Послеотпускная депрессия — диагноз, которого нет
Строго говоря, послеотпускная депрессия не является заболеванием. Хотя после возвращения на работу у многих людей портится настроение, считать это медицинской проблемой нельзя. Настоящую депрессию можно диагностировать, только когда ее симптомы присутствуют больше двух недель, а послеотпускная обычно сама проходит раньше. И все же терпеть ее приступы незачем. Всего несколько простых рекомендаций помогут вам вернуться в состояние полной трудовой готовности и сохранить прекрасное отпускное настроение.
Отдыхайте правильно
Главной причиной появления симптомов послеотпускной депрессии психологи считают неправильную организацию отдыха и повседневной жизни.
Во-первых, по их мнению, полноценный отпуск должен длиться не менее двух недель. Это время необходимо организму, чтобы адаптироваться к новым условиям, например климату и распорядку дня, и, собственно, полноценно отдохнуть. Еще лучше, если по возвращении у вас в запасе окажется несколько свободных дней, чтобы вы смогли «отдохнуть от отдыха» и подготовиться к выходу на работу.
Второе правило, сформулированное психологами, достаточно противоречиво. С одной стороны, они рекомендуют во время отпуска полностью отвлекаться от повседневных, а уж тем более рабочих дел: не проверять электронную почту, не отвечать на звонки и даже не заниматься консервацией на зиму. А с другой стороны, специалисты считают, что не стоит слишком сильно разделять отдых и повседневность в своем сознании.
Если вы весь год живете в предвкушении следующего отпуска как единственного светлого пятна на фоне серых будней, вам не хватит не то что двух недель, но и двух месяцев, чтобы насладиться им в полной мере. Чтобы не допустить такой болезненной зависимости, нужно научиться отдыхать и расслабляться «не отходя от кассы»: активно проводить выходные, встречаться с друзьями, ходить на экскурсии, заниматься спортом.
Наконец, помните о том, что отпуск – это лучшее время для реализации желаний. Если мечтаете о море, а вместо этого проводите лето на грядке у свекрови, то, вернувшись на работу, наверняка впадете в уныние. Чтобы не испытывать разочарования от отпуска, старайтесь не позволять никому навязывать вам нелюбимые занятия, научитесь говорить твердое «нет» и отстаивать свои интересы.
Как победить послеотпускную депрессию?
Впрочем, если выполнить рекомендации психологов не удалось, и вас все-таки настигла послеотпускная депрессия, постарайтесь, по крайней мере, облегчить ее течение, выполняя несколько простых рекомендаций.
- Хорошо высыпайтесь, избегайте конфликтных ситуаций, побольше гуляйте на солнце, например выходите в обеденный перерыв на улицу, выкраивайте немного времени для своих любимых занятий.
- Первый рабочий день начните со спокойного планирования, иначе лавина накопившихся дел просто накроет вас, вселив панику и чувство беспомощности.
- Погружайтесь в работу постепенно, определяя приоритеты и не отвлекаясь на мелочи.
- Не хватайтесь за дела дома. Ваши родственники еще недельку отлично обойдутся без сувениров, а квартира – без генеральной уборки. Старайтесь выполнять домашнюю работу понемногу вечерами в будние дни. Так вы разгрузите выходные и сможете продлить свой отдых, например, съездить на природу, сходить в кино или просто побездельничать.
- Очень полезно просматривать отпускные фотографии. Это занятие мысленно возвращает вас к счастливым дням. Поделитесь вашими впечатлениями с друзьями, а еще лучше – с коллегами. Тем самым вы продлите ощущение расслабленности и спокойствия, перенося его в рабочие будни.
- Начните планировать следующий отпуск. Придумывайте интересные занятия и маршруты, составляйте списки музеев, которые обязательно нужно посетить. Все самое прекрасное еще впереди!
