Внутренний метроном
По законам природы, человек должен отдыхать в темное время суток. Ночью у нас наступает время активности эпифиза – шишковидной железы, расположенной в глубине мозга. Ее основной гормон – мелатонин, который отвечает за все хронобиологические процессы в организме.
Кроме роли внутреннего метронома, мелатонин существенно влияет на активность гонадотропинов и половых гормонов. Нарушение режима сна и бодрствования, приводящее к сбою ритма работы эпифиза, может повлечь за собой угнетение синтеза гормонов.
Доказано, что от состояния эпифиза во многом зависит и активность иммунной системы. Дефицит мелатонина приводит к снижению интенсивности выработки иммунных клеток в костном мозге и крови.
В исследованиях, проведенных в лаборатории хроноэндокринологии Института проблем эндокринной патологии имени В. Я. Данилевского АМН Украины, было установлено, что при включенном ночью свете у подопытных кроликов блокировалось формирование ночного пика мелатонина, развивался атеросклероз, а затем — изменения в сердце, характерные для инфаркта миокарда. Атеросклероз признан «болезнью цивилизации», и многие ученые полагают, что на его распрастранение, прежде всего, повлияла электрификация, т.е. искусственное увеличение продолжительности светового дня.
Поскольку мелатонин препятствует старению, нарушение его синтеза при работе в ночную смену на протяжении длительного времени может приводить к развитию у молодых людей распространенных патологий пожилого возраста – нарушений когнитивной деятельности мозга и опухолей.
Практически у всех людей, вынужденных часто работать ночью, постоянно плохое настроение, они раздражительны, страдают от бессонницы и вегетососудистой дистонии, у них наблюдаются депрессивные расстройства, ухудшение памяти и способности концентрировать внимание.
Как адаптироваться
При работе в ночную смену одно из основных правил сохранения здоровья – не пренебрегать положенными часами отдыха. Ведь не секрет, что многие молодые сотрудники после ночной смены используют свой выходной день для работы по совместительству.
Не следует злоупотреблять крепким кофе, чаем или другими бодрящими энергетическими напитками во время ночной смены (например, с гуараной). Предпочтительнее во второй половине дня перед ночной сменой принимать витаминно-минеральные комплексы с витамином Д в дозе не менее 400 МЕ, а вечером и ночью пить некрепкий зеленый чай, соки из цитрусовых.
По возможности, после ночной смены желательно дома поспать. Для того чтобы дневной свет не мешал сну, можно использовать специальную повязку на глаза. Если после ночного дежурства днем отдохнуть не удается, а вечером наступает бессонница из-за перевозбуждения нервной системы, то на ночь можно принять мелатонин в таблетках или в виде подъязычного спрея либо фитосбор с седативным и снотворным эффектом.
По данным американских исследователей, голубое освещение помогает сохранять бодрость людям, вынужденным работать ночью.
Противопоказано бодрствовать ночью
Работа в ночную смену не рекомендуется беременным женщинам и мамам, имеющим детей раннего возраста. Не смогут качественно выполнять свою работу ночью и те, кто страдает никтофобией – навязчивым страхом темноты и неосвещенных помещений.
Не подойдет работа по ночам и сотрудникам, у которых есть артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, заболевания центральной нервной системы, частые головные боли, сахарный диабет, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и другие хронические заболевания внутренних органов. Это связано с тем, что нарушение режима сна и отдыха всегда приводит к обострению хронической патологии.
Читайте также: Ночная смена в аптеке: как не спать всю ночь?
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
