Дефіцит вітамінів наприкінці зими — поширене явище, яке пов’язане з виснаженням запасів мікронутрієнтів, зниженням сонячної активності та сезонними змінами раціону. Саме в цей період накопичений за зиму дефіцит може ставати клінічно помітним: з’являється втома, знижується концентрація, частішають інфекції. Водночас самостійне безконтрольне застосування добавок не завжди є безпечним і потребує обґрунтованого підходу.
Чому виникає дефіцит вітамінів наприкінці зими
Ознаки можливого дефіциту
У зимовий період зменшується споживання свіжих овочів і фруктів, знижується перебування на сонці, зростає частота інфекцій. Усе це поступово виснажує резерви організму.
Найчастіше зменшуються запаси:
-
вітамінів групи B
Кінець зими — це момент, коли накопичений дефіцит стає клінічно помітним.
Які вітаміни та мінерали найчастіше знижуються
Вітаміни та мінерали
| Нутрієнт | Чому важливий | Ознаки можливого дефіциту |
|---|---|---|
| Вітамін D | Регуляція імунітету, кісткова система | Втома, часті застуди |
| Залізо | Транспорт кисню | Слабкість, блідість |
| Магній | Нервова система | Дратівливість, судоми |
| Вітаміни групи B | Енергетичний обмін | Зниження концентрації |
Корекція має базуватися на клінічній оцінці та, за можливості, лабораторній діагностиці. У клінічній практиці рішення щодо корекції прийому вітамінів приймається індивідуально з урахуванням віку, способу життя, наявності хронічних захворювань та результатів лабораторних досліджень.
Ризики самостійного прийому
Безконтрольний прийом може призвести до:
-
передозування жиророзчинних вітамінів
-
порушення балансу мінералів
-
маскування реальних захворювань
«Більше» не означає «краще», особливо коли йдеться про мікронутрієнти.
Коли варто здати аналізи та переглянути схему прийому
| Ситуація | Чому це важливо |
|---|---|
| Поява нових симптомів | Можливий розвиток дефіциту |
| Часті інфекції | Ослаблення імунітету |
| Хронічна втома | Порушення енергетичного обміну |
| Зміна способу життя | Інші потреби організму |
Наприкінці зими доцільно провести оцінку самопочуття та, за показами, здати базові аналізи.
Питання та відповіді
Чи можна приймати вітаміни без аналізів?
Мінімальні профілактичні дози можливі, однак тривалий або високодозований прийом потребує контролю. За наявності симптомів дефіциту доцільно орієнтуватися на лабораторні показники.
Чи потрібні БАДи всім?
Ні. Потреба у вітамінних добавках визначається способом життя, раціоном, віком, рівнем фізичного навантаження та станом здоров’я. У багатьох випадках достатньо збалансованого харчування.
Коли доцільно припинити прийом вітамінів?
Після нормалізації лабораторних показників або за рекомендацією лікаря. Тривалий прийом без контролю може призводити до надлишку окремих мікронутрієнтів.
Висновки
Дефіцит вітамінів наприкінці зими може поступово формуватися протягом холодного сезону та ставати клінічно помітним наприкінці зими або на початку весни. Він проявляється втомою, зниженням імунітету та погіршенням концентрації. Кінець холодного сезону є слушним моментом для переоцінки схеми прийому добавок з урахуванням індивідуальних потреб та способу життя.
Раціональний підхід дозволяє уникнути як дефіциту, так і надлишку мікронутрієнтів.
Інформація має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря. Корекція прийому вітамінів повинна базуватися на клінічній оцінці та лабораторних показниках.
Література
-
Michael F. Holick. Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine.
-
World Health Organization. Micronutrient Guidelines.
-
European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values.
Про автора
