Исследование показало, что, сдвинув сон всего на час, можно снизить риск депрессии на 23%

сон

Исследование 840 000 человек, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере и Института Броуда Массачусетского технологического института и Гарварда, представляет собой одно из самых убедительных доказательств того, что хронотип — склонность человека спать в определенное время — влияет на риск депрессии. Предыдущие исследования показали, что полуночники в два раза чаще страдают от депрессии, чем люди, встающие рано, независимо от того, как долго они спят. Но поскольку расстройства настроения сами по себе могут нарушать режим сна, было не понятно, что является причиной, а что следствием в этой закономерности. К тому же в прошлых исследованиях использовались выборки небольших размеров. Они основывались только на анкетировании и не учитывали факторы окружающей среды, которые могут влиять как на время сна, так и на настроение.

Чтобы получить более четкое представление о том, действительно ли перенос времени сна на более ранний срок обладает защитным эффектом против депрессии, и рассчитать на сколько именно раньше требуется ложиться и вставать, ученые обратились к компании по тестированию ДНК 23andMe, а также к биомедицинской базе данных UK Biobank, и использовали метод под названием «менделирующая рандомизация», который использует генетические ассоциации для расшифровки причин и следствий.[1]

Известно, что более 340 распространенных генетических вариантов, включая варианты так называемого «часового гена» PER2, влияют на хронотип человека, и генетика в совокупности объясняет 12-42% наших предпочтений в отношении времени сна. Исследователи оценили генетические данные об этих вариантах у 850 000 человек, включая данные 85 000 людей, носивших трекеры сна в течение 7 дней, и 250 000 людей, заполнивших анкеты о предпочтениях сна. Это дало им более детальную картину того, как варианты в генах влияют на то, когда мы спим и просыпаемся. Располагая этой информацией, исследователи обратились к другой выборке, которая включала генетическую информацию вместе с анонимными медицинскими записями и рецептами, а также опросами о диагнозах большого депрессивного расстройства.

Используя статистические методы, ученые подтвердили, что люди с генетическими вариантами, которые предрасполагают их рано вставать, имеют более низкий риск депрессии. При этом сдвиг середины сна (среднее время между отходом ко сну и пробуждением) всего на час назад соответствовал снижению риска большого депрессивного расстройства на 23%. Другими словами, если человек, который обычно ложиться спать в полночь, станет засыпать в 23:00, сохранив свою обычную продолжительность сна, он снизит риск развития депрессии на 23%. Если же он станет ложиться спать в 22:00, риск упадет примерно на 40%.

Ученые объясняют этот эффект, повышенным утренним освещением которое запускает каскад гормональных воздействий, позитивно влияющих на настроение. Они отмечают, что их исследование имеет сегодня большое значение. Во время пандемии, а точнее связанной с ней удаленной работой и учебой, многие люди перешли на более поздний режим сна, а число депрессивных расстройств значительно увеличилось. Эти явления могут быть взаимосвязаны и, возможно, лучшим способом борьбы с депрессией станет переход к более раннему режиму сна.

Опросы показали, что среднее время отхода ко сну во время пандемии было отложено на 41 минуту, с 23:30 до 00:11, а среднее пробуждение – на 105 минут, с 7:00 до 8:45.

Читайте также: Хронотерапия: часовой механизм внутри каждого из нас

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

  1. Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive DisorderJAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
Прокрутить вверх