Як підняти залізо та феритин: повний медичний гайд

Низькі залізо та феритин — один із найпоширеніших дефіцитів у жінок і чоловіків. Він проявляється втомою, випадінням волосся, слабкістю, задишкою, тривожністю та неможливістю відновити сили навіть після відпочинку.

Феритин — це “банк” заліза. І якщо його мало, організм не може нормально виробляти гемоглобін, транспортувати кисень і забезпечувати роботу щитоподібної залози, мозку, м’язів і імунітету.

Чому падає феритин

• недостатнє споживання заліза з їжею

• рясні менструації

• вагітність і ГВ

• дефіцит кислотності шлунка

• гастрит, H. pylori, целіакія

• донорство крові

• веганство/вегетаріанство

• інтенсивні тренування

• хронічні запальні стани

 

Основні симптоми низького феритину

• сильна втома, апатія

• випадіння волосся, ламкість нігтів

• задишка при навантаженні

• прискорений пульс

• поганий сон

• холодні руки й ноги

• головний біль

• тривожність

• низька переносимість стресу

Таблиця 1. Оптимальні показники та що означають

Харчування

 

Гемове залізо (засвоюється найкраще)

• яловичина

• телятина

• індичка

• печінка

• морепродукти

Негемове залізо

• гречка

• шпинат

• бобові

• гарбузове насіння

• квасоля

Підсилювачі засвоєння

• вітамін С

• лимонний сік

• ферментовані продукти

Блокатори (не суміщати з прийомом заліза)

• кава, чорний чай

• молочні продукти

• кальцій

• антациди

• клітковина (високі дози)

Препарати заліза: як вибрати форму

Найкращі форми з високим засвоєнням

• залізо бісгліцинат (chelate) — топ, мінімум побічних

• залізо глюконат — м’яка форма

• залізо фумарат — сильне, може давати побічні

Дози

• феритин <20 → 40–60 мг елементарного заліза

• феритин 20–40 → 20–40 мг

• феритин 40–60 → 10–20 мг підтримка

Правила прийому

• натщесерце або за 1 год до їжі

• запити водою + 250 мг вітаміну С

• не комбінувати з кавою, молочним, кальцієм

Підтримуючі нутрієнти

Вітамін C

Покращує засвоєння у 2–3 рази.

Вітамін B12 (метилкобаламін)

Низький B12 = феритин росте повільніше.

Фолієва кислота (B9)

Необхідна для синтезу еритроцитів.

Мідь

Без неї залізо не включається в гемоглобін.

Цинк

Баланс з міддю для кровотворення.

Таблиця 2. Нутрієнти, синергія та навіщо вони потрібні

Скільки часу піднімати феритин

• перші зміни — через 4–6 тижнів

• зростання феритину — 2–4 місяці

• глибокий дефіцит — до 6 місяців

• після нормалізації: ще 1–2 місяці підтримка

Важливо: феритин росте повільніше, ніж рівень заліза та гемоглобін.

Коли потрібне внутрішньовенне залізо

• феритин <10

• важкі менструації

• H. pylori, порушення всмоктування

• вагітність із вираженим дефіцитом

• неможливість переносити пероральні форми

Найпоширеніші помилки

• п’ють залізо з кавою → нуль ефекту

• припиняють прийом через 2–3 тижні

• п’ють залізо з кальцієм

• беруть неправильну форму

• не лікують причину (менструації, гастрит)

• не перевіряють B12 і фолати

Висновок

Підняти феритин — реально. Це потребує правильної форми заліза, дисципліни, підсилювачів (C, B12, фолатів), уникнення блокаторів і роботи з першопричиною. Якісні нутрицевтики можна придбати онлайн на medizine.ua. Ще більше про здоров’я читайте у нашому Блозі.

Через 1–2 місяці з’являється енергія, кращий сон, менше випадіння волосся.
Через 3–4 місяці — нормалізуються запаси феритину.

Список літератури

1. Tolkien Z. Efficacy of ferrous bisglycinate. Nutrients.

2. Camaschella C. Iron deficiency. New England Journal of Medicine.

3. WHO. Iron deficiency anemia guidelines.

4. Cepeda-Lopez A. Iron absorption and vitamin C. AJCN.

5. Otero-Losada M. Iron metabolism and inflammation. Frontiers in Physiology.