Коензим Q10 і PQQ: як мітохондріальні нутрицевтики повертають енергію клітинам

Сучасна втома — це не лише про недосипання. Часто її джерело глибше — у клітинній енергетиці. Мітохондрії, «електростанції» клітин, з віком, стресом і нестачею поживних речовин працюють менш ефективно.

Результат — хронічна втома, зниження концентрації, тьмяна шкіра, прискорене старіння.

У центрі інтересу сучасної нутрицевтики опинилися два потужних мітохондріальні коактиватори:
коензим Q10 (CoQ10) — добре відомий антиоксидант, і
піроло-хіно-ніновий хінон (PQQ) — відкриття останніх років, яке активно обговорювалось на Vitafoods Europe 2025.

Як працює CoQ10

Коензим Q10 — природна речовина, що бере участь у ланцюзі перенесення електронів у мітохондріях.

Він забезпечує клітину енергією (АТФ), захищає мембрани від вільних радикалів і стабілізує роботу серця, мозку та шкіри.

Синтез CoQ10 з віком знижується:

• на 25% — після 30 років;

• на 50% — після 50 років.

Його дефіцит — одна з причин мітохондріальної дисфункції, що проявляється у втомі, зниженні когнітивних функцій і втраті пружності шкіри.

Що таке PQQ і чому його називають «новим вітаміном довголіття»

PQQ (піроло-хіно-ніновий хінон) — природна сполука, вперше виділена з бактерій, що бере участь у рості нових мітохондрій (мітохондріогенезі).
На відміну від CoQ10, який захищає мітохондрії, PQQ допомагає створювати нові.

Комбінація CoQ10 + PQQ — це синергія:

• CoQ10 підвищує ефективність існуючих мітохондрій;

• PQQ стимулює утворення нових;

• обидва зменшують оксидативний стрес і запалення.

Таблиця 1. Порівняння властивостей CoQ10 і PQQ

Синергія CoQ10 + PQQ: подвійна дія

1. Покращення енергетичного метаболізму — підвищення рівня АТФ у м’язах і мозку.

2. Антиоксидантний захист — нейтралізація ROS (Reactive Oxygen Species).

3. Підтримка серцево-судинної системи — покращення використання кисню.

4. Захист нейронів — підвищення витривалості при стресі, поліпшення пам’яті.

5. Антивіковий ефект — активація генів довголіття (SIRT1, NRF2).

Таблиця 2. Сучасні delivery-системи мітохондріальних нутрицевтиків (2025)

Практичні рекомендації

• Приймай CoQ10 з їжею, що містить жири, для кращого засвоєння.

• Для відновлення енергії після стресу або хвороби обирай комбінацію CoQ10 + PQQ + NADH.

• Курс — не менше 8–12 тижнів.

• Людям після 40 років — у формі убіхінолу (відновлена форма CoQ10).

• PQQ можна приймати вранці або вдень — він має тонізуючу дію.

FAQ

Чи можна приймати CoQ10 і PQQ разом із вітамінами групи B?
Так, особливо з В2 і В3 — вони є коензимами енергетичного метаболізму.

Коли відчутний ефект від прийому CoQ10?
Зазвичай через 2–4 тижні регулярного прийому.

Чи впливає CoQ10 на шкіру?
Так, покращує клітинне дихання й антиоксидантний захист дерми, що уповільнює старіння.

Чи має PQQ протипоказання?
Не рекомендовано вагітним і дітям до 12 років через недостатність досліджень.

Чи можна приймати CoQ10 при серцевих препаратах?
Так, але під наглядом лікаря: CoQ10 може посилювати ефект антигіпертензивних засобів.

Висновки

Мітохондріальні нутрицевтики — це нова хвиля біоенергетичної медицини.

Вони не стимулюють короткочасно, як кофеїн, а відновлюють базову енергетику клітини.

Коензим Q10 і PQQ діють у тандемі: перший захищає, другий оновлює.

Разом вони формують фундамент сучасних anti-aging і anti-fatigue програм, спрямованих на витривалість, ясність розуму та уповільнення старіння.

Література

1. Rucker R. et al. Coenzyme Q10 and Pyrroloquinoline Quinone: Bioenergetic Partners. Mitochondrion, 2023.

2. Chowanadisai W. PQQ: Novel redox cofactor and stimulator of mitochondrial biogenesis. J Nutr Biochem, 2022.

3. Vitafoods Europe 2025 Trend Report. Mitochondrial Nutraceuticals and Energy Health.

4. Somayajulu M. et al. CoQ10 supplementation and mitochondrial function in aging. Aging Cell, 2024.

5. Tiano L. et al. Ubiquinol and cellular energy metabolism. Nutrients, 2023.