Психолог рассказал, как бороться с усталостью

Проснись и пой!

К числу наиболее популярных средств поднять свое тело с кровати, а дух – до требуемой отметки работоспособности относится пресловутая чашечка кофе. Некоторые, кроме того, применяют различные тонизирующие лекарственные препараты. В середине дня отдельные товарищи не забывают и о рюмочке коньяка. Прежде чем ваша рука потянется за этими спасительными средствами, задумайтесь над их хорошо известными побочными действиями.

При регулярном употреблении кофе организм привыкает к определенному количеству кофеина. Чтобы достичь «освежающего» эффекта, приходится пить все больше и больше колдовского напитка. А он, между прочим, отнюдь не безвреден для желудка.

Немного алкоголя действительно может стимулировать умственную деятельность. Но на работе вам надо не только думать, но и двигаться. Казалось бы, в чем вопрос: в первые 1–2 минуты после принятия спиртного мышечная активность повышается на 30%! Проблема в том, что вскоре она резко падает и становится даже меньше обычной. Если вы выберете коньячок в качестве тонизирующего, вашим клиентам придется долго ждать в очереди, пока вы отыщете нужные лекарства.

Что касается побочных эффектов различных транквилизаторов и антидепрессантов, думаю, провизоры их знают лучше, чем кто-либо. Добавим только, что при искусственном возбуждении организма с утра необходимо искусственное его успокоение вечером. Это замкнутый, порочный круг.

Неужели выхода нет, и остается только установить возле кровати подъемный кран, который в нужное время будет нас оттуда извлекать? Все не так безнадежно. Есть очень много способов посмотреть на мир широко раскрытыми, а не слипающимися от усталости глазами. Во-первых, чай. Он, в отличие от кофе, по утверждению знатоков, действует не на сердце и кровообращение, а на мозг и центральную нервную систему. Кофе – возбуждает, чай – бодрит. Если вы хотите использовать чай как стимулирующее средство, его нужно выпить побольше, не ожидая, пока он сильно настоится.

На ежедневный контрастный душ у большинства из нас времени, как правило, не хватает. Да и страшновато бывает стать под струю воды, обжигающую то холодом, то жаром. Не огорчайтесь. Бодрящего эффекта можно достичь, намочив холодной водой руки по локоть, а также уши и за ушами. Хорошо также сразу по пробуждении хотя бы три минуты помассировать воротниковую зону (плечи, шею, затылок) деревянным массажером.

В середине дня не забывайте по возможности (подменяя с коллегами друг друга) делать короткие перерывы в работе на 10–15 минут. Выйдите на улицу и с наслаждением вдохните свежий воздух, посмотрите на небо, прислушайтесь к пению птичек – и вы вернетесь к прилавку обновившимся человеком. Такой тайм-аут лучше берите до того, как почувствуете совершенное изнеможение. Силы восстановятся быстрее, и вы сможете долго работать, не чувствуя усталости.

Спокойной ночи!

Если, возвращаясь домой, вы не можете избавиться от мыслей и тревог, связанных с работой, не спешите нырять в спасительную кровать. Все равно не уснете. Сначала расслабьтесь. Способов – не счесть: от медитации до ароматической ванны. Для тех же, кто так и не смог заставить себя усесться в позу лотоса или купить масло для ванн, предлагаем очень простой метод релаксации по методу Бенсона. Достаточно найти 10–20 минут, чтобы, закрыв глаза, посидеть в удобной позе (ни в коем случае не забрасывайте ногу на ногу: верный путь к тромбозам). Соль этого упражнения – в отвлечении от внешнего мира и даже от собственных мыслей и тревог. Поначалу это может показаться сложным. Но вспомните, как Скарлетт О’Хара, сталкиваясь с проблемами, говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». А вам нужно всего на 10 минут позволить сознанию превратиться в неконтролируемый поток и не концентрироваться на мыслях, которые из этого потока будут выныривать. Гоните их прочь! Вы подумаете об этом через 10 минут! С такой же отстраненностью в это время следует воспринимать и все окружающее. Когда человек не находится в состоянии постоянного наблюдения за происходящим вокруг, он даже дышит по-другому – ему надо меньше кислорода. А это, как свидетельствует опыт йогов, – путь к долгожительству.

После такого расслабления многие, наконец, ощущают желанный покой. Несколько месяцев ежедневных релаксаций могут даже изменить личность человека: он спокойнее относится к жизненному негативу, обретает уверенность в себе.

Нет проблемы – нет усталости

Если ежедневная изнуряющая усталость преследует вас уже долго, чашкой чая здесь вряд ли поможешь. Скорее всего, ваш организм в надежде, что вы его пожалеете, использует усталость как средство защититься от дополнительной нагрузки. А когда у него возникает необходимость в такой защите? Прежде всего, когда он болен. Так что сходите на профосмотр и выясните, не нуждаетесь ли вы в медицинском «ремонте».

Организм может отказываться активно трудиться, когда работа ему не нравится и впереди нет достойной цели, оправдывающей энергетические затраты. Задумайтесь над своей жизнью: довольны ли вы работой, все ли в порядке в семье? Может, какая-то тревога гложет вас изнутри и отнимает жизненные силы? Не можете разобраться сами? Обратитесь к психологу.

Хронической усталость может стать и потому, что человек с головой погружается в работу. Чтобы не утонуть в ней, такой «трудоголик» должен иметь «островок суши», куда можно выплыть для отдыха. Этот остров – его хобби, любимые люди и друзья. Они дают точку опоры, благодаря которой человек избегает опасности потерять свою индивидуальность, а вместе с ней, кстати, и перспективы карьерного роста.

Имея такой «островок», вы легче перенесете перегрузку в период аврала, конфликт с клиентом и выговор заведующей. Уметь дистанцироваться от работы – вот лучший способ не уставать от нее. Так что, прежде чем жаловаться на усталость, спросите себя:

• Какую интересную книгу вы прочитали за последние месяцы?
• Что сделали для развития своих личностных качеств?
• Какие проблемы волнуют ваших детей и близких?
• Чем бы вы заполнили свою жизнь, если бы по тем или иным причинам пришлось расстаться с работой?

Когда вы найдете ответы на эти вопросы, поверьте, ваше пробуждение утром станет намного приятнее и легче. Ведь вам будет интересно начинать новый день! Неприятности не расстроят так сильно, а вечером волшебник Оле-Лукойе раскроет над вашей головой самый красивый зонтик.