Самое полное описание методов медитации мы находим в индийской философской системе «йога», история которой ведется с ІІІ-ІІ тысячелетия до н. э. Основные принципы медитации просты: научиться забывать о заботах насущного дня и сосредоточенно думать о каком-то произвольном предмете на протяжении длительного времени. Наградой будет способность в любую, даже самую тяжелую минуту жизни, отвлечься от гнетущих проблем и ощутить радость. А в таком состоянии и проблемы решаются быстрее.
Ритуал медитации
- Медитативные тренировки следует проводить регулярно 3–5 раз в неделю, в уютном месте, где никто вас не потревожит. Со временем вы приобретете способность приспосабливаться к разнообразным вторжениям жизни в вашу сосредоточенность. Но для начала желательно подстраховаться.
- Заниматься медитацией лучше всего утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20.
- Медитировать следует натощак или через час после еды.
- Одеваться нужно потеплее. При медитации кровообращение становится менее интенсивным, и вы можете простудиться.
- Подстилка, на которой вы лежите, не должна быть слишком твердой или слишком мягкой.
- Перед медитацией надо тщательно почистить зубы.
- Поначалу длительность тренировки не должна превышать 10 минут. Потом ее можно увеличить до 30 минут.
- Не медитируйте, если чувствуете психическую или физическую перегрузку, если перевозбуждены.
Лежа? Сидя? Стоя?
«Как принять: лежа? сидя? стоя?» – волновалась Проня Прокоповна, готовясь к встрече с Голохвастовым. Для медитации вопрос позы тоже немаловажен. Преуспевшим в йоге рекомендуется поза «лотоса». Начинающие могут заниматься, лежа на спине, сидя «по-турецки» или на стуле со спинкой, на которой можно полностью выпрямиться.
Что сказать и что подумать?
Минуты две просто полежите, ничего не делая. А потом мысленно произнесите такие фразы: «Я чувствую свое тело… оно полностью расслаблено… чувствую свои руки… они расслаблены… мои ноги расслаблены… мои ноги тяжелые… чувствую свои плечи… мое тело расслаблено полностью… лицо расслаблено полностью… веки стали тяжелыми… моя голова расслаблена… я полностью расслаблен… мое тело тяжелое… все мое тело очень тяжелое и полностью расслаблено… я считаю до пяти… на счете «пять» я расслабляюсь полностью (считайте до пяти в уме)… я забыл все слова… я растерял все мысли…»
Не обязательно повторять все это дословно. Главное – произносить каждую фразу, мысленно концентрируясь на соответствующей части тела. Со временем мышцы научаться расслабляться и быстрее и глубже. В сознании могут появляться самые разнообразные картинки. Не нужно пытаться от них избавиться. Они уйдут сами. Вы только постарайтесь наблюдать за ними как бы со стороны, отстранившись от эмоциональных переживаний. По окончании сеанса медитации вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и бодрым человеком.
Как вы понимаете, цель этого простейшего упражнения –научиться отвлекаться от треволнений повседневности. Освоив его, можно переходить к более сложным – дыхательным упражнениям, а также упражнениям, во время которых вы будете сосредоточиваться на одной мысли или одном предмете. Но их уже нужно делать под наблюдением учителя (консультанта). Во время удачной медитации, согласно восточным учениям, душа может выйти из тела и отправиться в путешествие по параллельным мирам. Если она случайно задержится где-то, учитель вернет ее на место. И если даже вы не верите в параллельные миры, эксперименты с дыханием самостоятельно проводить не стоит.
Избежать затворничества
Две самые опасные ошибки, которые допускают при медиции: она получается слишком долгая и превращается в самоцель. Подобные излишества ведут к тому, что человек теряет связь с окружающим миром и с близкими ему людьми. Такая самоизоляция чревата неврозами и патологическими угрызениями совести. Даже древние йоги, создавшие методику медитации, считали, что жизнь человека делится на 4 этапа.
- 1-й – этап ученичества (до 15–20 лет).
- 2-й – этап «домохозяина»: период обзаведения семьей, воспитания детей и подготовки их к самостоятельной жизни. Заканчивается в 40–50 лет передачей всего хозяйства наследникам.
- 3-й этап – время отречения от мира, время странствий в поисках мудрости.
- 4-й этап – возвращения в мир в роли наставника молодежи.
Очевидно, только на этапе обретения мудрости можно позволить себе самозабвенные занятия медитацией. Ведь она – лишь средство прожить жизнь как можно полноценнее. Понимая это, йоги разработали технику динамической медитации. Она предполагает умение полностью отдаться тому, что вы делаете в настоящий момент. В принципе, динамической медитацией можно назвать любое действие, во время которого вам удается заставить себя ни на что другое не отвлекаться.
Живи с удовольствием
Медитировать можно когда угодно. Например, когда вы едите, выключите радио, отложите газету и почувствуйте себя гурманом. Тщательно пережевывая очередной кусочек, подумайте о том, сколкьо всего полезного попадает в ваш организм и какие вещества нужно выработать, чтобы все это переварить наилучшим образом. Попытайтесь ощутить, как вас наполняет сила.
Вы идете на работу? Сконцентрируйтесь на ходьбе. Почувствуйте свое тело. Насладитесь его движениями. Ботинок натер ногу? Не думайте о боли. Посмотрите на траву. На деревья. Глубоко и с удовольствием вдохните. Боль пройдет. Вы – часть вечной природы.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Discussion about this post