Привычка к негативу
Термином думскроллинг (от англ. doom – гибель, рок, обреченность и scrolling – прокрутка, просмотр) называют навязчивую необходимость постоянно искать в Интернете плохие новости. Сам термин появился еще в 2018 году, однако нет ничего удивительного в том, что по мере нарастания пандемии COVID-19 думскроллинг охватил множество людей. Многие из них оказались в социальной изоляции и стали проводить больше времени в сети. Так, с начала пандемии ежедневное использование Twitter подскочило на 24%, а количество пользователей Facebook – на 27%.
Однако дело не только в вирусе. Листая новости, думскроллеры непроизвольно задерживают свой взгляд на заголовках о катастрофах, беспорядках, кризисах, насильственных смертях и пр. Они продолжают искать и просматривать плохие новости, даже если это печалит их, и со временем привычка перерастает в зависимость. Что же заставляет их так поступать?
Небольшой стресс может стать отличным мотиватором, а информированность помогает нарисовать четкую картину реальности и составить план действий. Однако чрезмерный стресс создает хаос и приводит к формированию искаженного восприятия действительности.
Вредно для здоровья
Ученые объясняют склонность обращать внимание на плохие новости эволюцией. Действительно, на протяжении всей человеческой истории знакомство с опасностью помогало ее избегать. Люди ищут негативную информацию в надежде повысить бдительность, подготовиться к неприятностям и обрести контроль над ситуацией. Обычно такой подход помогает выжить, но когда негативных новостей становится слишком много, он начинает давать противоположный эффект. Люди заходят в Интернет, испытывая так называемую «потребность в заверениях». Они надеются уменьшить свое беспокойство, но погружение в поток негативных новостей только усиливает его.
Думскроллинг нарушает сон, ухудшает внимательность и снижает работоспособность. Он может стать причиной страха и панических атак, а в долгосрочной перспективе повышает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина. Их избыток связан со многими проблемами физического здоровья, включая болезни сердца, диабет и ожирение. Кроме того, постоянный стресс от плохих новостей снижает иммунитет, а следовательно, делает людей более уязвимыми к инфекционным заболеваниям.
Давайте говорить друг другу комплименты
Чтобы избавиться от думскроллинга, нужно в первую очередь признать его существование. Есть ли у вас потребность начинать утро с чтения новостей? Что вы чувствуете, когда закрываете ноутбук или выключаете телефон? Испытываете ли вы беспокойство, не имея доступа к Интернету? Если на подобные вопросы вы отвечаете утвердительно, то следует как можно скорее избавиться от этой привычки.
Психологи рекомендуют ограничить время, которое вы проводите за поиском и чтением новостей, до 15 минут дважды в день. Это можно сделать при помощи силы воли и таймера, а также специальных приложений, которые блокируют доступ в социальные сети и на новостные сайты, когда установленный лимит времени будет исчерпан. Такой подход позволит вам оставаться информированным, но не даст развиваться подавленности и стрессу.
Приучите себя концентрироваться на позитиве. Для этого психологи рекомендуют завести дневник, в который нужно записывать по крайней мере три положительных момента в день, будь то хорошая прочитанная новость или особенно вкусный кофе. Со временем умение подмечать такие вещи войдет в привычку.
Вы можете создавать позитив сами. Заведите себе правило ежедневно оставлять по три приятых комментария в соцсетях и делать комплименты людям при встрече. Подобные вещи работают против негативных ощущений и здорово спасают от подавленности, обреченности и одиночества.
