Дефицит витаминов в конце зимы — распространённая проблема, которая возникает из-за истощения запасов микронутриентов, снижения солнечной активности и сезонных изменений рациона. В этот период накопленный за зиму дефицит становится особенно заметным: появляется усталость, снижается концентрация, учащаются простудные и вирусные заболевания. При этом самостоятельный приём добавок без контроля врача не всегда безопасен и требует взвешенного подхода.
Почему возникает дефицит витаминов зимой и к концу сезона
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Зимой мы реже употребляем свежие овощи и фрукты, меньше бываем на солнце, а количество простудных инфекций растёт. Всё это постепенно истощает запасы организма.
Наиболее часто страдают запасы:
-
витаминов группы B
Конец зимы — это момент, когда дефицит становится явно заметным и сказывается на самочувствии.
Какие витамины и минералы чаще всего снижаются
Главные питательные вещества
| Нутриент | Почему важен | Признаки дефицита |
|---|---|---|
| Витамин D | Поддержка иммунитета, здоровье костей | Усталость, частые простуды |
| Железо | Транспорт кислорода | Слабость, бледность кожи |
| Магний | Работа нервной системы | Раздражительность, судороги |
| Витамины группы B | Энергетический обмен, поддержка нервной системы | Снижение концентрации и внимания |
Коррекция должна проводиться на основе клинической оценки и, по возможности, лабораторных анализов. Решение о приёме витаминов принимается индивидуально с учётом возраста, образа жизни, наличия хронических заболеваний и лабораторных данных.
Риски самостоятельного приёма витаминов
Неконтролируемый приём может привести к:
-
Передозировке жирорастворимых витаминов
-
Нарушению баланса минералов
-
Скрытию реальных заболеваний
Больше не всегда значит лучше — особенно когда речь о микронутриентах.
Когда стоит сдать анализы и скорректировать приём
| Ситуация | Почему важно |
|---|---|
| Появление новых симптомов | Возможный дефицит витаминов |
| Частые инфекции | Снижение иммунитета |
| Хроническая усталость | Нарушение обмена энергии |
| Изменение образа жизни | Новые потребности организма |
В конце зимы полезно оценить своё самочувствие и, при необходимости, сдать базовые анализы.
Вопросы и ответы
Можно ли принимать витамины без анализов?
Минимальные профилактические дозы возможны, но длительный или высокодозированный приём требует контроля. Если есть симптомы дефицита — ориентируйтесь на лабораторные показатели.
Нужны ли БАДы всем?
Нет. Потребность в витаминных добавках зависит от образа жизни, рациона, возраста, физической активности и состояния здоровья. Во многих случаях достаточно сбалансированного питания.
Когда стоит прекратить приём витаминов?
После нормализации лабораторных показателей или по рекомендации врача. Длительный приём без контроля может привести к избытку отдельных микронутриентов.
Выводы
Дефицит витаминов в конце зимы формируется постепенно в холодный сезон и становится заметным в конце зимы или начале весны. Проявляется усталостью, снижением иммунитета и ухудшением концентрации. Конец зимы — подходящий момент для пересмотра схемы приёма добавок с учётом индивидуальных потребностей и образа жизни.
Рациональный подход помогает избежать как дефицита, так и избытка витаминов и минералов.
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Коррекция приёма витаминов должна основываться на клинической оценке и лабораторных данных.
Литература
-
Michael F. Holick. Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine.
-
World Health Organization. Micronutrient Guidelines.
-
European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values.
Об авторе
