Детище Джейн Фонды претерпело изменения
Начинающим стоит заняться аэробикой. «Да уж, – скажут скептики, – помним: 80-е годы, американская актриса Джейн Фонда и прочие стройные девушки минут 40 весело прыгают, ритмично размахивая руками-ногами под музыку. Где уж нам – на третий этаж пешком поднимешься, и сердце так колотится…» Но вы не учитываете существенный момент: сейчас аэробика уже далеко не та, что была в 80-е. «Классические» ее упражнения дополнены силовыми, которые выполняются с использованием эспандеров, гантелей, тренажеров и вовсе не в быстром темпе.
Аэробика повышает функциональные резервы организма: сердце и сосуды, дыхательная система начинают работать лучше, мышцы приобретают тонус, снижается вес. При этом человек хорошо себя чувствует, у него поднимается настроение. Но нет быстрого результата, видимого окружающим, потому что с помощью одной лишь аэробики невозможно скорректировать фигуру, например, убрать жир с бедер, ягодиц или живота. Добиться этого можно только с помощью силовых упражнений. Кстати, они используются также в фитнесе и шейпинге. Многие занятия только по традиции называются аэробикой, на самом деле 45 минут из 60 в них – это силовые упражнения.
Еще в 60-е годы американский врач Кеннет Купер называл аэробикой все виды физической активности, где есть монотонные, одинаковые движения, которые повторяются в течение определенного, довольно длительного времени. Это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Так что если вы полчаса идете пешком на рынок или весь день орудуете сапкой на огороде, то тоже занимаетесь аэробикой. Но удовольствия от этого не получаете никакого. Да и бегать в одиночестве грустно. Потому для таких тренировок люди стали объединяться в компании. Это до сих пор главный принцип аэробики: занятия обязательно групповые. Ведь каждая новенькая знакомится с более опытной «коллегой», и та рассказывает: «Представляете, еще месяц назад вместо мышц был дряблый кисель, талия – как у бочки. Я подтянулась так, как и не ожидала!» Иными словами, появляется живой пример для подражания. И это не синтетическая «девушка с обложки», а вполне обычная.
Прогоните свою лень кулаками
Можно подобрать систему занятий, подходящую и по возрасту, и по состоянию здоровья. Например, если вам уже за 40 и измучил лишний вес, займитесь для начала аква-аэробикой – в бассейне. В воде движения, которые вы ни за что не смогли бы выполнить на суше, даются легко. Например, прыжки, бег в зале могут вызвать боль, в воде – нет, да и травмироваться, повредить суставы невозможно. При таких занятиях разгружается опорно-двигательный аппарат, что особенно полезно при работе в статичных позах – сидячей или «на ногах» (например, как у провизоров).
Для дам помоложе создана кикбоксинг-аэробика. И она становится все популярнее. Вы приходите в зал, где висит груша – воплощение вашей лени, надеваете боксерские перчатки и в бодром темпе под музыку колотите ее от всей души – и руками, и ногами. Правда, под чутким руководством инструктора, который сначала научит двигаться по правилам кикбоксинга.
Женщины с удовольствием приходят на такие занятия, чтобы снять психологическую усталость после рабочего дня, стресс, сбросить отрицательную энергию. Кстати, Дженнифер Лопес, имеющая идеальные пропорции тела, достигла этого во многом благодаря боксированию. Мало того, так можно научиться и простым приемам самообороны, что не лишнее в наше время. В любом фитнес-центре можно найти подобную «ударную» аэробику. Есть просто бокс-аэробика, есть карате-аэробика. Обожает «сражаться» с боксерской грушей и Николь Кидман. Говорят, отец передал ей фамильный девиз: «В жизни важнее всего две вещи: ежедневно делать по пятьдесят отжиманий и не голосовать за республиканцев».
Ну, а дамы, которым нравится не драться, а танцевать, – вне зависимости от возраста – могут пойти на танцевальную аэробику, например, с элементами латиноамериканских танцев или хип-хопа. И не отказывайтесь вместо кастаньет брать в руки небольшие гантели – это элемент тех самых силовых упражнений, которые только улучшают результат. Еще в моде степ-аэробика, но рекомендуется она не всем. Женщинам в возрасте и с избыточной массой тела не стоит начинать с нее, так как нагрузка довольно интенсивная, больше, чем в танцевальной аэробике. Ну, казалось бы лежит на полу ступенька шириной 50 см и высотой от 15 до 30 см. Но 45 минут ходить вверх-вниз тяжело. Это больше подходит молодым с хорошей координацией движений.
Различия аэробики и шейпинга
А если вы женщина, как говорится, до мозга костей, займитесь шейпингом. В этой системе тоже используются аэробные и силовые упражнения. Но добавляется еще обучение ухаживать за кожей, телом, подбирать одежду, создавая свой неповторимый стиль. И даже проводятся конкурсы, подобные конкурсам красоты.
Шейпинг был создан в конце 80-х годов в Санкт-Петербурге тренером по аэробике Екатериной Сергеевой и председателем комиссии по женскому бодибилдингу Ильей Прохорцевым. Потом эта система стала популярной на Западе и получила английское название от слова «шейп», что означает форма, фигура. А направлена она на коррекцию фигуры.
На первом занятии женщина говорит, например, что хочет уменьшить объем талии и бедер. Тренер измеряет сантиметром их обхват, записывает эти данные и разрабатывает индивидуальную шейп-модель, т.е. просчитывает, какими должны быть новые, желаемые размеры. К параметрам этой модели и надо стремиться. Так шейпинг становится образом жизни. Женщины начинают правильно питаться, придерживаться режима дня, делать упражнения, ходить в бассейн, на массаж, на курсы косметологии. Со временем они обнаруживают, что уже соответствуют идеалу, который вначале казался недостижимым.
Аэробика и шейпинг во многом похожи. Не важно, что именно вы выберете. Главное – выбирайте! А если инструктор попадется хороший, то, поверьте, без тренировок вы уже не сможете.
Для начала обзвоните все спортклубы и выберите подходящий по соотношению «цена – качество», где с вами будут работать индивидуально, т.е. профессионально. Когда придете для знакомства, не стесняясь, расскажите тренеру о своих недугах и сразу сообщите, что именно хотите изменить в своей фигуре. Если обстановка понравится, заплатите за месяц вперед: это мощный стимул. Отдать деньги и не ходить в зал не сможете – жаба задавит.
Поначалу будете чувствовать себя «инвалидом» – с непривычки упражняться тяжело. Не комплексуйте! Делайте упражнения по 2–3 раза, увеличивая число повторений очень постепенно. Мышцы довольно быстро привыкают к нагрузке. Когда же упражнения будут даваться уже легче, причем с заданное тренером число повторений, нужно изменять и усложнять программу, а то и вид занятий. Именно для этого существует много видов аэробики.
В аэробике упражнения делают в быстром темпе. При этом трудно соблюдать технику выполнения некоторых движений, поэтому среди них есть «запрещенные». Например, нельзя приседать так, чтобы угол в коленном суставе был меньше 90 градусов. Нельзя делать «мостик», наклонять голову назад. На занятии аэробикой есть пиковая нагрузка, когда инструктор просит всех сосчитать пульс, чтобы знать, какая у кого на нее реакция сердца. Если в другой раз ваш пульс будет еще чаще, вам стоит снизить интенсивность тренировки, чтобы не было проблем с сердцем.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
