Здоровий серпень: оновлення харчування, сну і підтримка нутрицевтиками

Серпень — останній місяць літа, але водночас це не менш потужний період перезавантаження, ніж січень.

Саме зараз наш організм інтуїтивно готується до осінніх викликів: зменшення сонячного світла, повернення до роботи, школи, рутини.

Це ідеальний час, щоб оновити харчові звички, режим сну, фізичну активність і додати підтримку у вигляді нутрицевтиків.

Чому саме серпень — найкращий момент

• Психологічно простіше почати з нуля: немає тиску «новорічних обіцянок».

• Підвищений рівень мотивації через зміну сезонів.

• Доступ до свіжих сезонних продуктів, які можуть посилити ефект нутріцевтиків.

• Час для родини та планування навчального року: можна включити вітамінну підтримку для дітей.

Які звички варто оновити

Звички — це як м’язи: їх можна тренувати, послаблювати або повністю замінити.

Серпень — саме той місяць, коли наш внутрішній ритм прагне до гармонії.

Природа стихає, сонце ще лагідне, а навколо — достаток свіжих овочів і фруктів.

Саме час проаналізувати, що у вашому щоденному розкладі потребує оновлення, і зробити невеликі, але значущі кроки до кращого самопочуття.

Ось кілька базових звичок, які легко адаптувати вже сьогодні:

Звичка	Що варто змінити	Додаткова підтримка
Харчування	Зменшити споживання перероблених продуктів, додати більше сезонних овочів та рослинних волокон	Ферменти для кращого травлення, пробіотики для мікробіоти
Режим сну	Лягати до 23:00, обмежити гаджети перед сном, не прокидатися по будильнику в паніці	Магній (цитрат/гліцинат), L-теанін, меліса
Рух	Повернутись до щоденних прогулянок, розминок або коротких тренувань вдома	Електроліти (особливо калій і магній), коензим Q10 для енергії

Навіть така проста зміна, як 20 хвилин активності щодня чи заміна вечірнього перегляду стрічки на прогулянку, запускає в організмі позитивні реакції.

Додайте до цього кілька базових нутрієнтів — і ви відчуєте перші результати вже за 7–10 днів: кращий настрій, міцніший сон, легкість після їжі.

Роль нутрицевтиків: м’який перехід до осені

Під час виставки Vitafoods 2025 особливу увагу приділяли щоденним wellness-формулам, які:

• підтримують енергетичний обмін (вітаміни B-групи, адаптогени),

• допомагають імунітету (вітамін C, D, цинк),

• зменшують рівень стресу (ашваганда, магній, гліцин).

Таблиця: Мінімальний набір нутрієнтів для серпня

Нутрієнт	Форма	Середня добова доза
Вітамін D	Спрей / капсули	1000–2000 МО
Магній	Цитрат / гліцинат	200–400 мг
Ашваганда	Екстракт KSM-66	300–600 мг
Вітаміни B-комплексу	Комплекс	згідно з рекомендаціями RDI

Висновки

Серпень — це не кінець літа, а початок нових здорових звичок.

Почніть з малого: упорядкуйте день, додайте 10 хвилин ранкової тиші, оберіть свій набір нутрієнтів — і зустрічайте осінь у ресурсному стані.

Про автора

Катерина Брайтенко – українська журналістка та авторка, яка спеціалізується на написанні статей для фармацевтичних видань. Має філологічну освіту, здобуту в Донецькому Національному університеті, та фармацевтичну освіту, яку отримала у Національному фармацевтичному університеті в Харкові. Живе в Києві, де продовжує свою кар'єру, висвітлюючи актуальні питання у сфері медицини та фармацевтики.