Back to School: Нутрицевтики для детей

Какие добавки действительно нужны школьникам и как выбрать безопасные.

Почему нутрицевтики стали актуальными в преддверии школы

Каждый новый учебный год — это стресс как для детей, так и для родителей.

Организм школьника адаптируется к новому расписанию, повышенной интеллектуальной нагрузке, ограничению физической активности и часто — неидеальному питанию.

Все это повышает потребность в ключевых нутриентах, которые поддерживают здоровье, концентрацию и иммунитет.

Родители все чаще обращают внимание на детские БАДы, но важно не просто «дать что-то для профилактики», а подобрать оптимальные нутрицевтики с учетом возраста, питания, привычек и типичных симптомов.

Важнейшие нутриенты для школьника: что, зачем и кому

Омега-3: питание для мозга и нервной системы

Омега-3 (особенно DHA) — это ключевой компонент клеток мозга. Достаточное потребление жирных кислот:

• улучшает концентрацию, память и обучение,

• снижает симптомы гиперактивности и эмоциональной нестабильности,

• способствует лучшему сну и восстановлению.

🧒 Кому особенно нужна: детям, которые плохо концентрируются, устают, не едят рыбу.

💊 Формы: капсулы, жидкий жир с ароматом, жевательные гумми с DHA.

Витамин D3: иммунитет и рост

Витамин D важен для:

• формирование костной ткани и зубов,

• поддержки иммунитета,

• регулирования настроения и сна.

Большинство детей испытывают дефицит осенью и зимой, а также если не бывают на солнце.

🧒 Кому особенно нужен: детям в городах, с частыми простудами или слабым аппетитом.

💊 Формы: спреи (самые удобные), капли, гумми.

Пробиотики: щит для кишечника и иммунитета 

Микробиота играет центральную роль в работе иммунной системы. Пробиотики:

• сокращают продолжительность ОРВИ,

• уменьшают симптомы аллергии и дискомфорта в животе,

• помогают после антибиотиков.

🧒 Кому особенно нужны: детям, которые часто болеют, имеют вздутие живота, нестабильный стул или пищевые аллергии.

💊 Формы: порошки (в йогурт/сок), жевательные таблетки, капсулы, гумми.

Магний: спокойствие, сон и равновесие

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях и необходим для:

• регуляції нервової збудливості, регуляции нервной возбудимости,

• покращення сну, улучшения сна,

• зниження тривожності і тремору. снижения тревожности и тремора.

🧒 Кому особенно нужен: детям, которые имеют нервозность, ночные пробуждения, тики, жалобы на усталость.

💊 Формы: цитрат, глицинат, гумми или порошки со вкусом.

Таблица: частые дефициты у детей и на что обратить внимание

Что выбрать для каждого возраста

👧 6–9 лет:

• 💡 Потребности: формирование иммунитета, развитие костной ткани, спокойная адаптация к школе..

• ✅ Добавки: витамин D, пробиотики, магний в форме гумми или спрея.

• 💊 Совет: соблюдайте суточные дозировки — не более 400 МЕ D3.

👦 10–14 лет:

• 💡 Потребности: возрастающая нагрузка на мозг, гормональные изменения, стресс.

• ✅ Добавки: омега-3, пробиотики, витамин D, магний (особенно вечером).

• 💊 Совет: выбирайте комбинированные продукты (например, омега + витамин D).

🧑 15+ лет:

• 💡 Потребности: пик роста, формирование костной массы, нестабильный режим.

• ✅ Добавки: комплекс с омегой, магнием, витаминами группы B, адаптогенами.

• 💊 Совет: для мальчиков — дополнительно цинк, для девочек — внимание на железо (по анализу).

В какой форме лучше?

Как не ошибиться при выборе БАДа для ребенка

🔹 Проверяйте наличие сертификации (GMP, ISO, HACCP)
🔹 Выбирайте продукты без сахара или с натуральными подсластителями
🔹 Избегайте красителей, синтетических ароматизаторов
🔹 Консультируйтесь с педиатром или семейным врачом, особенно если есть хронические заболевания

Вывод

Нутрицевтики — это не обязательная часть рациона каждого ребенка, но в условиях повышенных нагрузок, нестабильного питания, стресса и дефицита сна — это эффективный способ поддержать организм в самый сложный период года.

Август — идеальное время, чтобы выбрать правильные добавки, настроить рутину и дать детям уверенность и энергию для старта учебного года.

Научные исследования и обзоры

1. Calder, P. C. et al.
   Omega-3 fatty acids and cognitive function: a review of evidence.
   Journal of Nutritional Science. 2021.
   https://doi.org/10.1017/jns.2021.11
   ▶️ О роли DHA/EPA в развитии мозга и внимания у детей

2. Martineau, A. R. et al.
   Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis.
   BMJ. 2017.
   https://doi.org/10.1136/bmj.i6583
   ▶️ Витамин D3 для профилактики ОРВИ — актуально для школьников

3. Goldenberg, J. Z. et al.
   Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea.
   Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015.
   https://doi.org/10.1002/14651858.CD004827.pub4
   ▶️ Эффективность пробиотиков у детей — особенно в период болезней или после АБТ

4. Gröber, U. et al.
   Magnesium in prevention and therapy.
   Nutrients. 2015.
   https://doi.org/10.3390/nu7030819
   ▶️ Объяснение действия магния при тревожности, нарушениях сна, мышечных симптомах

Педиатрические гайдлайны и обзоры

5. American Academy of Pediatrics (AAP)
   Clinical Report: Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents.
   Pediatrics. 2011.
   ▶️ Рекомендации по нутрицевтикам в детском возрасте

6. EFSA (European Food Safety Authority)
   Scientific opinions on the tolerable upper intake levels for vitamins and minerals.
   EFSA Journal.
   https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamins-and-minerals
   ▶️ Верхние допустимые дозы нутриентов для детей по возрасту

Практические источники для родителей

7. Harvard T.H. Chan School of Public Health
   The Nutrition Source – Omega-3 Fatty Acids.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/
   ▶️ Просто и доступно о пользе омега-3 в рационе

8. Mayo Clinic
   Children’s health: 4 vitamins your child may be missing.
   https://www.mayoclinic.org
   ▶️ Популярный источник, подтвержденный медицинской экспертизой