Жизнь в городе — это постоянный стресс: дедлайны, шум, информационная перегрузка, недосыпание.
В таких условиях даже здоровый человек может ощущать усталость, тревожность и снижение концентрации.
Одним из природных решений для адаптации организма стали адаптогены — растительные экстракты, которые помогают уменьшить негативное влияние стресса.
Две наиболее известные растения — ашваганда (Withania somnifera) и родиола розовая (Rhodiola rosea).
Современные исследования и практический опыт показывают, что они могут работать еще эффективнее в сочетании.
Ашваганда: баланс и спокойствие
Ашваганда — традиционное растение аюрведы.
-
Обладает выраженным анксилитическим эффектом, снижает уровень кортизола.
-
Улучшает сон и способствует восстановлению после хронического стресса.
-
В исследовании Chandrasekhar et al., 2012 прием ашваганды в течение 60 дней снизил уровень кортизола на 27%.
Родиола розовая: энергия и выносливость
Родиола — арктическое растение, известное своей способностью повышать выносливость.
-
Обладает стимулирующим эффектом: снижает усталость, повышает работоспособность.
-
В исследовании Darban et al., 2015 студенты, принимавшие экстракт родиолы, показали лучшие результаты в тестах на концентрацию.
-
Она действует быстрее, чем ашваганда, и лучше подходит для использования в первой половине дня.
Таблица 1. Основные свойства адаптогенов
| Адаптоген | Основное действие | Преимущества | Время приема |
|---|---|---|---|
| Ашваганда | Снижает тревожность, кортизол | Улучшает сон, уменьшает стресс | Вечером |
| Родиола розовая | Повышает выносливость, энергию | Улучшает концентрацию, снижает усталость | Утром |
Синергия двух адаптогенов
Сочетание ашваганды и родиолы позволяет сбалансировать воздействие на организм:
-
Ашваганда уменьшает напряжение и помогает восстанавливаться.
-
Родиола стимулирует умственную и физическую активность.
Вместе они формируют комплексную поддержку для городского ритма: восстановление ночью и продуктивность днем.
Таблица 2. Практическое применение комбинации адаптогенов
| Ситуация | Рекомендованное решение | Дополнительные советы |
|---|---|---|
| Хронический стресс | Ашваганда вечером + родиола утром | Медитация, йога |
| Интенсивная работа | Родиола утром | Перерывы каждые 2 часа |
| Проблемы со сном | Ашваганда перед сном | Гигиена сна |
| Студенты во время экзаменов | Родиола утром + ашваганда вечером | Рацион с белком и омега-3 |
| Люди 40+ | Комбинированные формулы | Регулярная физическая активность |
FAQ — распространенные вопросы
1. Можно ли принимать ашваганду и родиолу вместе?
Да, они хорошо сочетаются: родиола утром для энергии, ашваганда вечером для восстановления.
2. Есть ли противопоказания?
Ашваганду не рекомендуют беременным и людям с гипертиреозом. Родиолу следует осторожно применять при повышенном давлении.
3. Через сколько времени ощущается эффект?
Родиола действует уже через несколько дней, ашваганда — постепенно, в течение 2–4 недель.
Вывод
Адаптогены — это не просто модный тренд, а действенный инструмент для жизни в городском ритме.
Ашваганда обеспечивает спокойствие и восстановление, а родиола дарит энергию и концентрацию.
Их сочетание создаёт баланс, который помогает справляться со стрессом и оставаться продуктивным.
Список литературы
-
Chandrasekhar K. et al. A prospective, randomized double-blind study of safety and efficacy of high-concentration full-spectrum ashwagandha root extract. Indian J Psychol Med. 2012.
-
Darban F. et al. The effects of Rhodiola rosea L. on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers. Phytomedicine. 2015.
-
Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmacol Ther. 2010.
-
Lopresti AL. The clinical efficacy of ashwagandha root extract in stress and anxiety. Curr Neuropharmacol. 2022.
-
Spasov AA. et al. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract. Phytomedicine. 2000.
Об авторе
