Грубое вмешательство в тонкий механизм
Главный часовой механизм в теле каждого из нас – генератор циркадных ритмов – располагается в пучке нервов, называемых супрахиазматическим ядром, в гипоталамусе мозга. Он синхронизирует все биологические часы организма и контролирует множество функций, включая температуру тела, секрецию гормонов и артериальное давление, а также деятельность различных органов. Циркадным ритмам, как механическим часам, необходим ежедневный завод. Его обеспечивает чередование дня и ночи. Свет, попадающий на особые светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, воздействует на эпифиз, или шишковидную железу, посредством нервных путей, входящих в фото-нейроэндокринную систему. При уменьшении освещенности секреторные клетки эпифиза начинают выделять в кровь гормон мелатонин, а при
увеличении – снижают его синтез. И вот в эту сложную, но вместе с тем совершенную систему врывается звонок будильника. Он не только нарушает естественные ритмы сна, что заставляет нас чувствовать себя сонными, уставшими и разбитыми на протяжении всего дня, но и вызывает кратковременный острый стресс. Недаром
практически все опасные ситуации, будь то пожар, воздушная тревога, сигнализация, проезд скорой помощи, всегда имеют звуковое сопровождение.
Точно так же свой маленький вклад в нашу культуру страха и тревоги вносит звонок будильника. Неожиданный громкий звук вызывает выброс адреналина, который сужает сосуды, провоцирует тахикардию, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Все эти изменения носят кратковременный характер, однако, как выяснили ученые, если вы просыпаетесь по будильнику изо дня в день, они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая гипертонию, депрессию и ожирение.
Имитация заката и восхода
С точки зрения человеческой физиологии наиболее естественный способ пробуждения обеспечивают световые будильники, имитирующие восход солнца. За 20–30 минут до назначенного времени подъема эти устройства, похожие на обычный прикроватный ночник, начинают постепенно увеличивать мощность свечения, лежащего в спектре дневного света от 200 до 10 000 люкс (уровень освещенности солнечного безоблачного дня). Этот процесс может сопровождаться легкой музыкой или звуками природы, например пением птиц. Проникая сквозь веки, свет увеличивает производство кортизола, но не резко, как обычный будильник, а мягко и постепенно, что помогает избежать негативного влияния этого гормона на организм. В результате шишковидная железа приостанавливает выработку мелатонина и человек просыпается
естественным образом.
Некоторые модели световых будильников имитируют не только рас- свет, но и закат солнца. Ученые из Национального космического агентства США, исследуя сон астронавтов, которые долго не видят смены дня и ночи, установили, что синий свет, исходящий от экранов компьютеров и смартфонов, нарушает сон, а красный, напротив, помогает заснуть, поскольку способствует производству мелатонина. Световые будильники с функцией имитации заката оснащены именно такой лампой, которая в течение заданного времени (от нескольких минут до часа) постепенно снижает интенсивность своего свечения. Таким образом, моделируя закат и восход солнца в затемненной комнате, световые будильники «обманывают» организм и возвращают ему сбалансированный циркадный ритм. Независимо от того, каково ваше фактическое расписание, они помогают обеспечить 7–9 часов полноценного сна. Кроме того, некоторые модели официально сертифицированы в качестве медицинских
устройств для лечения сезонного аффективного расстройства (депрессии).
Стоимость таких приборов колеблется от 80 до 250 долларов США.
Мягкая вибрация на руке
Уменьшить стресс от утреннего пробуждения, по мнению экспертов-сомно-логов, поможет и вибрационный будильник. Как правило, он состоит из самого будильника и браслета, который начинает вибрировать в тот момент, когда вам пора вставать. Связь между двумя частями устройства осуществляется по беспроводному протоколу Bluetooth.
Существуют также браслеты, которые и вовсе обходятся без основного будильника, ими можно управлять при помощи специального приложения на смартфоне. Такие устройства оснащены множеством функций. Самые продвинутые из них отслеживают сон пользователя и определяют длительность его фаз. В некоторых моделях вибрационных будильников существует функция «умного пробуждения». По частоте пульса и непроизвольным движениям рук устройство определяет фазу быстрого сна и будит человека именно в момент ее окончания. Если вы заведете этот будильник на семь утра, он начнет вибрировать между 6:30 и 7:00, но сделает это именно в тот момент, когда проснуться будет легче всего.
Резко проснулся – и переел
Ученые уже давно установили связь нехватки сна с лишним весом, однако недавние исследования команды ученых из Института медицинской психологии Университета Мюнхена (Германия) показали, что важно не только то, сколько вы спите, но и то, как именно просыпаетесь по утрам. Каждый час войны со своими внутренними биологическими часами, по подсчетам исследователей, повышает риск набрать лишний вес примерно на 33%. Скорее всего, это связано с тем, что у не выспавшихся людей регистрируются более высокие уровни гормона аппетита грелина и более низкие – гормона сытости лептина.
Главным недостатком подобных устройств является наличие аккумуляторной батареи, а точнее, необходимости регулярно ее подзаряжать, ведь если устройство сядет, его владелец рискует проспать важную встречу или опоздать на поезд. Однако, судя по количеству концептов, т.е. новых разработок, пока еще не поступивших в массовое производство, вибрационные будильники ждет большое будущее. Так, например, промышленный дизайнер Менг Фанди создал прототип будильника под названием Ring (от англ. «кольцо»). Он предназначен для двоих пользователей, которые планируют встать в разное время. Чтобы не будить друг друга раньше срока, каждый из них надевает на палец кольцо, которое подключается к базе будильника при помощи беспроводного протокола. Для одного и другого человека задается свое время подъема, и в назначенный час кольца начинают будить своих хозяев вибрацией. Чтобы отложить звонок такого будильника, достаточно потрясти рукой, причем с каждым разом это приходится делать все энергичнее. А полностью отключить его можно, только сняв кольцо и вставив его в специальный слот на базовом блоке.
Аромат яблока с корицей
Еще один нестандартный способ пробуждения придумал 17-летний француз Гийом Роллан. Четыре года назад он при помощи краудфандинга (коллективного добровольного финансирования) основал компанию по производству будильников SensorWake, которые будят своих владельцев не звуками, а запахами. Внешне это устройство ничем не отличается от обычного электронного будильника, кроме того, что имеет специальную прорезь для капсулы. В назначенное время, когда будильник срабатывает, капсула начинает источать приятный аромат.
Сегодня компания SensorWake предлагает своим покупателям возможность проснуться от запаха кофе, мяты, печенья, чайного дерева, дыни, шоколада, яблока с корицей, свежескошенной травы и морского бриза. Все эти ароматы специально для проекта были разработаны парфюмерной компанией Givaudan из Швейцарии. Согласно испытаниям, проведенным разработчиком устройства, оно срабатывает в 99% случаев. Это говорит о том, что запахи действуют на мозг ничуть не хуже звуков.
Впрочем, для подстраховки SensorWake все же оснащен подсветкой и звуковым сигналом, который включается в том случае, если владелец из-за заложенности носа не учует аромат в течение трех минут.
