Mister-Blister
No Result
View All Result
  • Новости
  • Фармбизнес
  • Медицина
  • Спецпроекты
  • Премиум
  • Аптечная практика

    Аптечная практика

    Зарубежный опыт

    Как работают аптеки в разных странах мира?

    Управление аптекой

    Вопросы аптечного менеджмента и маркетинга, финансовые показатели работы аптеки, управление персоналом.

    Коллектив аптеки

    Как выжить в коллективе, наладить отношения с коллегами, решить конфликты?

    На прилавках аптек

    Обзоры препаратов, товаров медицинского назначения, медицинской техники, БАДов.

    Профессиональные секреты

    Маленькие хитрости, помогающие первостольнику.

    Консультация провизора

    Самолечение и фармопека: чем поможет фармацевт?

    Искусство продаж

    Правильно продаем лекарственные средства и другие товары аптеки

    Клиент аптеки

    Как работать с разными типами покупателей?

    все статьи

  • Русский
АРХИВ
  • Новости
  • Фармбизнес
  • Медицина
  • Спецпроекты
  • Премиум
  • Аптечная практика

    Аптечная практика

    Зарубежный опыт

    Как работают аптеки в разных странах мира?

    Управление аптекой

    Вопросы аптечного менеджмента и маркетинга, финансовые показатели работы аптеки, управление персоналом.

    Коллектив аптеки

    Как выжить в коллективе, наладить отношения с коллегами, решить конфликты?

    На прилавках аптек

    Обзоры препаратов, товаров медицинского назначения, медицинской техники, БАДов.

    Профессиональные секреты

    Маленькие хитрости, помогающие первостольнику.

    Консультация провизора

    Самолечение и фармопека: чем поможет фармацевт?

    Искусство продаж

    Правильно продаем лекарственные средства и другие товары аптеки

    Клиент аптеки

    Как работать с разными типами покупателей?

    все статьи

  • Русский
No Result
View All Result
Mister-Blister
No Result
View All Result

Медитация для чайников: с чего начать?

Анна ЧЕРНЕНКО Анна ЧЕРНЕНКО
26 мая, 2020
in Досуг
Время прочтения: 4 минут(ы)
A A
0
Главная Досуг
поделиться

Самое полное описание методов медитации мы находим в индийской философской системе «йога», история которой ведется с ІІІ-ІІ тысячелетия до н. э. Основные принципы медитации просты: научиться забывать о заботах насущного дня и сосредоточенно думать о каком-то произвольном предмете на протяжении длительного времени. Наградой будет способность в любую, даже самую тяжелую минуту жизни, отвлечься от гнетущих проблем и ощутить радость.  А в таком состоянии и проблемы решаются быстрее.

Ритуал медитации

  • Медитативные тренировки следует проводить регулярно 3–5 раз в неделю, в уютном месте, где никто вас не потревожит. Со временем вы приобретете способность приспосабливаться к разнообразным вторжениям жизни в вашу сосредоточенность. Но для начала желательно подстраховаться.
  • Заниматься медитацией лучше всего утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20.
  • Медитировать следует натощак или через час после еды.
  • Одеваться нужно потеплее. При медитации кровообращение становится менее интенсивным, и вы можете простудиться.
  • Подстилка, на которой вы лежите, не должна быть слишком твердой или слишком мягкой.
  • Перед медитацией надо тщательно почистить зубы.
  • Поначалу длительность тренировки не должна превышать 10 минут. Потом ее можно увеличить до 30 минут.
  • Не медитируйте, если чувствуете психическую или физическую перегрузку, если перевозбуждены.

Лежа? Сидя? Стоя?

«Как принять: лежа? сидя? стоя?» – волновалась Проня Прокоповна, готовясь к встрече с Голохвастовым. Для медитации вопрос позы тоже немаловажен. Преуспевшим в йоге рекомендуется поза «лотоса». Начинающие могут заниматься, лежа на спине, сидя «по-турецки» или на стуле со спинкой, на которой можно полностью выпрямиться.

Что сказать и что подумать?

Минуты две просто полежите, ничего не делая. А потом мысленно произнесите такие фразы: «Я чувствую свое тело… оно полностью расслаблено… чувствую свои руки… они расслаблены… мои ноги расслаблены… мои ноги тяжелые… чувствую свои плечи… мое тело расслаблено полностью… лицо расслаблено полностью… веки стали тяжелыми… моя голова расслаблена… я полностью расслаблен… мое тело тяжелое… все мое тело очень тяжелое и полностью расслаблено… я считаю до пяти… на счете «пять» я расслабляюсь полностью (считайте до пяти в уме)… я забыл все слова… я растерял все мысли…»

Не обязательно повторять все это дословно. Главное – произносить каждую фразу, мысленно концентрируясь на соответствующей части тела. Со временем мышцы научаться расслабляться и быстрее и глубже. В сознании могут появляться самые разнообразные картинки. Не нужно пытаться от них избавиться. Они уйдут сами. Вы только постарайтесь наблюдать за ними как бы со стороны, отстранившись от эмоциональных переживаний. По окончании сеанса медитации вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и бодрым человеком. 

Как вы понимаете, цель этого простейшего упражнения –научиться отвлекаться от треволнений повседневности. Освоив его, можно переходить к более сложным – дыхательным упражнениям, а также упражнениям, во время которых вы будете сосредоточиваться на одной мысли или одном предмете. Но их уже нужно делать под наблюдением учителя (консультанта). Во время удачной медитации, согласно восточным учениям, душа может выйти из тела и отправиться в путешествие по параллельным мирам. Если она случайно задержится где-то, учитель вернет ее на место. И если даже вы не верите в параллельные миры, эксперименты с дыханием самостоятельно проводить не стоит.

