Ученые из Университета Эдинбурга (Великобритания) обнаружили[1], что йога — древняя практика, которая включает в себя гимнастику (принятие и удержание различных поз или ассан) и дыхательные упражнения, приносит много пользы пожилым людям в плане физического и психического здоровья. Они проанализировали 22 исследования, в которых изучалось влияние йоги на состояние пожилых людей. В этих работах рассматривалось состояние здоровых добровольцев в возрасте старше 60 лет, которые занимались йогой от 1 до 7 месяцев, а продолжительность их тренировок составляла от 30 до 90 минут.
Статистический анализ объединил результаты этих исследований, после чего ученые сравнили занятия йогой как с полным отсутствием физической активности, так и с другими видами деятельности, например, ходьбой и так называемой «аэробикой на стуле» — комплексом, который часто рекомендуют именно пожилым людям, поскольку большая часть входящих в него упражнений выполняется сидя или стоя с опорой на стул.
В сравнении с отсутствием физической активности йога значительно улучшала баланс, гибкость, силу ног, качество сна и жизненную силу пожилых людей. Более того те, кто занимался йогой, субъективно чувствовали себя лучше и более позитивно воспринимали свое физическое и психическое здоровье.
По сравнению с другими физической активности занятия йогой также имели некоторые преимущества. В частности они улучшали силу и гибкость, а также снижали риск развития депрессии.
Ученые пришли к выводу, что йогу, как щадящую, но вместе с тем эффективную физическую активность следует рекомендовать пожилым людям, которые страдают различными хроническими и возрастными заболеваниями.
- Sivaramakrishnan, D., Fitzsimons, C., Kelly, P. et al. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Int J Behav Nutr Phys Act16, 33 (2019) doi:10.1186/s12966-019-0789-2