Йога улучшает здоровье пожилых людей

йога

Ученые из Университета Эдинбурга (Великобритания) обнаружили[1], что йога — древняя практика, которая включает в себя гимнастику (принятие и удержание различных поз или ассан) и дыхательные упражнения, приносит много пользы пожилым людям в плане физического и психического здоровья. Они проанализировали 22 исследования, в которых изучалось влияние йоги на состояние пожилых людей. В этих работах рассматривалось состояние здоровых добровольцев в возрасте старше 60 лет, которые занимались йогой от 1 до 7 месяцев, а продолжительность их тренировок составляла от 30 до 90 минут.

Статистический анализ объединил результаты этих исследований, после чего ученые сравнили занятия йогой как с полным отсутствием физической активности, так и с другими видами деятельности, например, ходьбой и так называемой «аэробикой на стуле» — комплексом, который часто рекомендуют именно пожилым людям, поскольку большая часть входящих в него упражнений выполняется сидя или стоя с опорой на стул.

В сравнении с отсутствием физической активности йога значительно улучшала баланс, гибкость, силу ног, качество сна и жизненную силу пожилых людей. Более того те, кто занимался йогой, субъективно чувствовали себя лучше и более позитивно воспринимали свое физическое и психическое здоровье.

По сравнению с другими физической активности занятия йогой также имели некоторые преимущества. В частности они улучшали силу и гибкость, а также снижали риск развития депрессии. 

Ученые пришли к выводу, что йогу, как щадящую, но вместе с тем эффективную физическую активность следует рекомендовать пожилым людям, которые страдают различными хроническими и возрастными заболеваниями.

  1. Sivaramakrishnan, D., Fitzsimons, C., Kelly, P. et al. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Int J Behav Nutr Phys Act16, 33 (2019) doi:10.1186/s12966-019-0789-2
Прокрутить вверх