Польза
Естественная походка. Ходьба и бег босиком формируют более естественную походку, улучшают осанку и дополнительно активизируют около 20 мышц. Без обуви человек ставит ногу на середину стопы, что вдвое уменьшает нагрузку на пятку, лодыжки, колени и голени. Кроме того, считается, что обувь ограничивает гибкость и подвижность стопы. Это может привести к увеличению риска плоскостопия, патологического утолщения нерва между третьим и четвертым пальцами стопы (невромы Мортона), бурсита и молоткообразного искривления большого пальца.
Профилактика микозов. Грибковые поражения стоп развиваются в теплой и влажной среде, например когда нога в обуви потеет. Если же человек ходит босиком, стопы не перегреваются, а лишняя влага быстро испаряется. Именно поэтому грибковые заболевания ног встречаются только у 0,75% людей, которые обычно ходят босиком.
Закаливание и стимуляция. Прогулки без обуви массируют стопу, стимулируя множество точек акупунктуры, которые, если верить восточной медицине, отвечают за работу всех органов и систем. Считается, что босохождение закаливает организм, повышает иммунитет и служит профилактикой простудных заболеваний. Один из его сторонников Порфирий Иванов создал на этой основе свою систему оздоровления, у которой много сторонников.
Вред
Защита стопы. Обувь обеспечивает защиту от порезов, ссадин и ушибов, а также от ожогов и обморожений. Люди, имеющие низкую чувствительность стоп, подвергаются большему риску получить травму во время хождения босиком. Американская диабетическая ассоциация рекомендует пациентам, страдающим сахарным диабетом, носить обувь и носки в любое время года. Кроме того, в регионах с теплым и влажным климатом хождение босиком связано с опасностью заразиться нематодозами. Нематоды часто проникают через кожу, в том числе и неповрежденную, во время ее контакта с зараженной почвой и водой.
Переходный период. Резкий отказ от обуви для людей, не привыкших ходить босиком, может быть очень болезненным. У них существует высокий риск развития подошвенного (плантарного) фасциита, тендинита ахиллова сухожилия, боли в икроножных мышцах. Эти проблемы связаны с укорочением ахиллова сухожилия и недостаточным развитием мышц стопы из-за регулярного использования обуви. Кроме того, в первые несколько недель босохождения, пока кожа не загрубеет, на ногах могут образовываться болезненные натоптыши и волдыри.
Общественный договор. В современной западной культуре ношение обуви – предмет негласного договора. Большинство магазинов, ресторанов и общественных мест запрещают босохождение как своим сотрудникам, так и посетителям. В некоторых странах запрещено управлять автомобилем босиком.
Золотая середина
Для прогулок босиком лучше выбирать грунтовые дорожки, песчаные пляжи и другие мягкие поверхности. При беге или ходьбе без обуви нужно делать более короткие шаги и никогда не выпрямлять ноги полностью. Такая техника поможет запустить естественный механизм амортизации. Отличной альтернативой хождению босиком, устраняющей все его недостатки и сохраняющей достоинства, является босо-обувь или минималистическая обувь типа индейских мокасин. Она имеет тонкую, прочную подошву, но лишена амортизации и каркаса.
Ношение босо-обуви, как и хождение босиком, требует привыкания. Поначалу специалисты рекомендуют проводить в ней не более 10% времени, а затем постепенно наращивать этот показатель. При ежедневных тренировках привыкание к босохождению происходит примерно за 1—2 месяца. Попытки ускорить этот процесс могут быть чреваты различными осложнениями.
