Вступление: почему фосфатидилсерин в центре внимания
Фосфатидилсерин (ФС) — это фосфолипид, входящий в состав клеточных мембран, особенно в нейронах мозга.
Он отвечает за передачу сигналов между клетками, поддержание гибкости мембран и защиту от повреждений.
Осенью, когда начинается учебный сезон, фосфатидилсерин часто используют в комплексах для улучшения памяти, концентрации и скорости мышления.
Как действует фосфатидилсерин
- Улучшает передачу нервных импульсов — оптимизирует работу нейромедиаторов.
- Снижает уровень кортизола — помогает при стрессе и усталости.
- Поддерживает пластичность мозга — способствует более быстрому обучению и адаптации к новой информации.
- Защищает клетки от оксидативного стресса — оказывает антиоксидантное действие.
📌 В исследовании Crook et al. (1991) у людей с возрастным снижением памяти приём 300 мг фосфатидилсерина в течение 12 недель улучшал память и внимание.
Таблица 1. Источники и формы фосфатидилсерина
| Источник | Особенности | Биодоступность |
|---|---|---|
| Соя | Классический источник, большинство исследований | Высокая |
| Подсолнечник | Гипоаллергенный вариант, без сои | Высокая |
| Комбинированные ноотропы | С омега-3, витаминами группы B, холином | Оптимизированное действие |
| Пищевые продукты (рыба, яйца) | Содержат малые количества | Низкая (для терапевтического эффекта нужны добавки) |
Кому полезен фосфатидилсерин
- Школьникам и студентам в период учебной нагрузки
- Людям с возрастными изменениями памяти
- Спортсменам для снижения уровня кортизола после тренировок
- Тем, кто работает в условиях высокого стресса или требует высокой концентрации
Таблица 2. Дозировки и показания
| Цель | Рекомендованная доза | Курс |
|---|---|---|
| Память, концентрация | 100–300 мг/сут | 8–12 недель |
| Стресс, высокий кортизол | 200–400 мг/сут | 4–6 недель |
| Спорт, восстановление | 200–400 мг/сут | В дни тренировок |
Практические советы
- Наибольший эффект даёт комбинация ФС + омега-3 — улучшает скорость реакции и снижает воспалительные процессы.
- Для детей лучше выбирать формы жевательных гумми или порошков с нейтральным вкусом.
- Стандартизация важна: ищите на этикетке указание на % фосфатидилсерина в дозе.
Предостережения
- Не рекомендуется при аллергии на сою (выбирайте подсолнечный вариант)
- Беременным и кормящим — только по назначению врача
- Не превышайте рекомендованную дозу — избыток не усиливает эффект, но может вызвать расстройства пищеварения
Список литературы
- Crook TH et al. «Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment.» Neurology. 1991.
- Jäger R et al. «Phosphatidylserine: a phospholipid nutrient for memory and mood.» Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007.
- Hellhammer J et al. «Supplementation with phosphatidylserine reduces stress responses in humans.» Stress. 2004.
Об авторе
0,0 из 5 звёзд (основано на 0 отзывах)