медитация

Избежать затворничества

Две самые опасные ошибки, которые допускают при медиции: она получается слишком долгая и превращается в самоцель. Подобные излишества ведут к тому, что человек теряет связь с окружающим миром и с близкими ему людьми. Такая самоизоляция чревата неврозами и патологическими угрызениями совести. Даже древние йоги, создавшие методику медитации, считали, что жизнь человека делится на 4 этапа.

  • 1-й – этап ученичества (до 15–20 лет).
  • 2-й – этап «домохозяина»: период обзаведения семьей, воспитания детей и подготовки их к самостоятельной жизни. Заканчивается в 40–50 лет передачей всего хозяйства наследникам.
  • 3-й этап – время отречения от мира, время странствий в поисках мудрости.
  • 4-й этап – возвращения в мир в роли наставника молодежи. 

Очевидно, только на этапе обретения мудрости можно позволить себе самозабвенные занятия медитацией. Ведь она – лишь средство прожить жизнь как можно полноценнее. Понимая это, йоги разработали технику динамической медитации. Она предполагает умение полностью отдаться тому, что вы делаете в настоящий момент. В принципе, динамической медитацией можно назвать любое действие, во время которого вам удается заставить себя ни на что другое не отвлекаться. 

Живи с удовольствием

Медитировать можно когда угодно. Например, когда вы едите, выключите радио, отложите газету и почувствуйте себя гурманом. Тщательно пережевывая очередной кусочек, подумайте о том, сколкьо всего полезного попадает в ваш организм и какие вещества нужно выработать, чтобы все это переварить наилучшим образом. Попытайтесь ощутить, как вас наполняет сила.

Вы идете на работу? Сконцентрируйтесь на ходьбе. Почувствуйте свое тело. Насладитесь его движениями. Ботинок натер ногу? Не думайте о боли. Посмотрите на траву. На деревья. Глубоко и с удовольствием вдохните. Боль пройдет. Вы – часть вечной природы.

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Предыдущая новость

Карантин послаблюється — COVID-19 залишається

Следующая новость

Владимир Хавкин: человек, победивший черную смерть

Анна ЧЕРНЕНКО

Анна ЧЕРНЕНКО

автор журнала и сайта "Мистер Блистер". Кандидат наук, основные темы публикаций - психология, воспитание детей и эффективные коммуникации в аптеке

Связанные Статьи

Появилось видео последних минут жизни Юрия Шатунова (видео)
Досуг

Появилось видео последних минут жизни Юрия Шатунова (видео)

Мистер Блистер
24 июня, 2022
подсолнечное масло
Досуг

Как правильно выбирать подсолнечное масло? Секреты экспертов

Мистер Блистер
10 июня, 2022
Владимир Бец
Досуг

Владимир Бец: признание и забвение великого ученого

Мистер Блистер
5 мая, 2022
депрессия у ребенка
Досуг

Как распознать детскую депрессию во время войны? Советы врача

Мистер Блистер
3 мая, 2022
детская игра
Досуг

Метод Монтессори: позвольте ребенку лететь самому

Анна ЧЕРНЕНКО
16 мая, 2022
страх
Досуг

Как усмирить свои страхи: советы психолога

Лина СПИР
28 апреля, 2022

Discussion about this post

Свежие новости

  • Минздрав впервые получил препарат «Spinraza» — редкое лекарство для детей, страдающих СМА
  • Остеопороз: врач рассказал, что нужно знать об особенностях болезни у женщин, мужчин и детей
  • В россии хотят предоставить льготы для закупок 215 препаратов, произведенных в странах ЕАЭС
  • Боль в горле при глотании: о каких заболеваниях это говорит?
  • Верховная Рада поддержала продолжение медицинской реформы

Архивы

  • Июль 2022
  • Июнь 2022
  • Май 2022
  • Апрель 2022
  • Март 2022
  • Февраль 2022
  • Январь 2022
  • Декабрь 2021
  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Апрель 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Категории

  • Аптечная практика
  • Без категории
  • Досуг
  • Зарубежный опыт
  • Здоровье
  • Искусство продаж
  • Клиент аптеки
  • Коллектив аптеки
  • Консультация провизора
  • Медицина
  • На прилавках аптек
  • Новости
  • Премиум
  • Профессиональные секреты
  • Спецпроекты
  • Управление аптекой
  • Фармбизнес
  • Политика Конфиденциальности
  • Политика использования COOKIES
  • Правила обработки персональных данных

© 2021 Новости медицины и фармации - онлайн-журнал для специалистов

Поделится новостью с редакцией

No Result
View All Result
  • Медицина
  • Фармбизнес
  • Досуг
  • Премиум
  • Спецпроекты
  • Архив
  • Аптечная практика
    • Зарубежный опыт
    • Искусство продаж
    • Клиент аптеки
    • Коллектив аптеки
    • Консультация провизора
    • На прилавках аптек
    • Профессиональные секреты
    • Управление аптекой
  • Русский

© 2021 Новости медицины и фармации - онлайн-журнал для специалистов

Поделится новостью с редакцией

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

У Вас есть новость?
Отправьте её нам на публикацию

betcup kaç oldu
-

retrobet giriş

- ngsbahis giriş -

atlantisbahis güncel giriş adresi

- youwin giriş