Сколько нужно пить? Врачи рассказали о вреде и пользе обильного питья

слюна

Польза обильного питья

• Профилактика обезвоживания

Употребление достаточного количества чистой питьевой воды предотвращает обезвоживание организма. Поэтому важно пить воду во время интенсивных физических нагрузок, а также в жару. Дело в том, что большинство вредных продуктов метаболизма выводится из организма через почки, а при дефиците жидкости этот процесс замедляется, что грозит интоксикацией. Кстати говоря, именно интоксикация часто вызывает головные боли.

• Растворение необходимого для организма.

Вода является универсальным растворителем для витаминов, микроэлементов и других веществ, облегчая их усваивание, поэтому многие лекарства нужно обязательно запивать стаканом воды. В некоторых случаях пить воду полезно и для пищеварения. Оно способствует нормализации кислотности желудочного сока, а также помогает бороться с запорами.

• Снижение риска сердечного приступа

Ученые установили, что люди, выпивающие не менее пяти стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа по сравнению с теми, кто пьет меньше двух стаканов. Также есть исследования, которые связывают обильное питье с заметным уменьшением риска рака пищеварительного тракта, мочевого пузыря и молочной железы.

• Улучшение состояния кожи

Чистая питьевая вода обеспечивает клетки кожи влагой и питательными веществами. Регулярная нехватка воды приводит к снижению тургора, способствует появлению морщин и ухудшает цвет лица.

Вред обильного питья

• Замедление похудения

Ученые не располагают доказательствами того, что обильное питье помогает похудеть. Напротив, избыток жидкости тормозит окисление жира. Тем, кто борется с лишним весом при помощи физических нагрузок, врачи напоминают, что любая тренировка должна сопровождаться незначительной потерей веса из-за дегидратации. Если этого не происходит, вы пьете слишком много воды.

• Риск гипергидратации

Когда организм получает больше воды, чем ему необходимо, уровень натрия заметно снижается. Поначалу это состояние сопровождается теми же симптомами, что и обезвоживание: дурнотой, слабостью, головокружением, головной болью, потерей ориентации. Но если продолжать пить воду, уровень натрия упадет до критической отметки, что может повлечь за собой отек мозга и даже смерть.

• Дополнительная нагрузка

Лишняя вода не на пользу мочевыделительной и сердечно-сосудистой системам. Почки здорового человека способны переработать не более 500–800 мл воды в час. А при наличии хронических заболеваний их пропускная способность еще ниже. Избыток жидкости может стать причиной повышенного артериального давления и сбоев в сердечной деятельности.

• Ошибка выбора

Минеральная вода – скорее лекарство, чем напиток, поэтому за ее количеством в рационе нужно следить. Но и обычная бутилированная вода не всегда идеальна. Некоторые химические вещества, используемые для ее дезинфекции, могут быть опасными для здоровья.

Золотая середина

Когда речь заходит об употреблении воды, специалисты рекомендуют во всем соблюдать меру и прислушиваться к своему организму. Единой нормы питья просто не существует. На потребность в воде влияют возраст, вес, образ жизни, климат. В общее количество ежедневно употребляемой жидкости следует включать соки, чай, кофе и даже суп. А самым надежным мерилом необходимой порции воды является чувство жажды. Существует простой закон – пить воду только тогда, когда хочется, и не насиловать себя ради разрекламированной, но не доказанной пользы обильного питья.

Прокрутить вверх