Для чого організму потрібен цинк?

Цинк входить до складу сотень ферментів. Він потрібен імунній системі, для загоєння ран, здоров'я шкіри і волосся, нормального смаку і нюху, синтезу білка і ДНК, роботи гормонів. Запасів цинку в організмі майже немає, тому він має надходити щодня.

Скільки цинку потрібно на день?

За EFSA дорослому чоловікові потрібно приблизно 9,4-16,3 мг, жінці 7,5-12,7 мг на день. Чим більше в раціоні цільнозернового хліба, круп і бобових, тим більше цинку потрібно, бо фітати з цих продуктів заважають його засвоєнню. Американська норма 11 мг для чоловіків і 8 мг для жінок.

Які ознаки нестачі цинку?

Часті інфекції, повільне загоєння ран і подряпин, випадіння волосся, ламкі нігті, сухість і висипання на шкірі, погіршення смаку і нюху, у дітей сповільнений ріст. Ці ознаки неспецифічні, тому при підозрі на дефіцит краще поговорити з лікарем.

Чи допомагає цинк при застуді?

Кокранівський огляд 2024 року показав, що для профілактики застуди цинк майже не працює. Якщо почати приймати його в перші 24 години, застуда може скоротитися приблизно на 2 дні, але якість доказів низька, а побічні ефекти (присмак металу, нудота) трапляються частіше.

Коли краще пити цинк?

Натщесерце він засвоюється трохи краще, але часто викликає нудоту. Тому більшості зручніше пити цинк під час їжі, не разом з молочними продуктами і добавками заліза або кальцію. Можна ввечері після вечері.

Чи можна пити цинк довго?

У дозах до 25 мг на день з добавок це вважається безпечним для дорослих. Тривалий прийом 50 мг і більше може спричинити дефіцит міді, а з ним анемію і проблеми з нервовою системою. Якщо потрібні високі дози, тільки під контролем лікаря.

Який цинк краще засвоюється?

Цитрат, глюконат, ацетат, бісгліцинат і піколінат засвоюються добре. Оксид цинку засвоюється трохи гірше, хоча різниця не така драматична, як для магнію. Важливіше дивитися на кількість елементарного цинку в добовій порції.

Вітаміни

Вітамін B12: кому потрібен, як приймати і яку форму обрати

Омега-3: скільки потрібно, яку обрати і кому вона справді допомагає

Цинк: для чого потрібен, ознаки нестачі і як правильно приймати

Магній: який краще обрати і як правильно приймати

Вітамін С: скільки потрібно на день і чи допомагає при застуді

Вітамін D восени: коли починати, скільки можна без аналізу і кому він потрібен найбільше

Як підняти залізо та феритин: повний медичний гайд

Суперфуди з українського саду: Чому абрикос, персик та слива — це ваша база для довголіття у 2026 році

Магній і мозок: як цей мінерал впливає на пам’ять, концентрацію, сон і стрес

Креатин уже не тільки для спортсменів: що наука знає про його вплив на мозок, м’язи та здорове старіння

Мікробіом і вітаміни: як кишківник впливає на засвоєння D, B12, заліза та магнію

Вітамін D у 2026 році: що він насправді робить для організму і кому варто звернути на нього увагу

Магній: яка форма кому підходить і чи є різниця між цитратом, гліцинатом та оксидом

Сенесценція клітин: як старіють клітини та які нутрицевтики можуть впливати на цей процес