Жуткий холод
Наша терморегуляция, а значит, и самочувствие зависят в основном от температуры воздуха. Если предположить, что резко наступил ледниковый период и температура на поверхности кожи человека снизилась до 29 °С, то он начнет дрожать от холода из-за повышенной теплопотери. Ее срочно надо компенсировать, скажем, надев шубу из натурального меха. Иначе при дальнейшем охлаждении кожи до 27 °С наступит кома, а при 21 °С – смерть.
Впрочем, не обязательно. В ноябре 2004 года в лесу возле Якутска потерялся двухлетний мальчик, нашли его лишь через трое суток. А он даже насморка не схватил! Этому малышу, который еще не осознавал себя как часть мира людей, видимо, помог уцелеть принцип, сформулированный Глебом Травиным: «Я выживаю, потому что не борюсь с природой, а стараюсь жить по ее законам». За четыре года, с 1928-го по 1931-й, Глеб Леонтьевич проехал на велосипеде вдоль границ СССР 8,5 тыс. км. На одном из этапов его путь пролегал через Арктику, по льду Северного Ледовитого океана, к мысу Дежнева и до Петропавловска-Камчатского. Он одолел этот маршрут «белого безмолвия» при жутких морозах и буранах почти без запасов еды и без спального мешка – много ли багажа прикрепишь на велосипед?
Не менее удивительные приключения выпали и на долю француженки Александры Давид-Неэль, которая прожила 101 год и почти всю жизнь провела в путешествиях. В одной из своих книг – «Мистики и маги Тибета», вышедшей в 1929 году, Александра писала: «Прожить зиму в пещере, часто на высоте от 4000 до 5000 метров, в легком платье или совсем без платья и не замерзнуть не так-то просто. Однако многим тибетским отшельникам это удается». Александра объясняла столь удивительный рекорд монахов тем, что они владели искусством тумо – умели стимулировать выработку внутреннего тепла. Достигается это тренировкой. Первый ее этап – дыхательные упражнения. На вдохе в тело привлекается дух Будды и все благородство мира, а на выдохе мысленно изгоняются гордость, гнев и лень. Затем монахи медитировали, сосредоточив внимание на огне, который тлеет где-то внутри, но разгорается все ярче с каждым вдохом. Так появлялось ощущение тепла. Чтобы показать свое искусство, монахи собирались зимней ночью возле незамерзшей реки или у проруби, раздевались донага, окунали в воду небольшие простыни и сушили их на своих телах, усевшись на землю в позе лотоса. Того, кто до рассвета высушивал простыней больше всех, признавали победителем такого своеобразного соревнования. Посвященных в искусство тумо в Тибете и сейчас называют респа. Эти люди всегда, в любое время года, носят только легкую одежду из хлопка.
Летом основная теплоотдача организма приходится на испарение пота (до 80%), а зимой – на конвекцию (до 60%), т.е. на охлаждение тела холодным воздухом или ветром.
Страшная жара
Экстремальная жара – тоже серьезное испытание для организма. Если наружная температура превышает 30–33 °С, т.е. средние значения для поверхности одежды и участков открытой кожи, то, по законам физики, тепло идет не от человека в окружающую среду, а в обратном направлении. В результате нарушается терморегуляция, что может привести к перегреву организма – тепловому удару. Для этого состояния характерны слабость, головная боль, покраснение кожи, возможны обмороки и повышение температуры тела до 40–42 °С.
Такая температура тела считается критической, но она далеко не всегда ведет к летальному исходу. Рекордсменом в этом плане стал некий Уильям Джонс 52 лет. В июле 1980 года он угодил в одну из больниц Атланты с тепловым ударом. Температура его тела оказалась равна 46,5° С. Чтобы восстановить здоровье, ему пришло примерно три недели быть под контролем врачей, но все обошлось. Это «достижение» зафиксировано в Книге рекордов Гиннесса.
«Пар костей не ломит», – говорят в народе, имея в виду, что жару пережить легче, чем мороз. Это действительно так. Но ученых во все времена интересовал вопрос: а какую предельно высокую температуру может выдержать человек? В 50-е годы прошлого века исследователи Бельгии проводили эксперименты и зарегистрировали, что человек пять минут смог выдержать в термокамере при температуре 200 °С.
Конечно, подобные испытания чревато обезвоживанием, нарушениями работы сердца и сосудов. Но ведь никто не станет спорить с тем, что сауна многим полезна. Есть еще и более современная ее разновидность – криосауна, где «парятся» минут пять при температуре –100 °С. Дозированное действие температурного стресса – причем неважно, теплового или холодового – способствует укреплению здоровья.
После теплового удара жаропонижающие препараты не нужны. Достаточно переместить человека в прохладное место. А если сильное повышение температуры тела вызвано другими причинами, например инфекцией, без лекарств не обойтись.
Удивительный термостат
Человеческий организм устроен, как совершенный термостат: выработка необходимого тепла и сброс лишнего в окружающую среду происходят автоматически, чтобы температура тела всегда соответствовала так называемой установочной точке +36,6 °С. Руководит процессом терморегуляции гипоталамус. В этот отдел мозга поступают сигналы от тепловых и холодовых рецепторов кожи, его нейроны реагируют на изменения температуры крови, и в результате усиливается либо теплопродукция, либо теплоотдача.
