Mister-Blister
No Result
View All Result
  • Новости
  • Фармбизнес
  • Медицина
  • Спецпроекты
  • Премиум
  • Аптечная практика

    Аптечная практика

    Зарубежный опыт

    Как работают аптеки в разных странах мира?

    Управление аптекой

    Вопросы аптечного менеджмента и маркетинга, финансовые показатели работы аптеки, управление персоналом.

    Коллектив аптеки

    Как выжить в коллективе, наладить отношения с коллегами, решить конфликты?

    На прилавках аптек

    Обзоры препаратов, товаров медицинского назначения, медицинской техники, БАДов.

    Профессиональные секреты

    Маленькие хитрости, помогающие первостольнику.

    Консультация провизора

    Самолечение и фармопека: чем поможет фармацевт?

    Искусство продаж

    Правильно продаем лекарственные средства и другие товары аптеки

    Клиент аптеки

    Как работать с разными типами покупателей?

    все статьи

  • Русский
АРХИВ
  • Новости
  • Фармбизнес
  • Медицина
  • Спецпроекты
  • Премиум
  • Аптечная практика

    Аптечная практика

    Зарубежный опыт

    Как работают аптеки в разных странах мира?

    Управление аптекой

    Вопросы аптечного менеджмента и маркетинга, финансовые показатели работы аптеки, управление персоналом.

    Коллектив аптеки

    Как выжить в коллективе, наладить отношения с коллегами, решить конфликты?

    На прилавках аптек

    Обзоры препаратов, товаров медицинского назначения, медицинской техники, БАДов.

    Профессиональные секреты

    Маленькие хитрости, помогающие первостольнику.

    Консультация провизора

    Самолечение и фармопека: чем поможет фармацевт?

    Искусство продаж

    Правильно продаем лекарственные средства и другие товары аптеки

    Клиент аптеки

    Как работать с разными типами покупателей?

    все статьи

  • Русский
No Result
View All Result
Mister-Blister
No Result
View All Result

Как избавиться от привычки трогать лицо? Советы врачей и психологов

Лина СПИР Лина СПИР
31 марта, 2020
in Досуг
Время прочтения: 4 минут(ы)
A A
0
Главная Досуг
поделиться

В среднем человек трогает свое лицо не менее 15 раз в час. И в сегодняшней ситуации это довольно опасно, поскольку значительная часть инфекций дыхательных путей человека передается через контакт загрязненных рук с так называемыми целевыми лицевыми мембранами: полостью рта, глазами и ноздрями, откуда патагены легко транспортируются к тканям-мишеням.

Вот почему так важно избавиться от этой привычки. И психологи-бихевиористы, изучающие человеческое поведения (от англ. behaviour — поведение), утверждают, что это можно сделать при помощи специальной пятиэтапной тренировки.

Первый этап. Осознание

Когда люди касаются своего лица, они как правило даже не замечают этого. Поэтому первый этап борьбы с этой привычкой заключается в ее осознании. Старайтесь подмечать, когда и зачем вы трогаете лицо, а еще лучше заведите специальный дневник для записи причин, которые побуждают вас это сделать.

Второй этап. Устранение триггеров

Составив список ситуаций, в которых вы трогаете свое лицо постарайтесь устранить объективные триггеры, то есть спусковые крючки привычки.

  • Вы вечно поправляете очки? Смените оправу.
  • Поднимаете упавшие на лицо волосы? Заправьте их в хвост.
  • Крутите усы? Сбрейте их на некоторое время.
  • Грызете ногти? Подстригите их коротко и носите с собой пилочку.

Третий этап. Выработка конкурирующего ответа

Ключевой шаг в избавлении от вредных привычек – создание конкурирующего ответа. Согласитесь, вам будет не просто потрогать лицо, если ваши руки будут в это время заняты. Каждый раз, когда вы испытываете желание коснуться лица сделайте конкурирующее действие сядьте на руки, сожмите их в кулаки, скрестите на груди и пр.

трогать лицо

Соблюдайте правило минуты

Мы часто касаемся лица, чтобы избавиться от кратковременных неудобств, например, зуда или мышечного напряжения. Именно немедленное облегчение, которое мы испытываем, прикасаясь к лицу и формирует нашу привычку. Однако большинство этих раздражителей, самостоятельно исчезает в течение минуты. Поэтому каждый раз, когда вы испытываете желание почесать или потереть лицо, постарайтесь потерпеть, сосчитав до 60.

