fbpx
Четверг, 13 августа, 2020

ПОДПИСКА

Профилактика Здоровый образ жизни Синрин йоку: купание не в воде, а в лесу

Синрин йоку: купание не в воде, а в лесу

Прогулка по лесу – отличная идея не только для отдыха, но и для улучшения физического здоровья. Этот факт доказали японские ученые, дотошно подсчитавшие пользу и выразившие ее в уровне гормонов, частоте сердцебиений, показателях артериального давления. Благодаря им так называемые лесные купания превратились в общемировой тренд.

Прогулки при поддержке государства

синрин йоку
Синрин йоку или «лесные купания» — это не просто прогулки, а настоящая философия.

В 1982 году министр лесного хозяйства Японии Томохиде Акияма развернул правительственную кампанию по продвижению отдыха в лесах, недостатка которых в этой стране небыло. Площадь подведомственного хозяйства Акиямы составляла примерно 25 млн гектаров, т.е. около 67% территории страны, и не использовать ее с пользой было бы большим упущением. Поэтому министр поэтично призывал своих соотечественников почаще совершать «лесные купания» – синрин йоку, т.е. регулярно гулять лесными тропами по специально проложенным маршрутам. Идея пришлась японцам по душе. В стране, где преобладает синтоистская религия, в основе которой – поклонение силам природы, лесные купания как нельзя лучше вписались в национальную культуру и стали не просто прогулками, а настоящей философией.

Главная идея синрин йоку заключается в том, чтобы достичь полного единения с природой, оставить в городе не только электронные гаджеты, но и терзающие вас заботы и тревоги. А дабы с головой окунуться в лесную ванну, нужно одновременно задействовать все органы чувств: рассматривать пейзажи, трогать мох и кору деревьев, снять обувь и пройтись босиком по опавшей хвое или камням, нюхать цветы, слушать шум ручья и ветра, и, наконец, устроить пикник с полезными и вкусными перекусами и ароматным травяным чаем.

Сегодня большинство туристических агентств Японии предлагают комплексные туры синрин йоку, которые включают прогулки по лесу, отдых на специализированных базах, медитацию, массаж, занятия йогой и здоровое питание.

Масштабные исследования синрин йоку

Изучение физиологических эффектов, возникающих в результате прогулки по лесу, началось в Японии в 1990 году и продолжается сегодня. Собрав данные полевых, точнее лесных экспериментов, проведенных на 24 базах по всей стране, ученые обнаружили, что «купания в лесу» достоверно снижают частоту пульса и уровень артериального давления, благотворно влияют на дыхательную систему, укрепляют иммунитет. Регулярное синрин йоку улучшает общий цикл сна и бодрствования, снижает уровни агрессии, стресса и даже депрессии. Кроме того, лесные прогулки способствуют уменьшению активности симпатической нервной системы и, напротив, усиливают активность парасимпатической, обеспечивая тем самым общее расслабление организма.

синрин йоку
Чтобы с головой окунуться в лесную ванну, нужно одновременно задействовать все органы чувств: рассматривать пейзажи, трогать мох и кору деревьев, снять обувь и пройтись босиком по опавшей хвое…

Выводы японцев подтвердили ученые других стран. Например, не так давно специалисты из Италии провели метаанализ существующих исследований о влиянии лесных купаний на уровень стресса. В качестве его биомаркера они выбрали уровень стероидного гормона кортизола, который довольно просто измерить, собрав образцы слюны или крови человека в любой момент времени. Авторы, опубликовавшие свои выводы в Международном журнале биометеорологии, обнаружили положительный эффект лесных купаний в 20 из 22 исследований, включенных в обзор. Уровни кортизола у людей, гуляющих в лесу, были значительно ниже, чем у членов контрольных групп, которые совершали прогулки по городу или занимались другой деятельностью.

Упреждающий эффект

Но самое удивительное, что в своем исследовании итальянцы обнаружили «предварительный эффект» синрин йоку. Снижение уровня кортизола наблюдалось не только после, но и непосредственно перед началом лесной прогулки. Авторы исследования объяснили этот феномен как «эффект плацебо, связанный с планированием и мысленной визуализацией прогулки по лесу».

Находка итальянцев может стать отличной новостью для тех, кто не может все бросить и погрузиться в лесную ванну прямо сейчас. Простое рассматривание фотографий и видеороликов с лесными пейзажами позволит немного расслабиться и снизить уровень напряжения и стресса.

синрин йоку
Рассматривание фотографий и видеороликов с лесными пейзажами позволит немного расслабиться и снизить уровень напряжения и стресса.
Аватар
Лина СПИР
Журналист, журнал "Мистер Блистер"

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

- Реклама -

НАПИШИТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here