Выработка внутреннего тепла зависит, прежде всего, от скорости обмена веществ. У детей до 7 лет эта скорость выше, чем у взрослых, да и теплопродукция сильнее, чем теплоотдача, поэтому малыши могут часами играть на морозе и не мерзнуть. Зависит метаболизм и от гормонального фона: нас «согревают» железы внутренней секреции, главным образом, щитовидная и надпочечники. Так, при избытке гормонов «щитовидки» теплопродукция повышена, поэтому человеку постоянно может быть жарко. И, напротив, при недостатке этих гормонов люди жалуются на то, что зябнут, а пальцы рук и ног у них все время холодные.
Зависят наши ощущения и от работы вегетативной нервной системы. Именно в ее ведении находятся рецепторы, которые подают сигналы гипоталамусу, она определяет и сосудистые реакции организма на жару и холод. Например, в знойный летний день наши периферические сосуды расширяются, и кровь, обладающая весьма высокой теплоемкостью, переносит избыток тепла изнутри к поверхности тела. В результате лишнее тепло рассеивается благодаря излучению инфракрасных лучей, а также движению воздуха (конвекции) и испарению с кожи пота. Если же нам холодно, то поверхностные сосуды суживаются, кровь идет к внутренним органам, теплоотдача уменьшается, и организм начинает экономнее расходовать энергию.
При сбоях в работе вегетативной нервной системы эти процессы, а значит, и терморегуляция могут нарушиться. Тогда врачи говорят о том, что имеется вегетососудистая дистония. Она-то и может быть причиной того, что человек плохо переносит жару или холод. Если же установить, что вызывает дистонию, а затем устранить действие этого фактора, то сезонные перемены погоды уже не будут столь неприятны. Первопричиной вегетососудистой дистонии, как правило, бывают невроз, заболевания позвоночника, эндокринных желез, желудочно-кишечного тракта, аллергия и хронические инфекции.
Обман «коварных» рецепторов
Впрочем, не только внешняя температура влияет на ощущения человека. Влажность воздуха и сила ветра способны сильно «обмануть» наши рецепторы тепла и холода. Если на время жары переехать в местность, где дует сильный ветер, скажем, на море, то пережить ее будет гораздо легче, чем в городе. Именно из-за неподвижности воздуха асфальт на улицах «каменных джунглей» в особо знойные дни становится мягким. А если еще и относительная влажность вместо нормальных 40–60% приближается к 85–100%, то теплоотдача еще больше ухудшается. Испарение становится проблематичным, пот конденсируется в капли и стекает с кожи. При этом мы оцениваем жару чуть ли не в десять градусов больше, чем есть на самом деле, и буквально «умираем». Между тем экспериментально установлено, что наш запас прочности в этом плане весьма значителен. При нулевой влажности здоровый человек способен перенести без ущерба для организма поистине адское пекло: температуру в 70°С он может терпеть целый час.
Примерно так же обстоят дела и с восприятием холода. На пронизывающем ледяном ветру кожные рецепторы непременно «солгут» нам, сообщая, что мороз достигает где-то 15–20 °С, хотя он будет всего-то 10 °С. То же самое произойдет при повышенной влажности, поскольку влага, рассеянная в воздухе, обладает более высокой теплопроводностью, вернее, «холодопроводностью», что усиливает неприятные ощущения. А вот при нулевой влажности и безветрии можно часами находиться зимой «на природе» в Якутии при –50 °С, как делают местные жители, конечно, тепло одетые. В Антарктиде же подобные «подвиги», как правило, невозможны из-за сильных ветров.
Для взрослого человека температура комфорта в покое составляет +28–30 градусов, т.е. при этом ему не холодно, не жарко и одежда не нужна. Для людей, получивших сильный ожог (в среднем 37% поверхности кожи), температура комфорта выше, примерно +32–33 °С. Такие же значения температуры комфорта надо обеспечить и новорожденным; для легко одетых детей в возрасте один месяц ее значения ниже: +22–25 °С, для полугодовалых – 19–23 °С.
Закалка-тренировка
Нет сомнений в том, что человеческий организм может адаптироваться к весьма серьезным температурам. И даже в обыденной жизни тому есть подтверждения, хотя мы об этом не задумываемся. Скажем, всем знакомо ощущение, что «холодная» вода в реке или озере через несколько минут пребывания в ней становится теплой, как парное молоко. На самом-то деле ее температура не меняется, просто включается центр терморегуляции и обеспечивает адаптацию к новым температурным условиям. О действии этого механизма можно судить и по знакомой всем парадоксальной реакции: когда человек погружается в теплую ванну, в первое мгновение у него может появиться «гусиная кожа». Дело в том, что холодовые рецепторы реагируют на температурное воздействие, передавая импульс нервной системе, раньше тепловых, а затем «осознают» свою ошибку, и человек чувствует истинную температуру воды.
Механизм терморегуляции работает всегда – лучше или хуже. А чтобы он был как часы, надо его тренировать и устранять мешающие ему патологии, если таковые имеются. Для усиления «термостойкости» подходят хорошо известные и простые способы: посещение сауны, бассейна, купание в открытых водоемах, наконец, моржевание. А любителей экзотики могут испытать тибетский способ разогрева на морозе.
Чередование воздействия тепла и холода – прекрасная тренировка для повышения адаптации к смене внешних температур. Прохладная вода усиливает генерацию тепла, а горячая стимулирует теплоотдачу. Главное в этой тренировке – постепенность в усилении контраста температур и настойчивость (метод «клин клином вышибают» не подходит!). Но если всерьез взяться за себя, то спустя год-другой можно будет с удивлением отметить, что смена сезонов больше не причинят никакого дискомфорта.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
