Безсоння під час менопаузи. Як позбутися?

Причини виникнення безсоння під час менопаузи

Приливи та нічне потовиділення — два найпоширеніші побічні ефекти менопаузи. Коли рівень гормонів коливається, ви можете відчути, ніби у вас раптові сплески та падіння температури тіла.

Насправді відчуваєте прилив адреналіну, який спричинений швидким зниженням гормонів. Це та сама хімічна речовина, яка відповідає за вашу реакцію на стрес. Вашому організму важко оговтатися від цього раптового припливу енергії, і це ускладнює вам засинання.

Основні скарги при безсонні:

• потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути
• сон продовжується менше шести годин протягом трьох і більше ночей на тиждень
• прокидаюся занадто рано
• не відчуваю себе відпочившою після сну
• відчуваю сонливість або втому протягом дня

Чим загрожує втрата сну?

Проблема безсоння під час менопаузи дуже поширена. Приблизно 61 відсоток¹ жінок стикаються з безсонням. Втрата сну може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття. Окрім втоми, безсоння може впливати на ваше психічне здоров’я:

• відчуття тривоги
• дратівливість
• стрес
• важко фокусуватися
• проблеми  з пам’яттю
• часті головні  болі
• ослаблена імунна система

Як покращити сон?

• Виділяйте достатньо часу на нічний сон: 7-8 годин оптимально для нічного сну.
• Створіть комфортні умови у спальні.
• Підтримуйте температуру у вашій спальні якомога прохолоднішою. Рекомендація — близько 18-20 °. У більш прохолодних кімнатах ви з більшою ймовірністю добре виспитесь. Кімната повинна бути гарно провітреною.
• Освітлення. Вимкніть будь-яке освітлення: будильник, мобільний телефон. Гудіння та блимання світла мобільного телефону можуть насторожити ваш мозок, навіть коли ви спите, і ви прокинетесь. Підберіть темні щільні штори, що не пропускають світла, вони зведуть до мінімуму проникнення світла у спальню.
• Тиша. Вимкніть радіо, телевізор, інші прилади перед тим, як лягати спати.
• Спіть на ортопедичних матрацах та подушках, скористайтеся пов’язкою для сну або бірушами.
• Уникайте надмірно ситої вечері. Легка закуска або склянка молока перед сном, мабуть, не зашкодять, але важка їжа ввечері може спрацювати як нічний будильник. Якщо спати з повним шлунком, це може спричинити печію та кислотний рефлюкс, що може спричинити незручність під час сну.
• Уникайте вживання кави та алкоголю перед сном.
• Налаштуватись на сон допоможуть заспокіливі ритуали: тепла ванна, медітація, дихальні вправи  та спокійна музика  перед сном можуть допомогти вам заспокоїтись і почувати себе спокійніше під час сну.

Але якщо навіть ці поради не допомагають, зверніться до лікаря, який призначить медикаментозне лікування.

Сучасна медицина пропонує високоякісний снодійний препарат, що допомагає швидко заснути – Донорміл².

Донорміл – це снодійний препарат виробництва Франції, в Україні продається без рецепту. Його слід приймати за 15-30 хвилин до сну та виділяти на сон не менше 7 годин.

Таблетки Донорміл мають розділові поділки, за допомогою яких зручно підібрати індивідуальну дозу. Часто буває достатньо пів-таблетки щоб заснути.

Тривалість курсу лікування – 2-5 днів. Якщо безсоння продовжується довше 5-ти днів, необхідна консультація лікаря.

Донорміл скорочує час на засинання і може подарувати міцний та відновлюючий сон вже сьогодні.

1. https://www.sleepfoundation.org/articles/menopause-and-sleep
2. Інструкція для медичного застосування препарату Донорміл, таблетки шипучі по 15мг. Р.П. №UA 7213/01/01.