Выходи и ходи!
Свежий воздух и физическая активность – вот, пожалуй, самое мощное комбинированное лекарство для людей, страдающих от недостатка радости, апатии и тревожных мыслей. Пользуйтесь любой возможностью, чтобы выйти на улицу и начать движение. Замените занятия в тренажерном зале аэробной активностью на свежем воздухе: ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Все это увеличивает секрецию в головном мозге нейротрансмиттера серотонина, который положительно влияет на настроение, уменьшает уровень стресса, приносит чувство благополучия. Всего 90 минут физической активности в неделю улучшают настроение так же, как антидепрессанты, принимаемые в течение семи дней. А в сочетании с лекарствами упражнения помогают даже тем людям, которые не могут избавиться от расстройств настроения при помощи медикаментов.
Начинать двигаться можно в любом темпе, даже 10-минутная прогулка может поднять настроение на короткое время, но постепенно стоит увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений, например, стараться ходить дольше и быстрее.
Ежедневное приятное дело
Маленькие неприятности преследуют нас ежедневно. Сломанный ноготь, забытый ключ, разбитая чашка кому-то покажутся пустяками, но для людей с депрессией они вырисовывают мрачный фон жизни. Но есть в ней и приятные моменты, которые также имеют свойство накапливаться, задавая тон настроению.
Исследования показывают, что если научиться ценить небольшие радости, то можно почувствовать себя счастливее. Для этого их стоит отмечать, а на первых порах, возможно, и записывать, чтобы иметь возможность прокручивать в голове перед сном.
Если же позитива в жизни маловато, ничто не мешает прибавить его самостоятельно. Для этого, по мнению психологов, достаточно ежедневно планировать себе всего одно маленькое приятное дело, которое приносит удовольствие и расслабляет: выпить чашку чая в кафе, прочесть несколько страниц книги, принять ванну, повозиться с комнатными растениями, посмотреть фильм. Выделяйте время на такие маленькие удовольствия каждый день.
Польза ограниченного выбора
Нам часто кажется, что самые счастливые люди могут выбирать из огромного множества вариантов, будь то покупка нового платья, поездка в отпуск или десерт в кафе. Счастье действительно частично зависит от такой свободы, однако наличие слишком большого количества вариантов не вдохновляет, а, напротив, вызывает тревожность, создает чувство потери контроля над своей жизнью. Вот почему психологи Гарвардского университета рекомендуют людям, страдающим расстройствами настроения, искусственно ограничивать выбор, по крайней мере, в незначительных, бытовых вопросах, не имеющих серьезных последствий. Это избавит вас от необходимости принимать многочисленные решения в течение дня.
Облегчить выбор можно двумя путями: ограничить время на принятие решений либо сократить число доступных вариантов. Например, можно с вечера приготовить одежду на утро, чтобы не перебирать весь гардероб в поисках «идеального» варианта, боясь опоздать на работу. Или приготовить еду на несколько дней, чтобы не тратить каждый вечер время на выбор и покупку продуктов для ужина. И как только решение принято, старайтесь не оглядываться назад и не сожалеть о нем. Более детальные размышления оставьте только для действительно серьезных и
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
