Секреты голливудских звезд
Несмотря на несколько непривычные нашему уху названия, пилатес и калланетика во многом похожи. Эти системы фитнеса практически не имеют противопоказаний, ограничений по возрасту и начальной физической подготовке. Именно поэтому их считают лучшими видами физической активности для беременных женщин и молодых мам. Занимаясь ими, нет нужды поддерживать быстрый темп и осиливать ударные нагрузки. Но они отлично помогают бороться с лишним весом, развивают гибкость и подвижность, придают силу. Долгое время пилатес и калланетика были секретом молодости и красоты Мадонны, Кэтрин Зета-Джонс, Клаудии Шиффер, Синди Кроуфорд, Джулии Робертс и других знаменитостей. Теперь эти системы упражнений доступны каждому.
Работа на перспективу
В человеческом теле более 600 мышц, однако большинство из них «спит», практически не испытывая нагрузок в повседневной жизни. Да и многие виды тренировок «занимаются» преимущественно наиболее сильными, поверхностными мышцами. К примеру, существуют упражнения, при выполнении которых основная нагрузка достается одной паре мышц или мышечной группе (бицепсам, трицепсам, косым мышцам живота).
В пилатесе и калланетике все движения выполняются таким образом, чтобы одновременно и с одинаковой нагрузкой воздействовать на несколько мышечных групп. Это обеспечивает по-настоящему гармоничное развитие тела. Кроме того, обе эти системы включают много упражнений на стретчинг, или растяжку, которые очень полезны для суставов и связок.
Пилатес и калланетика не относятся к аэробным тренировкам, во время которых происходит резкое «сжигание» жира. Вместо этого мышцы постепенно становятся более сильными. Понятно, что такой подход не обеспечит быстрого устранения лишних килограммов, поскольку мышечная ткань весит даже несколько больше, чем жировая. В этом вопросе пилатес и калланетика работают на перспективу. Ведь когда тело в тонусе, даже в состоянии покоя расходуется больше калорий, чем у нетренированного человека. Мышцы – наиболее метаболически активная ткань организма: чем больше мышечных клеток в теле, тем быстрее происходит основной обмен веществ, а значит, меньше риск располнеть.
История пилатеса
Основатель этой системы Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. С детства он страдал целым «букетом» болезней (рахитом, астмой, ревматической лихорадкой), которые ограничивали его возможности в занятиях спортом. Зато силой воли природа Джозефа не обделила. Решив во что бы то ни стало догнать сверстников в физическом развитии, он стал самостоятельно тренироваться и уже в 14 лет имел тело атлета.
В 22 года Джозеф переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь боксером, циркачом и даже тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Во время Первой мировой войны он впервые использовал свой опыт борьбы с физическими недостатками для помощи другим. Джозеф проводил занятия с ранеными солдатами, создав для них систему тренировок, которая позволяла делать упражнения даже лежачим больным.
В 1926 году Пилатес переехал в США, где открыл собственную спортивную студию. Одними из первых его клиентов были знаменитости – балерина Марта Грэхем и хореограф Джордж Баланчин. Вскоре почти все танцовщики New York City Ballet смогли оценить систему Джозефа Пилатеса, которую сам автор назвал контрологией. Суть ее заключалась в том, что все упражнения выполнялись сидя и лежа мате (что особенно важно для тех, кто перенес травму), однако эффект от них был даже лучше, чем от занятий у балетного станка.
В 90-х годах минувшего столетия технику пилатес взяли на вооружение врачи-травматологи, затем она появилась и в спортивных центрах. Конечно, после вмешательства современной медицины и влияния актуальных тенденций фитнеса не все авторские упражнения дошли до нас в первоначальном виде, однако основная идея гимнастики пилатес осталась неизменной.
Плавное движение к результату
Сегодня пилатес включает более 500 упражнений. Каждое из них работает над телом как над целостной системой, поскольку основным принципом считается укрепление его центральной части – пресса, поясницы, бедер, ягодиц. Расположенные там мышцы влияют на тонус организма в целом. Все движения в этой системе разные. Выполняются они без пауз, с плавными переходами от одного к другому. Главное здесь не количество, а качество, поэтому число повторений может быть минимальным.
На начальном уровне все упражнения делают лежа на полу. Считается, что новички прежде всего должны освоить технику выполнения упражнений и дыхания, научиться концентрировать внимание и анализировать ощущения. Затем тренировки усложняют использованием специального оборудования: гибких колец, гантелей, резиновых амортизаторов или мячей. Ну и, наконец, самым сложным этапом считаются занятия на специальных тренажерах пилатес. Они не имеют жесткой фиксированной опоры, поэтому, выполняя упражнения, приходится прилагать дополнительные усилия для удержания равновесия.
В результате занятий улучшается координация движений, развивается гибкость, улучшается осанка, а значит, нормализуется работа всех внутренних органов. Эта гимнастика учит нас двигаться красиво, пластично и грациозно. Занятия пилатесом снимают усталость, улучшают настроение, дарят ощущение покоя.
Из домохозяек в балерины
Калланетика, как и пилатес, названа по имени своего автора – американской балерины Каллан Пинкней. По окончании танцевальной карьеры она совершила длительное путешествие по Востоку, после чего решила создать комплекс упражнений, сочетающий балетные растяжки и упражнения йоги. Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней продумала тренировки таким образом, чтобы не проводить их слишком часто. Сперва, в течение нескольких месяцев, для достижения результата заниматься калланетикой нужно два раза в неделю по часу, после чего для поддержания формы можно еще сократить количество тренировок – до часа в неделю или по 15 минут ежедневно.
Так же, как и пилатес, калланетика учит нас владеть своим телом, исправляет осанку, нормализует обмен веществ. Отличают эти системы только пути достижения целей. В пилатесе нет статичных и чересчур сложных движений, а основу калланетики, напротив, составляют статичные упражнения: принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60–100 секунд для создания нагрузки на мышцы. Калланетику называют гимнастикой неудобных поз. И это определение соответствует истине. Попробуйте выполнить одно из самых простых упражнений: разведите руки в стороны на уровне плеч и как можно сильнее разверните ладони вверх. Теперь, не сгибая локти, максимально отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки, а затем плавно подвигайте плечами. Правильное выполнение этого упражнения поднимает грудь и снимает напряжение мышц между лопатками. Если верить автору методики Каллан Пинкней, упражнения по ее системе могут сделать из любой домохозяйки балерину. Причем первые результаты заметны уже после нескольких тренировок.
Таким образом, пилатес и калланетика – не просто модные направления в фитнесе. Это новый подход к физическому совершенствованию. Именно поэтому они уже завоевали сердца миллионов любителей здорового образа жизни во всем мире и продолжают увеличивать число своих поклонников.
Считается, что всего один час калланетики дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE