График воздержания от радостей жизни позволит «перезагрузить» мозг

shutterstock_785222245

График воздержания

Стоит отметить, что и сам термин, и идею дофаминового голодания придумал не Кэмерон. Еще в 2016 году другой ученый Грег Камфуйс предложил всем желающим присоединиться к 40-дневному дофаминовому посту, отказавшись на это время от алкоголя, никотина, сладостей, азартных игр, социальных сетей и пр.Его идея не получила поддержки, потому что держать столь долгий и жесткий «пост» готовы были немногие. А вот упрощенная система Сефа стала настоящей «бомбой», взорвавшей Интернет.

Согласно его идее, перерыв в повторяющемся поведении, которое вызывает высвобождение дофамина – «гормона удовольствия», позволяет мозгу восстанавливаться. Без таких пауз мы привыкаем к высоким уровням этого химического вещества, поэтому испытываем потребность получать все большие его дозы. Кэмерон Сефа предложил простой график воздержания:

  • На 1–4 часа в конце каждого дня обходиться без социальных сетей, болтовни по телефону, компьютерных игр, смартфонов, сладостей, алкоголя и никотина и пр.
  • Провести 1 выходной день в неделю на улице.
  • Выделить 1 выходной в квартал, чтобы отправиться в небольшое путешествие.
  • На 1 неделю в году съездить в отпуск.

Никакого отношения к дофамину

В течение нескольких месяцев в геометрической прогрессии росло не только число адептов системы Кэмерона Сефа, но и степень их добровольной аскезы. В «разгрузочные дни» люди стали отказываться не только от социальных сетей, но и от живого общения. Эта тенденция насторожила психологов, и они раскритиковали систему «дофаминового голодания». Главная их претензия сводилась к тому, что несмотря на название система не имеет отношения к дофамину. Этот нейромедиатор участвует в сложном процессе обучения, памяти и мотивации, основанном на наградах. Когда вы покупаете, скажем, шоколад, потом едите его и обнаруживаете, что он очень вкусный, ваш мозг выделяет дофамин, чтобы сформировать контекстно-зависимую память. Этот сигнал говорит: «Запомните, что вы едите и где вы это нашли!» Именно дофамин в будущем будет мотивировать вас встать с дивана, чтобы отправиться за шоколадом.

Резкий выброс этого нейромедиатора происходит, когда приятные вещи случаются неожиданно. Если же удовольствие предсказуемо, скажем, вы отправились в магазин за плиткой шоколада, дофамин вырабатывается заранее и начинает действовать уже в предвкушении удовольствия. Но поскольку человек просто не способен в совершенстве управлять своим мозгом, выработка дофамина будет продолжаться и до, и после, и во время «поста».

Тренировка осознанности может помочь курильщикам и постоянно переедающим людям уменьшить импульсивное поведение на 40%.

Лучше все осознать

Кэмерон Сефа быстро отреагировал на критику и признал, что выбрал неудачное название. Он объяснил, что смысл «голодания» состоит в избавлении от импульсивного поведения. В ответ на безусловные раздражители, например ощущения тревоги, скуки или одиночества, человек часто неосознанно прибегает к условным ответам: хватается за телефон, открывает холодильник или тянется за сигаретой, а временный отказ от таких удовольствий позволяет ослабить эту связь.

В такой интерпретации «дофаминовое голодание» стало напоминать метод когнитивно-поведенческой терапии для преодоления зависимости. Если рассматривать его с этой точки зрения, то перерыв в чрезмерном получении удовольствий и правда необходим. Ведь привыкание – базовый механизм формирования любой зависимости – заставляет нас искать все более высокие дозы стимуляторов.

И все же для профилактики зависимости эффективнее осознанность, которой также можно научиться при помощи когнитивно-поведенческой терапии. Если вам удастся осмыслить свое состояние и понять, например, что часами сидеть в социальных сетях и увлекаться сладостями – плохо, мозг сам погасит тягу к вредным привычкам.

Прокрутить вверх