Все о профилактике и лечении плоскостопия

плоскостопие

…Плоскостопие

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся стойким снижением свода, вплоть до полного исчезновения в резко выраженных случаях. По названиям двух сводов стопы — продольного и поперечного — различают соответственно продольное и поперечное плоскостопие.

Врожденное плоскостопие встречается очень редко, а вот приобретенное, статическое плоскостопие по данным статистики — наиболее частая ортопедическая деформация, встречающаяся у 44,9%  людей в возрасте 50—55 лет. Его смело можно отнести к профессиональным заболеваниям и провизоры, в силу особенностей профессии,  как раз попадают в группу  риска.

Знакомо ли вам ощущение, что после рабочего дня ноги так «гудят», что хочется лишь одного — лечь и поднять их повыше? А если вы при этом чувствуете все косточки стопы, пришло время побороться с плоскостопием.

 

Кто шутит с нами плоские шутки…

Главной причиной статического плоскостопия является хроническая перегрузка стоп. Посудите сами — при опорной поверхности стопы, равной всего нескольким десяткам квадратных сантиметров, она несет на себе вес всего тела! А так же весь дополнительный груз, который мы тащим в кульках, рюкзаках и хозяйственных сумках.

Способствует развитию плоскостопия так же длительное ежедневное пребывание на ногах, слабое физическое развитие мускулатуры ног, нарушение питания тканей при тромбофлебите, варикозное расширение вен и неправильно подобранная обувь.

 

…Как мы на них реагируем

Клинически плоскостопие проявляется болями, ломотой, быстро наступающим утомлением. Боль усиливается от ходьбы и стояния, может сосредоточиваться в стопе  (чаще всего на подошве), в мышцах голени или  даже отдавать вверх, вплоть до поясницы! Какая уж тут радость жизни, когда ни с ребенком побегать, ни выпорхнуть из трамвая…

 

…Как распознать «шутника»

При резко выраженном плоскостопии диагноз очень легок. В ранних же, начальных стадиях, когда деформация не видна глазом, распознать его бывает сложно.  Ортопеды используют для диагностики методы плантографии, подометрии, рентгенографии. Зато лечение в ранней стадии чрезвычайно эффективно!

Предварительную оценку состояния свода стопы можно провести самостоятельно. Для этого  подошву равномерно смазываем кремом и вертикально ставим на лист бумаги. Когда мы уберем ногу, получим отпечаток подошвенной поверхности. Его нужно сразу же обвести карандашом, потому что отпечаток медленно расплывается на бумаге.

Теперь немного геометрии. С внутренней части отпечатка отметим самые выступающие точки  (сбоку пятки и на изгибе «косточки» под большим пальцем). Соединим их. Полученный отрезок делим пополам, середину отмечаем точкой. (Пусть будет как в школе — назовем ее «А».)

С помощью подручных средств (лучше всего школьного угольника) из отмеченной середины восстанавливаем перпендикуляр, пересекающий весь наш отпечаток.  Точку пересечения с ближним краем «следа» назовем  «B», а с дальним — «С». Теперь линейкой замеряем расстояние от «А» до «С» и от «В» до «С». Кстати, можно привлечь к измерениям детей — это и общение, и настоящая, нужная в жизни задача.

А теперь немного алгебры: величину «ВС» делим на величину «АС» и умножаем на 100%. Полученный индекс (он называется индекс Штритера) и расскажет о состоянии свода стопы.

До 36% — высокий свод, до 43% — повышенный, до 50% — норма, до 60% — уплощенный и от 60,1 до 70% — плоскостопие.

 

Боремся!

Гимнастика для стоп и массаж дают превосходные результаты в лечении и профилактике плоскостопия.

Упражнять стопу вполне можно на работе и дома. В течение дня несколько раз встанем на наружный край стопы и постоим, пока хватит терпения. Тянет под  косточкой?  Значит, тренировка идет полным ходом. И на пятках постоим, и на носочках.

Дома опустим ноги на 10 минут в теплую воду (36—37 °С), помассируем стопы и голени. Потом пальцами рук энергично несколько раз выгнем стопу в поперечном  направлении, стремясь сложить вместе подушечки большого пальца ноги и мизинца.  Полезно переставлять стопами с места на место разные предметы (например, теннисный мячик или пластиковую бутылку), пройти по гимнастической палке (мужниной удочке), как по канату, похлопать ногами «в ладоши».

Через месяц-два от начала занятий гимнастикой надо будет проверить, как меняется индекс Штритера.

 

Используем подножные средства

Очень важно подобрать такую обувь, чтобы она не жала, но и не болталась на ноге. Задник обуви должен плотно охватывать пятку. Идеальным считается каблук, вернее, перепад по высоте между пяткой и носком обуви, равный трем сантиметрам.

Первую же возможность походить босиком по песку или по травке нужно использовать. Ходьба босиком по полу не только не укрепляет мышцы ног, но даже вредит им. Поэтому дома нужно ходить в удобных тапочках (лучше, если это будут не шлепанцы). Можно приобрести массажный коврик для стоп. Ходьба на нем тоже прекрасно стимулирует кровообращение и тренирует мышцы свода стопы.

Все описанные выше процедуры полезно выполнять и людям, не имеющим плоскостопия. Вы же помните, заболевание легче предупредить, чем лечить.

Читайте также: Босохождение снова в моде

Зоя Юнош

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Прокрутить вверх