Часики тикают

Жизнь ритмична, начиная со вдоха и выдоха и заканчивая циклами движения планет в космосе. Человеком управляют циркадные ритмы – повторяющиеся в течение суток изменения в организме. Двадцать лет эти процессы изучала группа ученых: Джеффри Холл, Майкл Розбаху и Майкл Янг. Их результаты оказались настолько значительными, что в 2017 году исследователи получили Нобелевскую премию. Теперь известно, что биологические часы нашего организма запрограммированы генетически. Благодаря им все процессы протекают ритмично: меняется в течение суток температура тела, колеблется потеря влаги – вечером и ночью она усиливается, а выделение кожного жира, наоборот, растет к полудню и падает вечером. Циклично достигает своего пика и идет на спад деление и рост клеток эпидермиса, в своем ритме происходит микроциркуляция крови и лимфы. Проницаемость кожи максимальна по ночам, вот почему ночные кремы работают эффективней дневных. По той же причине с ними не стоит перебарщивать, ведь из-за повышенной восприимчивости растет риск побочных эффектов.

Все в организме синхронизировано и привязано к биоритмам местного часового пояса. И вдруг перемещение во времени и пространстве! Если перелет короче трех часов, скорее всего, ничего не случится. Ощутимо ломают циркадные ритмы трансконтинентальные перелеты, но не вдоль, а поперек меридианов – особенно, когда летишь с запада на восток не меньше четырех часов. В этом случае путешественник рискует ощутить на себе все «прелести» джетлага: головную боль, потерю аппетита, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением. Но главный сбой, влияющий на кожу при джетлаге, – это нарушение сна.

Доктор сон

– Сон и состояние кожи – вообще взаимосвязанные понятия, ведь циркадность влияет на восстановление ДНК клеток кожи, – объясняет Татьяна Святенко. – Максимально этот процесс включается под утро, а управляют им особые циркадные гены в фазе глубокого и быстрого сна. Вот почему кожа людей, страдающих бессонницей, выглядит неважно: клетки просто не успевают регенерировать. Кстати, из-за этого люди с нарушением сна быстрее сгорают на солнце и на 30% дольше восстанавливаются после ожогов. Исследованиями на эту тему в свое время занималась компания Estée Lauder. Как выяснилось, у женщин с бессонницей больше поверхностных морщин, пигментных пятен, в целом хуже тонус кожи. Вдобавок есть проблемы с лишним весом и самооценкой. Самый неоптимистичный вывод ученых был таким: нарушения циркадных ритмов провоцируют мутации в ДНК клеток, а это ускоряет процессы старения, повышает риск развития болезней кожи.

Правильный состав

Циркадные ритмы – устойчивая система, которой управляют глубокие структуры головного мозга, сломать их неким внешним воздействием не так-то просто. Однако помощь своему организму и коже, в частности, в моменты риска циркадного дисбаланса будет нелишней.

– Например, если кожа сухая, можно использовать ночью более питательные и плотные кремы, они компенсируют усиливающуюся потерю влаги и позволят утром просыпаться без ощущения стянутости, – объясняет Татьяна Святенко. – Есть и специальные вещества, восстанавливающие здоровый циркадный ритм. Наиболее известным является мелатонин, который не только принимают внутрь, но и включают в состав косметических средств.

Из увлажняющей косметики доктор Святенко рекомендует взять с собой в поездку препараты, улучшающие регенерацию кожи. В составе таких ночных кремов могут быть стволовые растительные клетки, ниацинамид, тепренон, коэнзим Q10, экстракты вакаме, зеленого чая, азиатской центеллы. Пригодятся легкие эмульсии, синхронизирующие биологичес кие часы и восстанавливающие ночные процессы синтеза, регенерации и защиты в коже.

В качестве утреннего средства лучше всего использовать кремы с ниацинамидом и/или кофеином – они помогают «разбудить» кожу. При сухой есть смысл включить в уход препараты с высоким содержанием витамина Е и специальными питательными комплексами растительных масел, различными формами гиалуроновой кислоты. А вот что точно не стоит наносить на кожу при бессоннице – так это средства, подразумевающие нагрузку на системы восстановления, например, с кислотами или производными ретинола.

Как заядлый путешественник, лично знакомый с джетлагом, Татьяна Святенко делится несколькими приемами, смягчающими его действие.

• Накануне путешествия стоит пристально следить за своим меню: выбирать легкие блюда и небольшие порции, исключить алкоголь.
• Способ заблаговременно переходить на время страны, в которую летишь: скажем, если это Япония, укладываться спать днем и бодрствовать ночью – не работает. Лучше накануне вылета придерживаться обычного режима и хорошо выспаться.
• Важно создать позитивное настроение перед поездкой и в полете: общаться с приятными людьми, взять в дорогу хорошую книгу, приятную музыку.
• Чтобы долгое сидение в дороге не провоцировало отеки ног и тромбозы вен, нужно использовать компрессионные гольфы, чулки, трикотаж для дороги, удобную обувь.
• В полете стоит избегать избытка кофе и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию организма, сбивают биологические часы: кофеин бодрит, алкоголь клонит в сон, и то, и другое затягивает джетлаг.
• Перед вылетом есть смысл нанести под крем увлажняющий концентрат или сыворотку. Если ничем подобным обычно не пользуетесь – распылите на лицо термальную воду, а сверху на влажную кожу – дневной или ночной крем.
• Не нужно во время полета постоянно брызгаться термальной водой: при низкой влажности воздуха она быстро испаряется вместе с водой рогового слоя. Лучше больше пить – стакан воды каждые 1–1,5 часа полета.
• В качестве экспресс-средства, позволяющего достойно выглядеть после перелета, можно взять с собой тканевую маску с гиалуроновой кислотой. Это лучшее средство с wow-эффектом: уходят отечность, уставший вид, раздражение кожи, добавляются свежесть, молодость, ровный тон лица.

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE