Что такое кризисная усталость?
Кризисная усталость – это термин, который используют для описания реакции выгорания на хронический стресс, который могут вызвать тяжелые события, например войны, стихийные бедствия, экономические кризисы и т.д. При этом человек может испытывать стресс как из-за самого события, так и из-за его вторичных последствий. К примеру, человек может испытывать острый стресс во время бомбардировок и обстрелов, и при этом длительный стресс, если из-за них потеряет свой дом и имущество.
Кризисная усталость — это не официальный медицинский диагноз, но люди, испытывающие кризисную усталость, могут иметь вполне реальные психические или физические симптомы. Столкнуться с ними может каждый, однако наиболее уязвимы люди, работающие на передовой или те, кто пострадал больше других.
Как возникает кризисная усталость?
Во время стресса у людей возникает реакция «дерись, беги или умирай». Это способ подготовки организма к опасности, который может включать в себя такие физические проявления, как повышенное сердцебиение, быстрое или поверхностное дыхание, напряжение мышц, повышенное потоотделение.
Эта реакция обычно кратковременна и проходит сама по себе, когда человек снова чувствует себя в безопасности. Однако во время длительного кризиса, такого как война, люди подвергаются влиянию опасных или угрожающих обстоятельств в течение длительных периодов времени с небольшими перерывами.
Этот длительный стресс, или так называемая аллостатическая нагрузка, может повлиять на организм, воздействуя на гормоны и нейромедиаторы человека. Не успевая вернуться к более спокойному состоянию, люди начинают ощущать симптомы усталости.
Симптомы кризисной усталости
Некоторые из возможных симптомов кризисной усталости включают в себя:
- физическое и психическое истощение;
- изменения сна, например, сон больше или меньше обычного;
- смены аппетита;
- апатия;
- ощущение онемения или пустоты;
- постоянная тревога или беспомощность;
- отсутствие эмпатии к другим;
- трудности с концентрацией внимания;
- физические боли в теле, не имеющие очевидной причины.
Эти симптомы могут длиться неделями или месяцами, и они могут усугубляться, если кризис, вызвавший стресс и усталость, не проходит.
Как справиться с кризисной усталостью?
Люди с кризисной усталостью чувствуют себя лучше, когда они больше не находятся в ситуации, которая вызывает ее. Однако война в Украине все еще продолжается и находится вне нашего контроля. Именно поэтому бороться с кризисом сегодня может быть очень сложно.
Первым и самым важным шагом, по мнению психологов, будет признание того, что нам необходимо заботиться о своем физическом и психическом здоровье даже во время войны.
Можно также испытать некоторые стратегии самопомощи, чтобы найти те, которые будут действенны именно для вас:
Отдыхайте
Старайтесь использовать свободное время для отдыха: сна, прогулок, занятий спортом. Это имеет решающее значение для обновления.
Делайте перерывы
Тревожные новости только усугубляют усталость, поэтому старайтесь время от времени делать перерывы, отключаясь от новостей и социальных сетей. Это помогает перезагрузиться.
Соблюдайте режим
Последние события наверняка нарушили ваш обычный график. Однако построение нового распорядка дня и его соблюдение может вернуть вам чувство контроля за собственной жизнью.
Высыпайтесь
Не менее важно восстановить регулярный график сна. Если вы страдаете бессонницей обратитесь в аптеку за препаратами, которые помогают заснуть. Это очень важно для борьбы с усталостью.
Сделайте что-нибудь приятное
Вспомните о своих хобби или попробуйте новые. Это может отвлечь вас, а также позволит сосредоточиться на чем-то приятном. Физические упражнения, например йога или спортивная ходьба, могут быть еще одним способом снять стресс и временно переключить свое внимание.
Попросите о помощи
Для многих людей это может быть сложно, однако если вам действительно трудно, есть смысл преодолеть собственные наставления и обратиться за помощью (в том числе и финансовой) к соседям, друзьям, волонтерам, благотворительным организациям.
Однако, если ни одна из приведенных стратегий не подействует и в течение нескольких недель симптомы кризисной усталости будут сохраняться или даже ухудшаться, следует все же обратиться за консультацией специалиста по психическому здоровью или по крайней мере к семейному врачу.
Использованные фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
