Back to School: Нутрицевтики для дітей

Які добавки справді потрібні школярам і як обрати безпечно.

Чому нутрицевтики стали актуальними напередодні школи

Кожен новий навчальний рік — це стрес як для дітей, так і для батьків.

Організм школяра адаптується до нового розкладу, підвищеного інтелектуального навантаження, обмеження фізичної активності й часто — неідеального харчування.

Усе це підвищує потребу в ключових нутрієнтах, які підтримують здоров’я, концентрацію та імунітет.

Батьки все частіше звертають увагу на дитячі БАДи, але важливо не просто “дати щось для профілактики”, а підібрати оптимальні нутрицевтики з урахуванням віку, харчування, звичок і типових симптомів.

Найважливіші нутрієнти для школяра: що, навіщо і кому

Омега-3: живлення для мозку та нервової системи

Омега-3 (особливо DHA) — це ключова складова клітин мозку. Достатнє споживання жирних кислот:

• покращує концентрацію, пам’ять і навчання,

• знижує симптоми гіперактивності та емоційної нестабільності,

• сприяє кращому сну та відновленню.

🧒 Кому особливо потрібна: дітям, які погано концентруються, втомлюються, не їдять рибу.

💊 Форми: капсули, рідкий жир з ароматом, жувальні гуммі з DHA.

Вітамін D3: імунітет і ріст

Вітамін D важливий для:

• формування кісткової тканини і зубів,

• підтримки імунітету,

• регуляції настрою і сну.

Більшість дітей мають дефіцит восени та взимку, а також якщо не бувають на сонці.

🧒 Кому особливо потрібен: дітям у містах, із частими застудами або слабким апетитом.

💊 Форми: спреї (найзручніші), краплі, гуммі.

Пробіотики: щит для кишківника та імунітету

Мікробіота відіграє центральну роль у роботі імунної системи. Пробіотики:

• скорочують тривалість ГРВІ,

• зменшують симптоми алергій і дискомфорту в животі,

• допомагають після антибіотиків.

🧒 Кому особливо потрібні: дітям, які часто хворіють, мають здуття, нестабільний стул або харчові алергії.

💊 Форми: порошки (у йогурт/сік), жувальні таблетки, капсули, гуммі.

Магній: спокій, сон і рівновага

Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях і необхідний для:

• регуляції нервової збудливості,

• покращення сну,

• зниження тривожності і тремору.

🧒 Кому особливо потрібен: дітям, які мають нервозність, нічні пробудження, тики, скарги на втому.

💊 Форми: цитрат, гліцинат, гуммі або порошки зі смаком.

Таблиця: часті дефіцити в дітей і на що звернути увагу

Що обрати для кожного віку

👧 6–9 років:

• 💡 Потреби: формування імунітету, розвиток кісткової тканини, спокійна адаптація до школи.

• ✅ Добавки: вітамін D, пробіотики, магній у формі гуммі або спрею.

• 💊 Порада: дотримуйтесь добових дозувань — не більше 400 МО D3.

👦 10–14 років:

• 💡 Потреби: зростає навантаження на мозок, гормональні зміни, стрес.

• ✅ Добавки: омега-3, пробіотики, вітамін D, магній (особливо ввечері).

• 💊 Порада: обирайте комбіновані продукти (наприклад, омега + вітамін D).

🧑 15+ років:

• 💡 Потреби: пік росту, формування кісткової маси, нестабільний режим.

• ✅ Добавки: комплекс з омегою, магнієм, вітамінами групи B, адаптогенами.

• 💊 Порада: для хлопців — додатково цинк, для дівчат — увага на залізо (за аналізом).

У якій формі краще?

Як не помилитися при виборі БАДу для дитини

🔹 Перевіряйте наявність сертифікації (GMP, ISO, HACCP)
🔹 Вибирайте продукти без цукру або з натуральними підсолоджувачами
🔹 Уникайте барвників, синтетичних ароматизаторів
🔹 Консультуйтесь з педіатром або сімейним лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання

Висновок

Нутрицевтики — це не обов’язкова частина раціону кожної дитини, але в умовах підвищених навантажень, нестабільного харчування, стресу та дефіциту сну — це ефективний спосіб підтримати організм у найскладніший період року.

Серпень — ідеальний час, щоб обрати правильні добавки, налаштувати рутину і дати дітям впевненість та енергію для старту навчального року.

Наукові дослідження та огляди

1. Calder, P. C. et al.
   Omega-3 fatty acids and cognitive function: a review of evidence.
   Journal of Nutritional Science. 2021.
   https://doi.org/10.1017/jns.2021.11
   ▶️ Про роль DHA/EPA у розвитку мозку та уваги в дітей

2. Martineau, A. R. et al.
   Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis.
   BMJ. 2017.
   https://doi.org/10.1136/bmj.i6583
   ▶️ Вітамін D3 для профілактики ГРВІ — актуально для школярів

3. Goldenberg, J. Z. et al.
   Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea.
   Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015.
   https://doi.org/10.1002/14651858.CD004827.pub4
   ▶️ Ефективність пробіотиків у дітей — особливо в період хвороб або після АБТ

4. Gröber, U. et al.
   Magnesium in prevention and therapy.
   Nutrients. 2015.
   https://doi.org/10.3390/nu7030819
   ▶️ Пояснення дії магнію при тривожності, порушеннях сну, м’язових симптомах

Педіатричні гайдлайни та огляди

5. American Academy of Pediatrics (AAP)
   Clinical Report: Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents.
   Pediatrics. 2011.
   ▶️ Рекомендації щодо нутрицевтиків у дитячому віці

6. EFSA (European Food Safety Authority)
   Scientific opinions on the tolerable upper intake levels for vitamins and minerals.
   EFSA Journal.
   https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamins-and-minerals
   ▶️ Верхні допустимі дози нутрієнтів для дітей по віку

Практичні джерела для батьків

7. Harvard T.H. Chan School of Public Health
   The Nutrition Source – Omega-3 Fatty Acids.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/
   ▶️ Просто і доступно про користь омега-3 у раціоні

8. Mayo Clinic
   Children’s health: 4 vitamins your child may be missing.
   https://www.mayoclinic.org
   ▶️ Популярне джерело, підтверджене медичною експертизою