Почему август требует особой поддержки
Август — это переходный период: завершение лета, возвращение к работе или учебе, сокращение светового дня и изменение ритма жизни. Для многих это означает повышенный уровень стресса, перепады настроения, нарушение сна.
На Vitafoods Europe 2025 среди ключевых трендов выделялись натуральные антистрессовые формулы с адаптогенами, аминокислотами и минералами в современных формах доставки — от жевательных гумми до растворимых порошков и спреев.
Особое внимание уделялось комбинациям ингредиентов, действующих на различные звенья стресс-реакции.
Как работают современные антистрессовые формулы
Современный подход базируется не на быстром «успокоении», а на мягкой нормализации работы нервной системы:
-
Снижение уровня кортизола (ашваганда, родиола)
-
Регуляция нейромедиаторов (L-теанин, глицин)
-
Поддержание энергетического баланса (магний, витамины группы B)
-
Улучшение качества сна (пассифлора, мелисса, магний глицинат)
📌 В исследовании Unno et al. (2013) L-теанин снижал физиологические маркеры стресса (частоту сердечных сокращений, уровень кортизола) и улучшал концентрацию уже через 30–40 мин после приема.
Таблица 1. Ключевые ингредиенты антистресс-формул
Таблица 1. Ключевые ингредиенты антистрессовых формул
| Ингредиент | Основное действие | Когда применять |
|---|---|---|
| L-теанин | Спокойствие без сонливости, улучшение концентрации | Перед экзаменами, публичными выступлениями, в рабочие дни |
| Глицин | Расслабление, улучшение сна | Вечером при тревожности или напряжении |
| Ашваганда | Снижение кортизола, выносливость | При хроническом стрессе, истощении |
| Магний (глицинат/тауринат) | Расслабление мышц, спокойствие | При нервозности, спазмах, бессоннице |
| Пассифлора, мелисса | Мягкий седативный эффект | При трудностях с засыпанием |
Для кого подходят антистрессовые формулы
-
Людям с повышенной тревожностью
-
Тем, кто испытывает проблемы со сном
-
Студентам и школьникам в период адаптации
-
Работникам с интенсивным темпом и высокими требованиями
-
Людям, которые восстанавливаются после эмоционального или физического истощения
Таблица 2. Примеры комбинаций и показания
| Комбинация | Цель | Особенности |
|---|---|---|
| L-теанин + магний | Снижение напряжения и улучшение концентрации | Действует быстро, без седативного эффекта |
| Ашваганда + родиола | Повышение стрессоустойчивости | Оптимальное действие при длительном использовании (3–6 недель) |
| Магний + глицин | Улучшение качества сна | Хорошо переносится, можно детям и подросткам |
| Мелатонин + L-теанин | Регуляция сна | Использовать курсом 1–2 недели при нарушениях засыпания |
Практические советы
-
Формы доставки: жевательные гумми и порошки со вкусом ягод или травяных настоев делают прием приятным и удобным.
-
Комбинации с пробиотиками: новое направление — формулы «stress & gut health», где антистресс-компоненты сочетаются со штаммами Lactobacillus и Bifidobacterium.
-
Микродозировка: тренд на низкие дозы L-теанина и адаптогенов в сочетании для дневного приема без сонливости.
Предостережение
-
Не сочетать с алкоголем или сильными седативными препаратами.
-
При беременности и лактации — только по рекомендации врача.
-
При хронических заболеваниях или приеме антидепрессантов — необходима консультация специалиста.
Список литературы
-
Unno K. et al. «L-theanine lowers psychological and physiological stress responses.» Nutritional Neuroscience. 2013.
-
Chandrasekhar K. et al. «A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.» Indian Journal of Psychological Medicine. 2012.
-
Panossian A., Wikman G. «Effects of adaptogens on the central nervous system.» Pharmaceuticals. 2010.
Об авторе
