За законом Архімеда
Відповідно до закону Архімеда, на тіло, занурене у воду, діє виштовхувальна сила, яка зменшує гравітаційне тяжіння. Це дає ефект гідростатичної невагомості, яка знімає навантаження з суглобів і звільняє міжхребцеві диски від постійного тиску ваги нашого тіла. Як результат – обмінні процеси в хребті нормалізуються, дефекти постави виправляються, рухливість суглобів збільшується.
Головна сила, з якою доводиться боротися любителям водних видів спорту, – опір води. Він у 12 разів перевищує опір повітря, а отже, фізична активність у воді ефективніша, ніж на суші. Це сприяє поліпшенню м’язового тонусу та інтенсивнішому спалюванню калорій. Під час занять у басейні гармонійно розвиваються всі м’язи. Плавання та аквааеробіка – одні з найкорисніших і найбезпечніших видів спорту. Особливо вони корисні людям, робота яких пов’язана зі статичними навантаженнями – весь день на ногах або за письмовим столом.
Цілющий тиск
Гідростатичний тиск води стимулює функцію серцево-судинної системи. У результаті знижується систолічний тиск, підвищується еластичність судин, збільшується ударний об’єм серця. Систематичні заняття плаванням сприяють фізіологічному урежению пульсу до 60 і менше ударів на хвилину. При цьому серцевий м’яз працює потужно й економно.
Тиск води покращує приплив крові до внутрішніх органів. Печінка повноцінно забезпечується молочною кислотою. Інтенсивніше працюють нирки, виводячи з організму надлишкову рідину і токсичні речовини. Крім того, гідростатичний тиск води не дає крові застоюватися в нижніх кінцівках, що дуже корисно тим, хто страждає на варикозне розширення вен.
Регулярні заняття в басейні стимулюють газообмін у легенях завдяки тренуванню дихальної мускулатури, більшій глибині та частоті дихань. Фахівці визначили, що навіть якщо просто постояти у воді впродовж 3-5 хвилин за температури 24 °C, глибина дихання збільшується вдвічі, а обмін речовин поліпшується на 50-75%.
Не можна не відзначити і масажний ефект води, який дуже корисний для шкіри та судин. Відвідування басейну – прекрасна профілактика целюліту.
І тілом, і духом
Під час перебування у воді вдосконалюються процеси терморегуляції організму. Це сприяє загартовуванню, зростанню опірності несприятливим факторам зовнішнього середовища і впливу низьких температур. Ось чому плавання корисне людям, схильним до застудних захворювань.
Вода – джерело не тільки фізичного, а й психічного здоров’я. М’яко обтікаючи тіло, вона нормалізує роботу нервових закінчень, що знаходяться в шкірі та м’язах, сприятливо впливає на нервову систему, заспокоює, знімає втому, напругу та інші наслідки стресу. Регулярні відвідування басейну покращують сон, увагу і пам’ять.
Безпека та користь Плавання – один із найбезпечніших видів спорту, який практично не має протипоказань. Заняття у воді корисні для вагітних жінок, оскільки вони значно зменшують навантаження на хребет і суглоби майбутньої мами. У 1971 році Міжнародна федерація любителів плавання визнала заняття на воді ефективною оздоровчою методикою для немовлят. Плавання також дуже корисне людям, які відновлюються після перенесених травм і захворювань. Доказом тому слугують приклади, коли діти з ослабленим здоров’ям приходили в секції плавання і з часом ставали відомими спортсменами. Так, Дон Фрезер, чемпіонка трьох Олімпійських ігор, прийшла на заняття плаванням після поліомієліту. А майбутню чемпіонку Європи та СРСР Тіну Леквеішвілі мама привела займатися плаванням, стурбована її поганою поставою.
Брасом, кролем, батерфляєм
Для здоров’я корисні будь-які рухи у воді: і борсання по-собачому, і просто ходьба по дну басейну. Однак якщо ви вирішили всерйоз зайнятися плаванням, краще скористатися послугами тренера.
В оздоровчих цілях найбільш корисне плавання брасом. Цей стиль – чудова дихальна гімнастика, яка рівномірно розвиває як плечовий пояс, так і м’язи ніг. У результаті коригується фігура, виправляється постава, дихання стає правильним.
Плавання кролем або кролем на спині вимагає більших витрат енергії та швидшого темпу, ніж брас. Крім того, цей стиль дещо складніше освоїти. До нього варто приступати, коли ваші м’язи вже звикнуть до навантаження, яке дає брас.
Найскладнішим стилем плавання вважається батерфляй. Обертальні рухи руками розвивають м’язи плечового пояса, спини та грудей, а рухи ніг, що нагадують рухи хвоста дельфіна, розвивають м’язи стегон і гомілок, зміцнюють сідничні м’язи.
Починаючи займатися плаванням, навантаження слід збільшувати поступово. Спочатку пропливайте 25 метрів і відпочивайте. Потім поступово збільшуйте дистанцію. Коли ви зможете без відпочинку легко проплисти хоча б 500 метрів, починайте змінювати темп плавання, чергувати стилі, зосереджуватися на розвитку м’язів рук чи ніг, застосовуючи спеціальну дошку.
Корисні заняття плаванням і аквааеробікою при:
- захворюваннях опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи та нирок;
- порушеннях постави та периферичного кровообігу;
- вегетосудинної дистонії;
- надмірній вазі та целюліті;
- схильності до застудних захворювань;
- хронічних стресах і втомі.
Веселі заняття на мілководді
Якщо вам нудно на самоті вчитися плавати від бортика до бортика, ваш вибір – аквааеробіка. Інструктор “на березі” показує вправи, а ті, хто займається, стоячи у воді, повторюють їх. Це не так просто, як здається на перший погляд: виконання одних і тих самих рухів у воді вимагає у 80 разів більше зусиль, ніж на суші.
Як і в традиційній аеробіці, вправи можуть мати силову, танцювальну або загальнозміцнювальну спрямованість. У побудові занять також використовуються загальні принципи: спочатку розминка, потім основний комплекс і опрацювання “проблемних” зон, а на закінчення – розтяжка. Щоб підвищити інтенсивність вправ і урізноманітнити тренування, під час занять аквааеробікою може застосовуватися різний інвентар: пояси, гантелі, амортизатори, ласти тощо.
Порівняно із заняттями на суші аквааеробіка має низку переваг. По-перше, нею без загрози для здоров’я можуть займатися люди із захворюваннями хребта і суглобів. По-друге, навіть за найінтенсивніших вправ не доводиться пітніти і відчувати знесилюючу втому. І, нарешті, по-третє, під час занять аквааеробікою кожен може вибирати свій рівень навантаження. Це дуже цінно для людей із надмірною масою тіла. Адже коли тіло приховане під водою, немає приводу комплексувати через недоліки фігури. Можна не гнатися за ритмом, у якому працюють інші, а обрати власний темп занять. І якщо відвідувати заняття регулярно, результат обов’язково буде чудовий.
З обережністю (бажано під наглядом лікаря) можна займатися в басейні тим, хто:
- має порушення в роботі серцево-судинної системи;
- страждає на бронхіальну астму або обструктивний бронхіт;
- має пошкодження барабанних перетинок або виражений остеохондроз шийного відділу хребта, що супроводжується судинною недостатністю.
Використано фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
