У листопаді, коли сонячний день коротшає, більшість людей отримує менше вітаміну D3 — а саме він запускає засвоєння кальцію.
Проте без двох інших ключових нутрієнтів — вітамін K2 і магній — цей кальцій може осідати не там, де треба: у судинах замість кісток.
Результат — «парадокс кальцію»: міцні артерії або міцні кістки, але не обидва одночасно.
Сучасні дослідження показують, що вітамін K2 (особливо форма MK-7) і магній працюють у тандемі, активуючи ферменти, які «керують» шляхом кальцію в організмі.
Це відкриття стало проривом у нутріцевтиці — справжньою анти-кальцифікаційною терапією природного походження.
Як працює дует Вітамін K2 і магній
Вітамін D3 збільшує всмоктування кальцію в кишечнику, але не вирішує, куди саме цей кальцій потрапить.
Тут вступають у гру:
-
Вітамін K2 (MK-7): активує білок остеокальцин у кістках і MGP (matrix Gla protein) у судинах. Обидва білки «перехоплюють» кальцій і спрямовують його туди, де потрібен — у кісткову тканину, а не в стінки артерій.
-
Магній: необхідний для активації ферментів γ-карбоксилювання (що активують K2) і ферментів вітамін-D-залежного обміну. Без магнію K2 і D3 просто не працюють на повну.
Вчені з University of Maastricht (2024) довели, що дефіцит магнію знижує ефективність K2 у профілактиці кальцифікації судин у 1,8 раза.
Таблиця 1. Біохімічна взаємодія нутрієнтів
| Нутрієнт | Основна функція | Зв’язок з іншими компонентами |
|---|---|---|
| K2 (MK-7) | Активує остеокальцин і MGP | Потребує магнію для γ-карбоксилювання |
| Магній | Коензим у понад 300 реакціях, у т.ч. метаболізмі D3 | Підсилює ефект K2, запобігає гіперкальціємії |
| D3 (холекальциферол) | Підвищує всмоктування кальцію | Без K2 ризик відкладення кальцію у судинах |
Чому дефіцит магнію такий поширений
За даними EFSA, 2024, понад 65% населення Європи отримує менше магнію, ніж рекомендовано.
Основні причини:
-
очищення зернових і зниження вмісту мінералів у ґрунтах;
-
надлишок кофеїну та алкоголю, які виводять магній;
-
стрес і високий рівень кортизолу, який «спалює» магній у клітинах.
Дефіцит магнію проявляється м’язовими спазмами, підвищеним тиском, нервозністю та безсонням — усе це погіршує мікроциркуляцію і ще більше стимулює кальцифікацію судин. Більше про магній читайте у статті “Магній — головний нутрієнт при стресі“.
Таблиця 2. Практичне застосування комбінації K2 + Mg
| Група людей | Основна проблема | Рекомендована комбінація |
|---|---|---|
| Жінки після 40 років | Зниження щільності кісток | K2 (100 мкг) + D3 (2000 МО) + Mg (300 мг) |
| Люди з гіпертонією | Ригідність судин, кальцифікація | K2 (150 мкг) + Mg (400 мг) |
| Офісні працівники, стрес | Судоми, порушення сну | Mg (400 мг) + K2 (100 мкг) + B-комплекс |
| Вегетаріанці / низьке споживання молока | Нестача кальцію і D3 | K2 + Mg + Ca цитрат + D3 |
Додаткові ефекти магнію і K2
-
Антиоксидантна дія: K2 зменшує утворення вільних радикалів у судинній стінці.
-
Зменшення тривожності: магній стабілізує рівень кортизолу і підтримує нейротрансмітери GABA.
-
Покращення м’язової функції: кальцій без магнію викликає спазми; разом вони забезпечують баланс скорочення–розслаблення.
Клінічне дослідження J. of the American Heart Association (2023) показало, що прийом K2 + Mg протягом 12 тижнів знижує жорсткість артерій (показник PWV) на 8%, що співставно з ефектом легкої антигіпертензивної терапії.
Питання-відповіді про Вітамін K2 і магній
1. Чи можна приймати K2 і магній разом з кальцієм?
Так, але кальцій краще у формі цитрату або гліцерофосфату — він легше засвоюється і не перевантажує судини.
2. Яка форма K2 найефективніша?
MK-7 має найдовший період напіввиведення (до 72 годин) і краще активує MGP у судинах.
3. Чи можна комбінувати з D3 у одному препараті?
Так, це найоптимальніша форма — “K2+D3+Mg” — триєдність кальцієвого метаболізму.
4. Чи відчувається ефект від K2 одразу?
Ні, ефект накопичується протягом 2–3 місяців, але результати стабільні.
5. Чи можна приймати K2 при варфариновій терапії?
Ні, це протипоказано, бо K2 впливає на згортання крові через вітамін-K-залежні фактори.
Висновки
Вітамін K2 і магній — це недооцінений союз у профілактиці серцево-судинних і кісткових захворювань.
Вони не лише запобігають кальцифікації судин, але й спрямовують кальцій у «правильне русло», активуючи природні ферменти ремінералізації.
У листопаді, коли дефіцит сонця знижує рівень D3, саме комбінація K2 + Mg стає опорою здорового метаболізму кальцію і спокійного серця.
Література
-
Vermeer C. et al., Nutrients, 2024 — “Vitamin K2, magnesium and vascular calcification.”
-
Bohn T. et al., European Journal of Nutrition, 2025 — “Magnesium status and vitamin D metabolism.”
-
McCann J. C., Ames B. N., Journal of Nutrition, 2023 — “Vitamin K metabolism and carboxylation.”
-
Ketteler M. et al., J. Am. Heart Assoc., 2023 — “K2 supplementation reduces arterial stiffness.”
-
EFSA Report, 2024 — “Magnesium intake and European dietary deficiency.”
Про автора
