Философия индийских мудрецов
Считается, что в качестве самостоятельного учения йога сформировалась в VI–V веке до нашей эры в Индии. Ее принципы изложены еще в священных книгах ведах, а затем и в комментариях к ним – упанишадах, которые стали основой философской мысли Древней Азии. Со временем йога окончательно превратилась в одну из шести взаимодополняющих классических философских систем Индии – даршан (в переводе с санскирита – зеркал). Причем все они признавали ее универсальным методом познания мира.
В индийской философии несколько школ йоги. Одной из самых популярных считается разработанная мудрецом Патанджали, который жил предположительно между 500 и 200 годами до н.э. Именно он сформулировал определение: «Йога есть прекращение движений в сознании», которое сегодня считают классическим. Патанджали считал, что колебания сознания нарушают спокойствие ума, подобно тому, как ветерок колышет поверхность озера, искажая отражения в нем. Поэтому главная цель йога – научиться останавливать свое сознание, чтобы увидеть в нем отражение собственного «я», для чего необходимо освоить восемь ступеней: этические нормы йоги (отказ от насилия и воровства, правдивость и воздержание), кодекс правил личного поведения (чистота, удовлетворенность, аскетизм и пр.), практика специальных поз (асан), методы контроля за дыханием (пранаямы), умение направлять чувства внутрь себя, сосредоточение, созерцание и, наконец, поглощенность сознания.
Среди основных препятствий для освоения этой науки мудрец Патанджали называл болезни, апатию, сомнения, невнимательность, лень, неумение контролировать свои чувства и недостаток упорства. Отсутствие крепости в теле и нестабильное дыхание также тормозят движение вперед. Тогда как усердие в преодолении этих препятствий – ключ к успеху.
Ключ к божественному дару
Существует множество легенд о происхождении йоги. Одна из них гласит, что когда-то все люди обладали божественными способностями. Но поскольку они не правильно пользовались этим даром, Брахма – повелитель богов – решил отобрать его и спрятать. Однако выбрать место оказалось непросто, и Брахма обратился за помощью к двум советникам. Один сказал: «Нужно зарыть божественность человека в земле». Но Брахма возразил: «Нет, он раскопает ее и найдет божественность». Второй советник предложил бросить этот дар в самый глубокий океан. И на это Брахма ответил: «Нет, ведь рано или поздно человек проникнет вглубь океанов и отыщет его». Тогда советникам пришлось признать свое поражение, но тут Брахма воскликнул: «Я знаю, что делать! Мы спрячем божественность человека внутрь его самого. Это единственное место, где он никогда не станет искать». Однако люди оказались умнее, чем предполагал повелитель богов. Они создали йогу, которая стала ключом к божественному дару, спрятанному в них самих.
Фитнес-йога – усеченный вариант
Вопреки распространенному мнению о том, что йог – это индийский седовласый старец, который лежит на гвоздях и принимает самые невероятные позы, современная йога, распространившаяся по всему миру как модное увлечение из Индии, практически утратила свои метафизические основы. Она превратилась в гимнастику, а точнее, в особое нaпpaвлeниe cтpeтчинг-aэpобики, в основу которого были положены древние практики дыхания и физических упражнений.
Но даже в таком усеченном виде, адаптированном для потребностей людей, далеких от восточной философии, йога сохраняет свое удивительное начало. Занятия ею в фитнес-клубах существенно отличаются от других видов тренировок. Эта оздоровительная система не только укрепляет тело, но и приводит в порядок нервную систему, избавляет от стресса, раздражительности, бессонницы, помогает достичь душевного равновесия, т.е. воздействует на человека в целом, укрепляя его здоровье.
Принципы и основы
Согласно постулатам современной фитнес-йоги, для физического и душевного здоровья надо делать упражнения в сочетании с правильным дыханием. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки. При этом большинство упражнений, или асан, выполняется в режиме статического напряжения.
На первый взгляд, занятия йогой могут показаться уж слишком неспешными и даже скучными. Однако на самом деле асаны наполнены внутренней динамикой. Движения здесь – это постоянные переходы из одной позы в другую, да и во время пребывания в той или иной асане мышцы не отдыхают. Эти упражнения требуют концентрации на том, что делаешь, полного согласования умственных усилий с мышечной активностью. Если выполнять асаны правильно и внимательно, ни один участок тела не останется незатронутым. Они тренируют весь организм, благотворно воздействуя на работу внутренних органов.
Однако асаны – лишь одно из направлений йоги. Не меньшее внимание в этой гимнастике уделяется практике осознанного управления своим дыханием. Йога содержит великое множество пранаям – методов контроля дыхания, возраст которых исчисляется тысячелетиями. Пранаямы способствуют насыщению крови кислородом, улучшают кровообращение и состояние дыхательной системы, помогают справиться с эмоциональными проблемами и преодолеть физическую боль.
Для каждого и для всех
Особенно полезна йога женщинам. Каждая представительница прекрасного пола может с помощью этой гимнастики стать здоровой, сильной, гармоничной и изящной. Возможно, именно поэтому в числе поклонниц йоги такие «иконы стиля», как Мадонна, Гвинет Пэлтроу и Мэг Райан.
Многие женщины обращаются к этим занятиям в надежде избавиться от лишних килограммов. И йога действительно помогает им, хотя и не обеспечивает быстрой потери веса. Дело в том, что эта гимнастика развивает гибкость, выносливость и силу тела, но постепенно, не нарушая ни одного процесса. Ну, а со временем уходят и лишние килограммы, причем всерьез и надолго.
Практически все школы йоги уделяют особое внимание беременным. Для них разрабатываются специальные программы занятий, которые включают приемы расслабления, растяжки и укрепления мышц в сочетании с мягкими упражнениями для позвоночника и таза. Занятия йогой в этот период жизни помогут избавиться от отеков, предотвратить варикозное расширение вен и нормализовать кровяное давление, улучшить аппетит, наладить работу пищеварительной и эндокринной систем. Кроме того, беременным женщинам йога поможет почувствовать своего ребенка, избавиться от внутреннего напряжения и улучшить общее самочувствие.
Заниматься йогой можно в любом возрасте. При этом состояние здоровья и предварительная физическая подготовка не имеют никакого значения. Просто нужно регулярно, старательно и упорно выполнять упражнения, ориентируясь на свои возможности и внутренние ощущения. Поскольку йога – индивидуальный вид тренировок, вам не придется ни с кем соревноваться в выполнении асан и пранаям. Интерес к занятиям и стремление к совершенству должны рождаться внутри. И тогда йога отплатит сполна – станет неиссякаемым источником спокойствия, мудрости, энергии и жизненной силы.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
