Осень — это период адаптации организма к изменениям погоды, сокращению светового дня, возвращению к интенсивному рабочему и учебному ритму.
Именно в это время особенно часто проявляются усталость, снижение иммунитета и сезонные перепады настроения.
Современные нутрицевтики могут помочь мягко поддержать организм, уменьшить стресс и укрепить защитные силы. В фокусе этого обзора — магний, пробиотики и адаптогены.
Магний: минерал спокойствия и энергии
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма, включая работу нервной и мышечной системы, регуляцию сна и энергетического обмена.
Исследования показывают, что дефицит магния ассоциируется с повышенной утомляемостью, раздражительностью и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний【1】.
Формы магния:
- Цитрат магния — хорошо усваивается, подходит для ежедневного приёма.
- Малат магния — рекомендуют при усталости и хроническом стрессе.
- Оксид магния — более доступный, но имеет низкую биодоступность.
Пробиотики: баланс микробиома
Осень традиционно ассоциируется с повышенным риском простуд и кишечных расстройств, которые ослабляют иммунитет.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, положительно влияющие на здоровье человека, восстанавливая баланс кишечной флоры.
Систематические обзоры подтверждают, что приём пробиотиков может снизить риск ОРВИ, сократить их продолжительность и поддержать функцию кишечного барьера【2】.
Основные штаммы с доказанным эффектом:
- Lactobacillus rhamnosus GG — профилактика инфекций у детей и взрослых.
- Bifidobacterium lactis — повышение иммунного ответа.
- Saccharomyces boulardii — защита от антибиотик-ассоциированной диареи.
Адаптогены: природный ответ на стресс
Адаптогены — это растительные экстракты, которые помогают организму противостоять стрессу и восстанавливать баланс.
Классические представители — ашваганда, родиола розовая, женьшень.
Клинические исследования показывают, что адаптогены могут снижать уровень кортизола, улучшать концентрацию и выносливость【3】.
Осенью, когда наш организм приспосабливается к изменению ритма, они особенно полезны как мягкая поддержка.
Таблица 1. Основные нутрицевтики для осени
| Нутрицевтик | Основные эффекты | Формы выпуска | Кому рекомендуют |
|---|---|---|---|
| Магний | Успокоение, сон, энергия | Капсулы, порошки, шипучие таблетки | При стрессе, судорогах, усталости |
| Пробиотики | Иммунитет, пищеварение, барьер | Капсулы, жевательные пастилки, напитки | Взрослым и детям в сезон ОРВИ |
| Адаптогены | Снижение стресса, концентрация, выносливость | Капсулы, настойки, порошки | Людям с высокой нагрузкой |
Практические советы
- Совмещайте нутрицевтики с базовыми привычками: полноценный сон, физическая активность и сбалансированное питание.
- Выбирайте форму, которая вам наиболее удобна (капсулы, жевательные пастилки или порошки). Это повышает комплаенс.
- Перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Вывод
Осень — это время, когда организму нужна мягкая поддержка.
Магний поможет справиться со стрессом и усталостью, пробиотики укрепят иммунитет, а адаптогены повысят выносливость и стабильность нервной системы.
Вместе они формируют простую, но эффективную базу для здорового старта сезона.
Литература
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226.
- Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015.
- Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224.
Об авторе
