Остеохондроз позвоночника: простая профилактика профзаболевания

остеохондроз

Долой усталости в спине!

Наверное, всем знакомо ощущение, возникающее в конце рабочего дня — спина ноет просто невыносимо. Единственное ее «желание» — поскорее добраться до дивана. Чем это грозит через 5—10 лет работы, знают даже школьники. Диагноз «остеохондроз позвоночника» можно поставить если не всем, то, по крайней мере, 99% населения старше 30 лет.

С точки зрения физиологии — все вполне объяснимо. С возрастом, из-за изменений обмена веществ и постоянных «вертикальных» нагрузок на позвоночник, позвоночные диски теряют свою эластичность. Это приводит к появлению нестерпимой боли, именуемой радикулитом (корешковым синдромом).

Первые признаки надвигающихся проблем вы можете заметить самостоятельно. Обратите внимание на свою осанку. Если вы постоянно сутулитесь (плечи опущены, живот не подтянут), поясничный отдел позвоночника перегружен. Специалисты по биомеханике вычислили, что в таком положении давление на него увеличивается в 15 раз.

Кстати, у психологов существует своя трактовка «сутулых плеч». По их мнению, чаще сутулятся люди с заниженной самооценкой. Так что если вы хотите избежать проблем со здоровьем или не желаете прослыть неуверенным в себе человеком — расправляйте плечи. Прямо сейчас!

Уберечься от проблем — в ваших силах

А помогут вам в этом 5 простых правил, следуя которым вы «закрепите» правильную осанку и простые (ну, почти простые) упражнения.

Правило № 1

Как можно чаще меняйте положение тела в течение рабочего дня. Если вам приходится большую часть дня проводить на ногах, присядьте в свободную минуту и не ленитесь лишний раз пройтись вдоль прилавка, если вам приходится целый день сидеть.

Правило № 2

«Мини-зарядку» можно делать прямо на рабочем месте, не отвлекаясь от работы. Например, стоя или сидя напрягайте и расслабляйте мышцы живота.

Правило № 3

Если вам приходится целый день стоять, позаботьтесь о невысокой подставке для ног (около 20 сантиметров). В течение дня опирайтесь на нее поочередно правой и левой ногой.

Правило № 4

Вы практически целый день сидите? Тогда помните, что ваше самочувствие большей частью зависит… от мебели.

Стул должен быть с прямой спинкой до уровня лопаток. Также обязательна подставка под ноги. Ее высота должна быть такой, чтобы колени находились чуть выше уровня бедер. Высота стола — чуть выше уровня локтя согнутой руки.

Это правило выполнить не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно лишь одного стула с регулируемыми спинкой и высотой сиденья. И не забывайте, что ни в коем случае нельзя присаживаться на краешек стула. В этом положении вы «нагружаете» позвоночник в несколько раз больше, чем стоя.

Правило № 5

Знаете, какой отдел позвоночника страдает в первую очередь? Шейный. Попробуйте повернуть голову вправо или влево, или наклонить вперед. Слышите хруст? Поэтому если вам целый день приходится работать с бумагами, их лучше всего размещать на специальной подставочке — пюпитре. Если вам приходится много разговаривать по телефону, обратите внимание на то, чтобы у вас не появилось «дурной» привычки придерживать плечом телефонную трубку. Кстати, именно для таких случаев придуманы телефоны со встроенными наушниками или громкоговорящим устройством.

 

Но для полного «благополучия» позвоночника недостаточно просто следовать этим правилам. Ведь в течение дня работают далеко не все мышцы спины. О временно «разленившихся» нужно позаботиться дома.

Зарядка для спины

Упражнение первое

Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов. Согнитесь и обопритесь руками о спинку стула. Спина при этом должна быть прямой, руки и ноги не сгибать. Изо всех сил выгните спину, замрите в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе

Ноги врозь (на ширине плеч). Не сгибая коленей наклоняйтесь вперед так, чтобы коснуться ладонями пола. Постепенно пытайтесь выполнить упражнение при соединенных ступнях ног.

Упражнение третье

Присядьте на носочках, обопритесь руками об пол, колени вместе. Затем постарайтесь встать, выпрямляя ноги в коленях и не отрывая рук от пола. Упражнение повторите несколько раз.

Упражнение четвертое

В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, одновременно отводя назад плечи и запрокидывая голову. Задержитесь в этом положении 20—30 секунд.

Упражнение пятое

Встаньте спиной к столу, возьмитесь руками за его край. Резко повернитесь назад, чтобы лицом повернуться к столу. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот в другую сторону.

Упражнение шестое

Ноги поставьте шире плеч. Наклоняясь, постарайтесь правой рукой коснуться левой пятки. Правая нога при этом должна быть выпрямлена, а левую можно согнуть в колене.

 

Читайте также: Боль в груди: сердце или позвоночник?

Наталья Попова

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Прокрутить вверх