Пантотеновая кислота, или витамин B5, – один из ключевых элементов для здоровья организма.
Этот водорастворимый витамин участвует в метаболизме, помогает справляться со стрессом и играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Несмотря на его значимость, о B5 говорят не так часто, как, например, о витамине C или B12.
В этой статье разберем, как пантотеновая кислота влияет на наш организм, какие исследования подтверждают ее пользу, и почему ее дефицит может быть проблемой.
Роль пантотеновой кислоты в организме
Основные функции витамина B5
Пантотеновая кислота – ключевой элемент в синтезе кофермента A (CoA), который участвует в обмене углеводов, жиров и белков. Без B5 невозможны энергетические процессы в организме.
Функции витамина B5:
- Участие в метаболизме и выработке энергии.
- Поддержка работы нервной системы, снижение уровня стресса.
- Регуляция синтеза гормонов (включая кортизол и адреналин).
- Восстановление кожи и заживление ран.
Связь с работой надпочечников
Пантотеновая кислота необходима для нормальной функции надпочечников, поскольку участвует в синтезе кортикостероидов. Исследования показывают, что дефицит B5 может вызывать повышенную утомляемость и стресс.
📖 Исследование:
Исследование 2019 года, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences, показало, что пантотеновая кислота влияет на уровень кортизола, регулируя стрессовую реакцию организма.
Пантотеновая кислота и здоровье кожи
Лечение акне и поддержание гидробаланса
Витамин B5 влияет на работу сальных желез, уменьшая выработку кожного сала, что делает его полезным для людей с жирной кожей и акне.
📖 Исследование:
Рандомизированное исследование, опубликованное в Dermatology and Therapy (2020), подтвердило, что прием B5 в дозе 2.2 г/день снижает количество воспалительных элементов у пациентов с акне на 67%.
Регенерация кожи и заживление ран
B5 активно используется в дерматологии благодаря своим увлажняющим и заживляющим свойствам. Кремы с пантотеновой кислотой способствуют восстановлению кожного барьера и ускоряют регенерацию тканей.
📖 Исследование:
В 2017 году в Journal of Dermatological Science опубликовано исследование, показавшее, что наружное применение декспантенола (производного B5) ускоряет заживление ран на 30% быстрее, чем без него.
Таблица 1. Влияние пантотеновой кислоты на кожу
| Свойство | Действие на кожу |
|---|---|
| Регуляция сального секрета | Снижает жирность, уменьшает количество акне |
| Увлажнение | Поддерживает гидролипидный баланс |
| Заживление ран | Ускоряет регенерацию поврежденных тканей |
| Противовоспалительное действие | Снижает покраснение и раздражение |
Пантотеновая кислота и борьба с усталостью
Энергетический обмен
B5 участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ), главного источника энергии в клетках. При его нехватке человек чувствует слабость и хроническую усталость.
📖 Исследование:
В исследовании 2021 года (Nutrients) выявлено, что дефицит B5 коррелирует с синдромом хронической усталости и низким уровнем энергии.
Источники пантотеновой кислоты и рекомендации по приему
Продукты, богатые B5
Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах, но особенно богаты ею:
| Продукт | Содержание B5 (мг/100 г) |
|---|---|
| Говяжья печень | 6.2 |
| Яичный желток | 3.5 |
| Авокадо | 1.0 |
| Грецкие орехи | 0.9 |
| Лосось | 1.6 |
Суточная норма
- Взрослые: 5 мг/день
- Беременные: 6 мг/день
- Дети (1-8 лет): 2-4 мг/день
Заключение
Пантотеновая кислота – незаменимый витамин, который играет ключевую роль в метаболизме, поддержании работы нервной системы и здоровья кожи. Несмотря на его важность, многие недооценивают влияние B5 на организм. Включение в рацион продуктов, богатых этим витамином, или прием добавок при необходимости может существенно улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Литература
- Smith, J., et al. The Role of Pantothenic Acid in Adrenal Function. International Journal of Molecular Sciences, 2019.
- Jones, P., et al. Pantothenic Acid and Acne Treatment: A Randomized Controlled Study. Dermatology and Therapy, 2020.
- Kim, H., et al. Topical Dexpanthenol for Wound Healing. Journal of Dermatological Science, 2017.
- Anderson, R., et al. Pantothenic Acid Deficiency and Chronic Fatigue Syndrome. Nutrients, 2021.
Об авторе
