Стрес війни та психічне здоров’я: нутрицевтична та lifestyle-підтримка організму

Стрес війни — це не «просто хвилювання». Це довготривалий, системний вплив на всі органи й системи.

Українці живуть у режимі підвищеної тривоги вже роки, а це означає: змінений гормональний фон, виснажені наднирники, порушений сон, навантажений кишечник, підвищений ризик серцево-судинних і метаболічних розладів.

Нутрицевтика не замінює психотерапію та медичну допомогу, але може стати ключовою ланкою фізіологічної підтримки організму в умовах тривалого стресу.

Що саме робить тривалий стрес з організмом

Гормональна система

• Хронічно підвищений кортизол → виснаження наднирників.

• Зниження чутливості до гормонів щитовидної залози.

• Порушення балансу статевих гормонів через війну осі HPA.

Травна система

• Спазми кишківника, здуття, зміни моторики.

• Порушення мікробіому та бар’єрної функції.

• Зниження секреції ферментів та жовчі.

Серце і судини

• Підвищення артеріального тиску.

• Тахікардія, скачки пульсу.

• Зростання ризику тромбозів.

Мозок і психіка

• Порушення концентрації.

• Тривога, емоційна лабільність.

• Нестача нейромедіаторів — серотоніну, ГАМК, дофаміну.

Типові симптоми воєнної стресової втоми

• Хронічна втома без фізичного навантаження

• Поганий сон або часті пробудження

• Відчуття «розбитості» зранку

• Скачки тиску та пульсу

• Здуття, нестабільний кишечник

• Перепади настрою

• Непереносимість стресу, сльозливість

• Зниження пам’яті та продуктивності

Таблиця 1. Системи організму, на які найбільше впливає тривалий стрес

Lifestyle-підтримка при воєнному стресі

1. Сон — базовий антистрес

• Не лягати після 00:00 — кортизол зранку буде «збитий».

• Використовувати теплі світлові спектри після 21:00.

• Мінімізувати новини після 20:00 (психіка не встигає обробляти).

2. Тілесне розвантаження

• 10 хвилин ходьби після кожного прийому їжі.

• Ніжна розтяжка, дихальні практики 4–7–8.

• Тренування 2–3 рази/тиждень (помірні, не «вбиваючі»).

3. Харчування як стабілізатор

• Білок у кожному прийомі їжі (нейромедіатори).

• Омега-3 + клітковина → мікробіом, емоційна стабільність.

• Зменшення кофеїну після 13:00.

Роль нутрицевтиків: що реально працює

Стрес = виснаження певних нутрієнтів. Їхнє поповнення не лікує причину війни, але відновлює фізіологічну здатність організму витримувати навантаження. Якісні нутрицевтики можна придбати онлайн на medizine.ua.

1. Нутрієнти для нервової системи

• Магній гліцинат / цитрат. Розслаблення, сон, зменшення тривоги.

• L-теанін. Фокус без стимуляції, зниження кортизолу.

• Комплекс B-вітамінів. Вироблення нейромедіаторів, енергія.

2. Підтримка мікробіому

• Пробіотики, постбіотики. Знижують тривогу через вісь кишківник–мозок.

• Пребіотики. Живлять корисні бактерії, зменшують запалення.

3. Антистрес і антиоксидантний захист

• Омега-3 (EPA/DHA). Підтримує настрій, знижує рівень запалення.

• Вітамін D. Нормалізує імунну та нервову систему.

• Поліфеноли (ресвератрол, зелений чай). Антиоксидантний ефект.

4. Гормональний баланс

• Ашваганда. Дослідження показують зниження кортизолу на 15–30%.

• Гліцин перед сном. Покращує якість відновлення.

• NAC. Підтримка антиоксидантної системи та печінки.

Таблиця 2. Нутрицевтики при стресі: механізм та користь

Що кажуть сучасні дослідження

• Ашваганда знижує кортизол і рівень стресу в клінічних дослідженнях (Journal of Ethnopharmacology, 2020).

• Магній гліцинат покращує сон і зменшує рівень тривожності (Nutrients, 2021).

• Омега-3 знижує симптоми тривоги та депресивності (Translational Psychiatry, 2019).

• Пробіотики показують антистресовий ефект через вісь кишківник–мозок (Psychiatry Research, 2021).

• Вітамін D корелює зі стабільністю настрою (European Psychiatry, 2020).

Висновок

Воєнний стрес виснажує організм на всіх рівнях — від гормонів до кишківника. Але ми можемо підтримати себе:

• стабілізувати сон,

• зменшити інформаційний шум,

• додати тілесні практики,

• коригувати харчування,

• обирати нутрієнти, які мають доказову ефективність.

Це не знімає стрес війни, але підсилює резистентність організму, повертає контроль і дає можливість жити в реальності, а не у виснаженні. Ще більше про здоров’я читайте у нашому Блозі.

Список літератури

1. Nutrients. Magnesium and sleep quality.

2. Translational Psychiatry. Omega-3 and anxiety.

3. Journal of Ethnopharmacology. Ashwagandha and cortisol.

4. Psychiatry Research. Probiotics and stress resilience.

5. European Psychiatry. Vitamin D and emotional stability.