Четвертый этап. Снятие напряжения

Избавиться от привычки трогать лицо сложно еще и потому, что эта привычка, как и большинство других вариантов повторяющегося поведения, направленного на свое тело, связана со стрессом, беспокойством и тревогой, которых сегодня в нашей жизни куда больше, чем в обычное время. Постарайтесь хотя бы несколько раз в день находить время на короткие сеансы релаксации. Это могут быть следующие упражнения:

  • Напрягите все тело, удерживая напряжение как можно дольше, а затем постепенно расслабьте его.
  • Представьте, что воздух, который вы вдыхаете большое розовое облако. Держите в своем воображении как оно сначала наполняет вас, а затем уходит.
  • Делайте серию из 10 глубоких медленных вдохов и выдохов.
  • Регулярно повторяйте про себя утверждение, которое подходит вам лучше всего: «Я спокоен, расслаблен и готов ко всему», «Я чуствую как напряжение уходит», «У меня достаточно сил, чтобы со всем справиться» и т.п.

Пятый этап. Получение подкрепляющих вознаграждений

Психологи считают, что все эти действия вряд ли помогут полностью избавиться от привычки трогать лицо, но, по крайней мере, позволят значительно уменьшить количество прикосновений, а, следовательно, и риск заразиться. Чтобы закрепить достигнутый успех хвалите себя каждый раз, когда вам удается удержаться от выполнения повторяющегося действия. Ведите дневник своих успехов и придумайте поощрение и награды за промежуточные достижения в изменении поведения.

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Предыдущая новость

В Україні з’явилися тимчасові пункти скринінгового медичного сортування хворих на COVID-19 (фото)

Следующая новость

Почему для здоровья так важен кальций?

Лина СПИР

Лина СПИР

журналист журнала "Мистер Блистер". Автор аналитических статей, обзоров и заметок, как для печатного издания, так и для сайта. Сотрудничает с изданием "Мистер Блистер" с первых дней его существования

Связанные Статьи

мексика
Досуг

Побачити найперший світанок у Мексиці

Громовиця БЕРДНИК
19 января, 2023
яблоко
Досуг

Яблочные табу. О пользе и вреде яблок рассказали специалисты

Анна ЧЕРНЕНКО
9 ноября, 2022
Чем полезна глина? О пользе, вреде и способах лечения глиной рассказали специалисты
Досуг

Чем полезна глина? О пользе, вреде и способах лечения глиной рассказали специалисты

Мистер Блистер
31 октября, 2022
кава, кофе
Досуг

Вчені пояснили, чому пити каву варто лише після сніданку

Лина СПИР
27 октября, 2022
здоровое старение
Досуг

Чтобы долго жить, нужно взять на себя ответственность за свое здоровье: новое исследование

Лина СПИР
24 октября, 2022
страх
Досуг

Каждый сходит с ума по-своему: врач рассказал о различных психических заболеваниях и их последствиях

Мистер Блистер
20 октября, 2022

Discussion about this post

Свежие новости

  • Бережіть зіницю ока. Лікар розповів, як мороз впливає на стан очей, чим це небезпечно та як лікувати
  • Минздрав россии заявил об угрозе дефицита около 100 препаратов
  • Три месяца = 111 военных машин. Первые результаты проекта «Тачка на ТРОкачку», к которому присоединился фонд Trident Tribes
  • Продолжается актуализация Государственной фармакопеи согласно Европейской Фармакопее
  • Фармацевты должны вносить в ЭСОЗ информацию обо всех отпущенных лекарствах. Что об этом нужно знать?

Архивы

  • Январь 2023
  • Декабрь 2022
  • Ноябрь 2022
  • Октябрь 2022
  • Сентябрь 2022
  • Август 2022
  • Июль 2022
  • Июнь 2022
  • Май 2022
  • Апрель 2022
  • Март 2022
  • Февраль 2022
  • Январь 2022
  • Декабрь 2021
  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Апрель 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Категории

  • Аптечная практика
  • Без категории
  • Досуг
  • Зарубежный опыт
  • Здоровье
  • Искусство продаж
  • Клиент аптеки
  • Коллектив аптеки
  • Консультация провизора
  • Медицина
  • На прилавках аптек
  • Новости
  • Премиум
  • Профессиональные секреты
  • Спецпроекты
  • Управление аптекой
  • Фармбизнес
  • Политика Конфиденциальности
  • Политика использования COOKIES
  • Правила обработки персональных данных

© 2022 Новости медицины и фармации - онлайн-журнал для специалистов

Поделится новостью с редакцией

No Result
View All Result
  • Медицина
  • Фармбизнес
  • Досуг
  • Премиум
  • Спецпроекты
  • Архив
  • Аптечная практика
    • Зарубежный опыт
    • Искусство продаж
    • Клиент аптеки
    • Коллектив аптеки
    • Консультация провизора
    • На прилавках аптек
    • Профессиональные секреты
    • Управление аптекой
  • Русский

© 2022 Новости медицины и фармации - онлайн-журнал для специалистов

Поделится новостью с редакцией

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

У Вас есть новость?
Отправьте её нам на публикацию