, целесообразно заниматься дважды в день – утром и вечером. Но форсировать события стоит только тогда, когда нагрузка в радость. Иначе бодифлекс может вам быстро надоесть, и все вернется на круги своя.

И еще одно условие – отдельный «зал» для занятий. Это может быть кухня, прихожая или любая другая комната: дыхательные упражнения, скажем так, не беззвучны, а некоторые из них, особенно, для лица и шеи, выглядят довольно смешно. Они и называются соответственно, например, «уродливая гримаса». Уединиться стоит и для того, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях – это тоже отдых от суеты и забот.

Четыре «если»

  • Если есть возможность, лучше изучать систему бодифлекс не по книге или кассете, а с тренером. Несколько занятий в зале – и у вас есть гарантия, что все выполняете правильно.
  • Если принимаете препараты, влияющие на обмен веществ, например, для лечения щитовидной железы, противозачаточные таблетки или некоторые виды антидепрессантов, результата вам будет добиться сложнее, чем другим. Это касается и людей с замедленным метаболизмом.
  • Если, занимаясь гимнастикой, еще и откорректируете питание, то станете совсем другим человеком. Например, создательница бодифлекса перестала есть на ночь, отказалась от макарон, белого хлеба, конфет, красного мяса, стала меньше употреблять картофеля и сливочного масла, в ее рационе появилось больше овощей.
  • Если не будете работать систематически, и прежние параметры фигуры, и прежняя вялость, скорее всего, вернутся. Вот что написала по этому поводу Грир Чайлдерс в своей книге: «… за 90 дней регулярных занятий я сменила размер одежды с 52-го на 40–42-й. Но к исходу пяти месяцев, учитывая занятость по дому, решила в порядке эксперимента недельки три отдохнуть, и заметила, что опять начинаю расплываться. Я подумала: «Нет уж, спасибо, я не собираюсь возвращаться к размеру 50–52». Больше Грир занятий не прекращала.

Александра КОВАЛЕВА

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Прокрутить вверх