Включать отложенный сигнал
Если включать на будильнике функцию отложенного сигнала, лишние пять минут сна энергии не прибавят. Напротив, откладывая подъем снова и снова, человек рискует весь день чувствовать себя разбитым. Пароль хорошего самочувствия: режим. Важно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время (выходные – не исключение), спать 7–8 часов подряд, и вы вскоре заметите, что жизнь изменилась к лучшему.
Задергивать шторы
Многие с вечера задергивают в спальне шторы, чтобы свет не мешал спать утром. На самом деле утреннее солнце поможет быстрее проснуться, зарядиться энергией, отрегулировать природные циклы и обменные процессы, укрепить иммунитет. Спите с открытыми шторами.
Первым делом проверять телефон
Нет хуже идеи, чем хвататься за телефон сразу после пробуждения и начинать утро с пролистывания соцсетей и проверки мессенджеров. Сон помогает восстановить нервную систему, скинуть груз стрессов и тревог, но, взявшись первым делом за гаджет, человек сводит на нет весь терапевтический эффект ночного отдыха.
Резко вскакивать с кровати
Резкая смена положения с горизонтального на вертикальное провоцирует отлив крови от головы и прилив к ногам. Из-за этого может упасть давление, появится слабость и головокружение. Лучшая тактика после сна: плавно сесть в кровати и посидеть пару минут, позволив себе окончательно проснуться.
Игнорировать утреннюю зарядку
Это правда – утренняя пробежка или просто комплекс упражнений дома после пробуждения помогают зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. Кроме того, потратив приличное количество калорий утром, вы сможете побаловать себя чем-то вкусным в первой половине дня.
Пропускать завтрак
Медики утверждают: привычка полноценно завтракать снижает риск ожирения, синдрома хронической усталости, диабета II типа и болезней сердечно-сосудистой системы. Однако завтрак завтраку рознь. Выпечка из белой муки, снеки, каши моментального приготовления содержат так называемые простые углеводы – провокаторы повышения уровня сахара и инсулина в крови. Сгорают простые углеводы тоже быстро: через час после такого завтрака снова приходит ощущение усталости и голода. А вот завтрак из овсянки, яиц, творога, фруктов или овощей обеспечит солидный запас энергии и чувство насыщения на несколько часов.
Пить кофе спозаранку
Утренний кофе – священный ритуал, но есть нюансы. Последние исследования на тему влияния этого напитка на организм указывают на то, что лучшее время для кофепития наступает после 9.30, и никак не раньше. Дело в том, что уровень кортизола – гормона стресса, регулирующего в том числе уровень нашей энергии, достигает своего пика с 8 до 9 часов утра. В это время организм не нуждается в дополнительном допинге. Более того, привычка пить кофе в этот период способствует развитию кофеиновой зависимости. Так что у кофеманов есть отлич-ный способ тренировать силу воли. Если начало работы стартует в 9 утра, перенесите первый перерыв на кофе на более позднее время, когда дозаправка энергией будет уместна. И, кстати, не спешите чистить зубы после напитков, содержащих кислоту, например кофе или воды с лимоном. Это лучше сделать через 30–60 минут после завтрака, иначе вы рискуете очень скоро оказаться в кресле стоматолога.
Составлять планы на ходу
День без заранее поставленных задач и планов с большой степенью вероятности пройдет в стрессе, хаосе и суете. Накануне вечером запишите на листке основные задачи, которые вам предстоит решить завтра. План поможет четко распределить свое время и успеть сделать все намеченное. Кроме того, не забудьте посмотреть в календарь. А вдруг на завтра давно запланированы встречи, о которых вы забыли в повседневной суете и спешке?
Немного опаздывать
Вы можете испортить свой день еще до того, как он начался. Учтите, что руководство предпочитает совам жаворонков и имеет свойство замечать тех, кто появляется на работе позже других. Заметьте, не опаздывает, а просто приходит чуть позже остальных. Обозначив таких людей, руководители склонны давать им более низкие оценки, чем те заслуживают, просто потому, что они регулярно попадают в их поле зрения не в самое лучшее время. Те, кто приходит раньше, наоборот, автоматически зачисляются в сознательные сотрудники и ценятся выше, независимо от результатов их работы. Даже если причина «сознательности» – в особенностях расписания утренней электрички.
Отвечать на все письма подряд
Привычка, едва включив компьютер, отвечать на все письма, пришедшие за ночь во «Входящие», – вредная и непродуктивная. Будет гораздо лучше, если вы потратите первые десять минут своего рабочего дня на быстрое «сканирование» и оценку входящей корреспонденции на предмет ее важности. Такой подход поможет определить приоритеты и понять, есть ли в почте что-нибудь срочное. Кроме того, вы составите план, как и когда отвечать на остальные письма.
Хвататься за все и сразу
Есть плохая новость для всех, кто верит, что может делать несколько дел одновременно: без ущерба для собственного рассудка и качества выполняемой работы с многозадачностью справляются только 2% населения этой планеты. Желание начать делать как можно больше дел, пока есть силы, возникает довольно часто. Усилием воли подавите его и действуйте четко по пунктам заранее составленного плана.
Отказаться от автопилота
Человеческие ресурсы ограничены, поэтому расходовать их нужно экономно. Если вы потратите все начало дня на попытки решить, за что же все-таки взяться в первую очередь: разобрать ли почту или попить кофе, или, может быть, сразу начать с квартального отчета, – к моменту, когда наконец этим займетесь, вы уже вымотаетесь. Рутина воспринимается нами скорее в негативном контексте, как что-то скучное и однообразное. Отчасти это действительно так. Но следование ежедневной рутине помогает нашему мозгу использовать «автоматический режим» там, где нет необходимости в принятии сложных решений, и сэкономить энергию, которая пригодится там, где эти решения нужны. Составьте себе расписание, избегая перечисленных здесь ошибок, и следуйте ему, экономя энергию и повышая продуктивность.
Накручивать себя
Вполне вероятно, вам наступили на ногу в общественном транспорте или вы два часа простояли в пробке по дороге на работу, или поссорились с мужем/женой/ детьми/родителями. Не исключено, что вы панически боитесь сокращения или хронически недовольны действиями действующего президента – выкиньте все эти мысли из головы на некоторое время. Не позволяйте такому негативу портить вам карьеру. Специалисты считают гораздо более продуктивным отложить свои негативные мысли и обиды в отдельную «коробочку» и вернуться к ним, если будет необходимость, позже.
Хорошая практика накануне трудного дня – использовать несколько минут свободного времени с утра для медитации. Закройте глаза, ни о чем не думайте, просто дышите – глубоко и медленно. Такая практика позволяет снизить уровень стрессового гормона кортизола и настроиться на рабочий лад. А если выполнять дыхательную гимнастику ежедневно, вы существенно снизите риск возникновения тревожных состояний, гипертонической болезни, бессонницы и мигрени.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
