Чтобы снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни, Всемирная организация здравоохранения рекомендует еженедельно отводить как минимум 150 минут на упражнения умеренной интенсивности (ходьба, садоводство, выполнение домашних обязанностей) или 75 минут на энергичные аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание).
Однако новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, обнаруживает, что даже те, кто занимается в два раза меньше положенного значительно сокращают свои риски.
Ученые их Университета Виктории, Австралия проанализировали 14 исследований, которые изучали связь между бегом и риском смерти от всех причин, включая осложнения сахарного диабета, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Совокупно в них приняло участие более 232 000 человек, которые находились под наблюдением в течение 35 лет.
Анализ показал, что бег на 30% снижал риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% — риск смерти от рака. В то же время, ученым не удалось найти никаких доказательств того, что продолжительность или интенсивность физических нагрузок хоть как-то влияет на эти цифры. Даже бег менее одного раза в неделю, менее часа и со скоростью менее 6 миль в час, по-прежнему приводил к улучшению здоровья и продолжительности жизни.
Выводы австралийских ученых – очень хорошая новость для тех, кому вечно не хватает времени и усердия для регулярных занятий спортом. Даже эпизодические, небольшие и неспешные пробежки приносят пользу.
