Эндорфиновый эффект
Я вышла на первую пробежку этим летом и незаметно втянулась. Мне нравилось постепенно увеличивать количество кругов и скорость, ставить цель – пробежать еще 500 метров – и достигать ее. Мне было приятно видеть свою тень на беговой дорожке и контуры фигуры, которые, как мне казалось, становятся все более подтянутыми. Было здорово ощущать, как раскрываются на полную легкие, как собраны и подтянуты мышцы, и чувствовать, как ветер овевает лицо и тело, как будто я корабль в океане.
На самом деле легко никогда не бывает, бежишь и считаешь повороты до той черты, когда уже наконец можно будет остановиться. Но когда останавливаешься, а потом делаешь два подхода на тренажерах на школьном стадионе и неторопливо идешь домой – ощущаешь настоящий кайф. Сколько бы проблем ни свалилось на тебя в этой жизни, после пробежки чувствуешь себя ее хозяйкой. Мир на время становится прекрасным – видимо, кровь просто бурлит от эндорфинов, которые выделяются после физических нагрузок. И потом замечаешь, что тело благодарно откликнулось на нагрузки: мышцы подтянулись, формы оформились, дыхание укрепилось и не сбивалось, когда я, например, быстро шла и с кем-то разговаривала или взбегала по лестнице на четвертый этаж.
Подкачка силы воли (попробуй выползи без нужды в 7 утра из кровати) и самодисциплина тоже дали результаты – мне стало легче справляться с рутинными задачами. Получилось пробежаться – стали спориться и другие дела. Вот почему я держалась за бег до последнего, пока не начались дожди. Но есть же зимние бегуны, внесезонные, не зависящие от погоды – вот соберусь с духом и непременно примкну к ним. Тем более, что дело реально стоящее.
Три повода выйти на пробежку
Новая волна популярности бега поднялась во время локдаунов. Многим понравилось заниматься спортом на свежем воздухе настолько, что после открытия спортивных залов в них вернулась лишь треть клиентов. За это время более половины тех, кто предпочел броситься в бега, – а таких много – достигли своих личных рекордов, согласно статистике специальных приложений. По некоторым данным, популярность бега за время карантина, к примеру, в США выросла и теперь им занимаются около 50 млн человек (15% населения). Итак, преимущества.
- Легко и дешево. Вам не нужно собирать вещи для плавания или лыжное снаряжение. Ни дорогостоящая форма, ни абонемент ни к чему. Самая большая статья расходов – беговые кроссовки, которые в идеале надо заменять каждые 800 км или около того.
- Помогает сохранять форму. Бег в достаточно быстром темпе сжигает больше калорий, чем другие популярные виды спорта. Пробежав 17 км менее чем за два часа, вполне реально сжечь 1088 калорий. Впрочем, далеко не все бегают, чтобы похудеть, это лишь приятный бонус пробежек. Ты просто остаешься в одном размере годами и получаешь массу преимуществ для здоровья и семейного бюджета.
- Нет ограничений по возрасту. Бег на длинные дистанции – один из
немногих видов спорта, где люди продолжают улучшать свои результаты в течение длительного времени. В то время как 27-летняя гимнастка – уже ветеранка спорта, бегуны-марафонцы достигают лучших результатов после 30 и могут прогрессировать до 50 лет. Средний возраст марафонцев – 40. Некоторые ученые объясняют это эволюционной теорией. По мнению Даниэля Либермана, профессора эволюционной биологии в Гарварде, человеческое тело развивалось и изменялось в переходе от лазанья по деревьям к ходьбе и бегу на длинные дистанции. Наши предки охотились задолго до того, как изобрели оружие – они бежали за добычей, как стая собак. В отличие от большинства животных, которые хорошо бегают спринт, человеческие тела – стопы, ноги, ягодицы, позвоночник – рассчитаны на бег на большие расстояния. Все наше тело покрыто потовыми железами, что позволяет охлаждаться на ходу – не нужно лежать под деревом с высунутым языком. А если это эволюционное преимущество, оно не должно исчезать с возрастом.
Вы встречаете новых друзей
Беговые дорожки – отличное место для знакомства с людьми самых разных профессий: военными, учителями, аналитиками разведки, инструкторами по йоге и многими другими. Беговые группы в Фейсбуке способствуют этому объединению. Вы можете или создать пробежку на своей странице, или принять приглашение на одну из многих встреч, которые, кроме бега, включают другие интересные мероприятия. Кстати, бег с группой заставляет показывать лучшие результаты. Ученые даже придумали для этого термин – «социальное содействие», когда человек демонстрирует лучшие результаты в присутствии других.
Пожалуй, бегать лучше все-таки утром, поскольку, вернувшись домой после учебы или работы, сложно найти силы для тренировки. Тогда как утренний бег, напротив, заряжает бодростью на целый день. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком. И потом после вечерней пробежки вы рискуете не уснуть из-за всплеска активности, поэтому лучше всего уделять этому занятию утренние часы. И еще один плюс для тех, кто желает похудеть: жиры начинают расщепляться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи в течение дня их скапливается достаточно много, а вот с утра на голодный желудок углеводов фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас, и цифры на весах уменьшаются.
Психологи считают, что бег с друзьями на длинные дистанции – это то, что делает людей счастливыми, здоровыми и спокойными. Есть пример племени тарахумара в Северной Мексике, которое сохраняет свой образ жизни тысячи лет. Все они радостно бегают на очень большие расстояния – более сотни километров. Члены племени, кстати, очень здоровые и доброжелательные. Есть версия, что именно так эволюционировали и развивались отношения между людьми – во время совместных пробежек.
Безопасно, без травм
С друзьями или в одиночестве вы всегда лучше чувствуете себя во время или после пробежки. Бег, как и большинство других видов фитнеса, поднимает настроение и дает ощущение успеха. Почти 90% из 8 тыс. бегунов, опрошенных учеными Колединского университета Глазго (Шотландия), сообщили, что бег делает их счастливее, улучшает психическое здоровье и восприятие самих себя.
– Но есть одно «но» – высокий риск травмы, – говорит невролог и физиотерапевт Руслан Осадчук. – По статистике ежегодно половина бегунов страдает от травм, большинство из них – в колене. Самые распространенные проблемы – это подошвенный фасциит (воспаление связок), тендинит ахиллова сухожилия и повреждения голени. Причем женщины травмируются чаще, чем мужчины.
Противники бега уверены, что следует заниматься другими видами спорта, которые в меньшей степени давят на колени и подошвы. А спортивные врачи советуют научиться безопасности во время бега – растягиваться, чередовать его с другими спортивными упражнениями, если необходимо, переходить на шаг или бегать на мягких поверхностях.
Доктор Джеймс О’Киф, кардиолог и исследователь, акцентирует внимание на другом побочном эффекте бега: дело в том, что тренировки на выносливость и марафонский бег могут нанести урон здоровью сердечно-сосудистой системы. Он приводит пример реального человека – главного героя книги «Рожденный бегать» Майка Тру, переехавшего жить и бегать с племенем тарахумара. Он умер в возрасте 50 лет во время пробежки. Опираясь на свое исследование, О’Киф пришел к выводу, что отсутствие физических упражнений и экстремальные по нагрузке упражнения одинаково плохи. Кардиолог рекомендует пробегать от 16 до 25 км в неделю и не быстрее одного километра за пять минут, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
