Колаген для суглобів: користь та як включити до раціону

Наукові дослідження підтверджують, що колаген може підтримувати здоров’я кісток і суглобів, знижувати запалення і зміцнювати хрящі.

Що таке колаген і його роль в організмі?

Колаген – це білок, що становить основу сполучних тканин, таких як хрящі, зв’язки та кістки.

В організмі людини налічується понад 28 типів колагену, серед яких найбільше значення для суглобів мають типи I, II і III.

1. Тип I – основа для кісток, сухожиль і шкіри.
2. Тип II – ключовий елемент хрящової тканини суглобів.
3. Тип III – бере участь у створенні еластичної сполучної тканини.

Як дефіцит колагену впливає на суглоби?

Після 30-40 років природне вироблення колагену починає скорочуватися, що призводить до погіршення стану суглобів.

Нещодавні дослідження показали, що зниження рівня колагену пов’язане з розвитком остеоартриту та інших захворювань суглобів, що проявляється болем, зниженням рухливості та запаленням.

Вплив факторів способу життя на вироблення колагену:

• УФ-випромінювання
• Куріння
• Недостатнє споживання білка та вітаміну С

Користь колагену для суглобів

Дослідження засвідчили, що вживання колагену може поліпшити стан суглобів у людей з остеоартритом, знизити запалення і збільшити рухливість.

Зокрема, пептиди колагену легко засвоюються організмом, стимулюючи синтез власного колагену і сповільнюючи руйнування хрящової тканини.

Основні переваги:

• Поліпшення рухливості суглобів – колаген зміцнює хрящі та знижує запалення.
• Профілактика травм – підтримує здоров’я сухожиль і зв’язок, що знижує ризик травм.
• Реабілітація після травм – колаген сприяє прискоренню відновлення після переломів і операцій.

Як включити колаген у раціон?

Для отримання максимальної користі від колагену важливо включати в раціон як добавки, так і продукти, що сприяють його виробленню в організмі.

Продукти, багаті на колаген:

• Студні, холодці та кісткові бульйони
• Риба (особливо лосось і тунець)
• Яйця, багаті на амінокислоти
• Цитрусові, броколі та шпинат для вітаміну C

Рекомендації щодо прийому колагену:

1. Порошкові добавки: Колаген можна додавати в смузі, чай або воду. Найкраще вибирати гідролізований колаген, який легше засвоюється.
2. Капсули: Зручний формат для щоденного прийому.
3. Рідкі форми: Питні форми колагену, такі як ProFlex, більш ефективно засвоюються організмом завдяки ферментативній обробці.

Таблиця рекомендацій щодо прийому колагену:

Сучасні дослідження

Дослідження підтверджують, що пептиди колагену сприяють підтримці здоров’я суглобів, зменшують біль у разі остеоартриту та прискорюють відновлення після травм.

• Дослідження на тваринах показало, що колаген II типу сповільнює руйнування хрящової тканини.
• Клінічні випробування серед пацієнтів з остеоартритом підтвердили зниження больових відчуттів після 12 тижнів прийому колагенових добавок .

Висновок

Колаген відіграє важливу роль у підтримці здоров’я суглобів і кісток. Його регулярне вживання може значно поліпшити стан суглобів, особливо у людей старшого віку або тих, хто страждає від захворювань суглобів.

Однак важливо пам’ятати, що ефективність колагену залежить від способу життя і регулярності його прийому.

Перш ніж починати прийом колагенових добавок, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

ПроФлекс (ProFlex) – питний колаген для суглобів

Колаген погано засвоюється людським організмом, оскільки його молекули мають великий розмір. Недостатньо засвоюється колаген і в тому разі, якщо людина страждає на різні захворювання ШКТ, а також якщо йдеться про дітей або людей старшого віку.

Однак на цей процес можна позитивно вплинути, вживаючи пептиди колагену, тобто короткі білкові ланцюжки, що включають дві або три амінокислоти. Розмір їхніх молекул менший, а тому пептиди колагену засвоюються набагато краще.

Дроблення колагену проводять шляхом ферментативного гідролізу, що дає змогу отримати пептиди з малою молекулярною масою та високим вмістом основних амінокислот – проліну, гліцину та гідроксипроліну, які мають високу засвоюваність і здатні впливати на обмінні процеси в хрящі.

Саме такі властивості має запатентований гідролізат колагену FORTIGEL у складі ПроФлекс (ProFlex).

Прийом питного колагену для суглобів ПроФлекс (ProFlex) дає змогу отримати дефіцитні амінокислоти, на основі яких в організмі людини синтезується власний колаген.

Перевагами ПроФлекс (ProFlex) є те, що він стимулює синтез колагену II типу, сповільнює руйнування колагенового каркаса хряща, зменшує біль і дискомфорт під час підвищених фізичних навантажень і прискорює реабілітацію після оперативних втручань.

Про автора

Тетяна Мельник журналіст у сфері охорони здоров'я в Mister Blister, що спеціалізується на правовому та регуляторному аналізі сектору охорони здоров'я в Україні. Закінчивши медичний факультет Вінницького національного університету, Тетяна використовує свій досвід практикуючого лікаря для забезпечення глибокого, критично проаналізованого висвітлення подій. Її експертиза ґрунтується на практичній клінічній роботі в Києві та досвіді медичних досліджень.