На работе…
- Начните день с улыбки. Даже если улыбаться совсем не хочется, все равно, посмотрите на себя в зеркало и растяните губы в улыбке. Вспомните что-нибудь забавное! Вы сами удивитесь тому, как у вас вдруг неожиданно поднимется настроение.
- Откажитесь от второй чашечки кофе. Кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, заставит ваше сердце биться на шестнадцать ударов в минуту чаще. А это вызовет дополнительное чувство беспокойства. Лучше отдайте предпочтение соку, травяному чаю или стакану минеральной воды.
- Скушайте большое яблоко. Не даром говорят, что яблоко — «маленькая фабрика здоровья». В нем содержатся необходимые вашему организму органические кислоты, белки, углеводы, минеральные соли, витамины и клетчатка. Даже одно яблоко в день способно улучшить ваше самочувствие. Кроме того, вам будет приятно знать, что вы заботитесь о своем здоровье каждый день.
- Чувствуйте свою молодость. И не важно, какой возраст значится в вашем паспорте! Разбудите в себе любопытство ко всему, что происходит вокруг. На рабочем месте будьте активной и веселой. Помните: люди, которым на работе приходится постоянно решать сложные проблемы, лучше сохраняют душевное равновесие, чем инертные.
- Научитесь быть решительной. Вам предложили новый участок работы? Не откладывайте принятие решения со дня на день, тем временем терзая себя сомнениями. Имея определенные возможности, решайте и действуйте. А приняв решение, не тратьте душевные силы на раздумывание, было ли оно мудрым. Двигайтесь дальше!
- Измените положение тела. Если у вас появилась свободная минутка, медленно пройдитесь по аптеке. Сделайте несколько приседаний, помашите руками. Или хотя бы попробуйте стоять у прилавка не так как обычно. Изменив положение, вы измените и стереотип мышления, а значит, увидите все вокруг в новом свете.
- На минуту мысленно оставьте работу. Представьте, что вы оказались на вершине горы, откуда открывается прекрасный вид на окрестности или «перенеситесь» в то место, где когда-то вы были очень счастливы. Психологи уверяют, что если вам удастся удержать этот образ хотя бы несколько секунд, вы почувствуете себя лучше.
- Замечайте смешное. Если вас что-то не устраивает, нужно либо изменить ситуацию, либо свое отношение к ней. А что, если ситуация не поддается быстрому изменению? Попробуйте просто осмеять ее. Посмотрите, как забавно выглядит только что нахамивший вам клиент — вон, как гордится собственной петушиной отвагой! А вместо того, чтобы расстроиться и нагрубить ему в ответ, просто улыбнитесь. Умение замечать смешное в своих неприятностях — лучший способ изменить отношение к трудностям. Вспомните известного датского карикатуриста Бидструпа, который подмечал комичное буквально во всем, что видел. Почему бы вам не попробовать развить в себе способности Бидструпа?
- Ищите одиночества. Постарайтесь каждый день хотя бы несколько минут провести наедине с собой. Ведь вы работаете с людьми, а значит у вас переизбыток общения. Найдите место для уединения в двух шагах от аптеки, это может быть библиотека, малолюдное кафе или пустынный дворик. Посидите там в одиночестве, не позволяя мыслям задерживаться на какой-то конкретной теме. И вы почувствуете себя отдохнувшей.
…и дома
- Снимите часы. Вы сразу же почувствуете, что свободное время полностью принадлежит вам. Если вы будете делать это каждый раз, возвращаясь с работы, то привыкнете к этому «ритуалу» вечернего освобождения от забот. И, расстегивая ремешок, почувствуете: «Я дома».
- Отложите серьезный разговор. Не «вываливайте» на домашних все с порога. В этот момент вы еще наполовину на работе. Лучше дайте себе время отдохнуть: переоденьтесь в домашнюю одежду и уютные тапочки, поужинайте все вместе, дружески поболтайте ни о чем… И только совершенно успокоившись, начинайте важную беседу.
- Ешьте не спеша. Если вы сядете ужинать в возбужденном состоянии, то будете глотать еду не пережевывая. Вы не почувствуете вкуса даже самых замечательных блюд и не получите удовольствия от пищи. Заглатывая еду не задумываясь, вы рискуете съесть больше, чем хочется. В конце концов, это отразиться на вашем пищеварении и доставит вам уйму неприятных переживаний.
- Отодвиньте в сторону солонку. Вы ведь уже солили пищу, когда готовили ее? Избыток соли не очень «обрадует» ваши почки. Кроме того, ученые доказали, что соль повышает чувствительность мозга к гормонам стресса. Для начала, попробуйте не подсаливать хотя бы свежие овощи и вареные яйца. Наслаждайтесь истинным вкусом еды.
- Зевните. Таким образом вы даете своему телу сигнал успокоиться. Этот простой прием «сработает» даже если вы очень взволнованы. Итак, глубоко вздохните и свободно опустите нижнюю челюсть, пусть она немного «отвиснет». Получилось?
- Поиграйте. Вы почувствуете себя гораздо лучше, если немного пошалите с детьми или животными. Нет сил на буйные игрища? Тогда почитайте Мистер Блистер, разложите пасьянс или займитесь разгадыванием кроссворда. Только представьте, как сложно пытаться угадать слово в кроссворде и одновременно обдумывать все свои жизненные неурядицы и проблемы!
- Очистите поверхности. Завалы случайных вещей, скопившихся на вашем столе, полочках и телевизоре вызывает у вас чувство собственной беспомощности? Уберите ненужные вещи. Если не знаете, куда это девать, смело отправляйте в мусорное ведро. Иногда выбрасывать хлам так приятно! Тем более что вместе с ним исчезнут напряжение и чувство тревоги.
- Прогуляйтесь перед сном. Время, проведенное на свежем воздухе, пойдет вам на пользу — вы легко и быстро заснете. Полчаса ежедневных прогулок волшебным образом повлияют на ваше здоровье. Тесты на выносливость показали, что в этом вопросе любители пеших прогулок почти не уступают бегунам, которые «наматывают» по 50—70 километров в неделю. Используйте малейшую возможность для движения, откажитесь от лифтов и чаще ходите пешком.
- Нырните в ванну. Напустите в воду побольше пены или щедро сыпните душистой соли. Захватите с собой радиоприемник, настроенный на любимую волну. Закройте глаза и понежьтесь в теплой водичке хотя бы двадцать минут. Если хочется, можно попробовать пускать мыльные пузыри и подпевать Стингу.
- Помечтайте в постели. Представляя что-то хорошее и светлое каждый день, вы делаете себя счастливее. Верьте, в вашу жизнь может прийти все, что вы захотите в нее впустить. Почувствуйте себя ребенком, который знает, что ему принадлежит целый мир.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
