По закону Архимеда
Согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, которая уменьшает гравитационное притяжение. Это дает эффект гидростатической невесомости, которая снимает нагрузку с суставов и освобождает межпозвонковые диски от постоянного давления веса нашего тела. Как результат – обменные процессы в позвоночнике нормализуются, дефекты осанки исправляются, подвижность суставов увеличивается.
Главная сила, с которой приходится бороться любителям водных видов спорта, – сопротивление воды. Оно в 12 раз превышает сопротивление воздуха, а значит, физическая активность в воде эффективнее, чем на суше. Это способствует улучшению мышечного тонуса и более интенсивному сжиганию калорий. Во время занятий в бассейне гармонично развиваются все мышцы. Плавание и аквааэробика – одни из самых полезных и безопасных видов спорта. Особенно они полезны людям, работа которых связана со статическими нагрузками – весь день на ногах или за письменным столом.
Целебное давление
Гидростатическое давление воды стимулирует функцию сердечно-сосудистой системы. В результате снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Систематические занятия плаванием способствуют физиологическому урежению пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
Давление воды улучшает приток крови к внутренним органам. Печень полноценно снабжается молочной кислотой. Интенсивнее работают почки, выводя из организма избыточную жидкость и токсические вещества. Кроме того, гидростатическое давление воды не дает крови застаивается в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.
Регулярные занятия в бассейне стимулируют газообмен в легких за счет тренировки дыхательной мускулатуры, большей глубины и частоты дыханий. Специалисты определили, что даже если просто постоять воде в течение 3–5 минут при температуре 24 °C, глубина дыхания увеличивается вдвое, а обмен веществ улучшается на 50–75%.
Нельзя не отметить и массажный эффект воды, который очень полезен для кожи и сосудов. Посещение бассейна – прекрасная профилактика целлюлита.
И телом, и духом
Во время пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции организма. Это способствует закаливанию, росту сопротивляемости неблагоприятным факторам внешней среды и воздействию низких температур.Вот почему плавание полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.
Вода – источник не только физического, но и психического здоровья. Мягко обтекая тело, она нормализует работу находящихся в коже и мышцах нервных окончаний, благоприятно воздействует на нервную систему, успокаивает, снимает утомление, напряжение и другие последствия стресса. Регулярные посещения бассейна улучшают сон, внимание и память.
Безопасность и польза
Плавание – один из самых безопасных видов спорта, практически не имеющих противопоказаний. Занятия в воде хороши для беременных женщин, так как они значительно уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы будущей мамы. В 1971 году Международная федерация любителей плавания признала занятия на воде эффективной оздоровительной методикой для грудных детей. Плавание также очень полезно людям, которые восстанавливаются после перенесенных травм и заболеваний. Доказательством тому служат примеры, когда дети с ослабленным здоровьем приходили в секции плавания и со временем становились известными спортсменами. Так, Дон Фрезер, чемпионка трех Олимпийских игр, пришла на занятия плаванием после полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.
Брассом, кролем, баттерфляем
Для здоровья полезны любые движения в воде: и барахтанье по-собачьи, и просто ходьба по дну бассейна. Однако если вы решили всерьез заняться плаванием, лучше воспользоваться услугами тренера.
В оздоровительных целях наиболее полезно плавание брассом. Этот стиль – отличная дыхательная гимнастика, которая равномерно развивает как плечевой пояс, так и мышцы ног. В результате корректируется фигура, выправляется осанка, дыхание становится правильным.
Плаванье кролем или кролем на спине требует больших затрат энергии и более быстрого темпа, чем брасс. Кроме того, этот стиль несколько сложнее освоить. К нему стоит приступать, когда ваши мышцы уже привыкнут к нагрузке, которую дает брасс.
Самым сложным стилем плавания считается баттерфляй. Вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, напоминающие движения хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, укрепляют ягодичные мышцы.
Начиная заниматься плаванием, нагрузку следует увеличивать постепенно. Сначала проплывайте 25 метров и отдыхайте. Затем постепенно увеличивайте дистанцию. Когда вы сможете без отдыха легко проплыть хотя бы 500 метров, начинайте менять темп плавания, чередовать стили, сосредоточиваться на развитии мышц рук или ног, применяя специальную доску.
Полезны занятия плаванием и аквааэробикой при:
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и почек;
- нарушениях осанки и периферического кровообращения;
- вегетососудистой дистонии;
- избыточном весе и целлюлите;
- склонности к простудным заболеваниям;
- хронических стрессах и усталости.
Веселые занятия на мелководье
Если вам скучно в одиночестве учиться плавать от бортика к бортику, ваш выбор – аквааэробика. Инструктор «на берегу» показывает упражнения, а занимающиеся, стоя воде, повторяют их. Это не так просто, как кажется на первый взгляд: выполнение одних и тех же движений в воде требует в 80 раз больше усилий, чем на суше.
Как и в традиционной аэробике, упражнения могут иметь силовую, танцевальную или общеукрепляющую направленность. В построении занятий также используются общие принципы: сначала разминка, затем основной комплекс и проработка «проблемных» зон, а в заключение – растяжка. Чтобы повысить интенсивность упражнений и разнообразить тренировки, во время занятий аквааэробикой может применяться разный инвентарь: пояса, гантели, амортизаторы, ласты и пр.
По сравнению с занятиями на суше аквааэробика имеет ряд преимуществ. Во-первых, ею без угрозы для здоровья могут заниматься люди с заболеваниями позвоночника и суставов. Во-вторых, даже при самых интенсивных упражнениях не приходится потеть и испытывать обессиливающую усталость. И, наконец, в-третьих, во время занятий аквааэробикой каждый может выбирать свой уровень нагрузки. Это очень ценно для людей с избыточной массой тела. Ведь когда тело скрыто под водой, нет повода комплексовать из-за недостатков фигуры. Можно не гнаться за ритмом, в котором работают остальные, а выбрать собственный темп занятий. И если посещать занятия регулярно, результат обязательно будет замечательный.
С осторожностью (желательно под присмотром врача) можно заниматься в бассейне тем, кто:
- имеет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- страдает бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом;
- имеет повреждение барабанных перепонок или выраженный остеохондроз шейного отдела позвоночника, сопровождающийся сосудистой недостаточностью.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
