Важливі нутрієнти
Для хорошого самопочуття у період схуднення велике значення має забезпечення організму достатньою кількістю життєво необхідних біологічно активних сполук. До них відносяться вітаміни, мінерали, мікроелементи, поліненасичені жирні кислоти та ін. Їх дефіцит часто супроводжується мінливістю настрою, підвищеною дратівливістю, безсонням, перепадами артеріального тиску, головним болем. У тих, хто худне за допомогою препаратів із проносним та сечогінним ефектом, нерідко погіршується зовнішній вигляд. Шкіра стає блідою, більш сухою і млявою, волосся втрачає блиск і починає інтенсивно випадати, а нігті – розшаровуються і ламаються. У зв’язку з цим дієту та прийом засобів для корекції ваги рекомендується доповнювати комплексами, що містять жиророзчинні вітаміни Е, D та А (або бета-каротин), вітаміни групи В, біотин, кальцій, цинк, мідь, селен, амінокислоти метіонін, цистин та серин . Позитивно впливають на загальний тонус та стан шкіри, волосся та нігтів препарати з екстрактами хвоща польового, проса, паростків пшениці, медичними дріжджами. При вираженій сухості шкіри показано застосування засобів із омега-3 поліненасиченими жирними кислотами.
Підтримка системи травлення
Враховуючи надзвичайно важливу роль кишкової мікрофлори у перетравленні їжі, синтезі вітамінів, збереженні високої активності імунних факторів, до програми зниження ваги доцільно включати пробіотики. Тим, хто схильний до патології органів травлення з болями в животі та нестійким випорожненням, на першому етапі схуднення показано застосування біоентеросептика з Bacillus clauseii протягом 7-14 днів. Потім корекцію мікробіоценозу кишечника можна продовжити за допомогою комбінованих засобів з лакто- та біфідобактеріями, препаратів з фруктоолігосахаридами.
Важливо пам’ятати, яке значення для збереження краси та здоров’я має водний баланс. Переважно пити слаболужні гідрокарбонатні мінеральні води, які мають м’яку жовчогінну та діуретичну дію. Необхідно враховувати, що сульфатні та магнієві мінеральні води можуть посилювати перистальтику кишківника, а хлоридні – підвищувати секрецію шлункового соку.
Посилити ефективність дієти і добитися швидшого насичення дозволяють клітковина та висівки, особливо вівсяні, а також лікувальні продукти з ними. Тим, хто вперше включатиме їх до свого раціону, слід пояснити, що починати прийом потрібно з мінімальної кількості – однієї столової ложки. Це пов’язано з тим, що надлишок клітковини або висівок може призводити до болів у животі.
Враховувати біоритм
Підвищити ефективність заходів щодо корекції фігури дозволяють також зовнішні дерматокосметологічні засоби. До складу багатьох з них входять кофеїн, мінеральні солі, ефірні олії, екстракт зеленого чаю, кінського каштану. Такі лосьйони, креми та сироватки покращують метаболізм у клітинах шкіри та підшкірної клітковини, посилюють мікроциркуляцію та відтік лімфи, сприяють зволоженню шкіри та підвищують її
пружність. Але використовувати їх краще в першій половині дня, оскільки всі вони мають загальну тонізуючу дію і при використанні у вечірній час нерідко викликають безсоння. Тому ввечері краще наносити на шкіру засоби з живильними та регенеруючими компонентами.
