Почему магний незаменим именно сейчас
Магний — один из ключевых минералов для здоровья нервной системы и энергетического обмена.
Его дефицит влияет на настроение, сон, устойчивость к стрессу и даже сердечно-сосудистое здоровье.
Август — время, когда мы возвращаемся к рабочему или учебному ритму после отпусков.
Это означает изменение графика, увеличение нагрузок и, как следствие, более высокий уровень стресса.
На Vitafoods Europe 2025 многие производители делали акцент на магнии в биодоступных формах (цитрат, глицинат, тауринат) и инновационных delivery-системах (гумми, порошки со вкусом, жидкие концентраты), которые повышают комплаентность.
Как магний работает в организме
-
Регуляция нервной системы — уменьшает возбудимость нейронов, способствует расслаблению.
-
Мышечная работа — предотвращает спазмы, тремор, тики.
-
Энергетический обмен — участвует в выработке АТФ, помогая бороться с усталостью.
-
Сердечно-сосудистая поддержка — снижает риск аритмий, нормализует давление.
📌 Исследование Boyle et al. (2017) показало, что прием 300 мг магния в течение 6 недель существенно снижал уровень тревожности у людей с дефицитом этого минерала.
Таблица 1. Формы магния и их особенности
| Форма | Биодоступность | Особенности |
|---|---|---|
| Цитрат | Высокая | Подходит при запорах, легкий слабительный эффект |
| Глицинат | Высокая | Лучше всего при тревожности, бессоннице, хорошо переносится |
| Тауринат | Средняя | Поддерживает сердечно-сосудистую систему |
| Малат | Высокая | Подходит при хронической усталости, придает энергии |
| Оксид | Низкая | Дешевая форма, слабое усвоение, часто в мультивитаминах |
Кому и когда нужен магний
-
При повышенном уровне стресса
-
Если есть проблемы со сном
-
При мышечных спазмах, треморе, тиках
-
Во время интенсивной умственной или физической работы
-
При предменструальном синдроме (ПМС)
Таблица 2. Симптомы дефицита и рекомендуемые дозы
| Симптом | Вероятная связь с дефицитом магния | Рекомендуемая доза (взрослые) |
|---|---|---|
| Раздражительность, тревожность | Да | 200–400 мг/сутки |
| Плохой сон | Да | 200–350 мг/сутки (вечером) |
| Мышечные спазмы | Да | 300–400 мг/сутки |
| Судороги в ногах | Да | 250–400 мг/сутки |
| Хроническая усталость | Да | 300–450 мг/сутки |
Практические советы от Vitafoods
-
Комбинированные формулы: магний + витамин B6 улучшает усвоение и эффективность.
-
Delivery-системы: популярные жевательные гумми со вкусом фруктов, что делает прием приятным и повышает регулярность.
-
Вкусы и формы: порошки с ароматом лимона или малины позволяют легко добавлять магний в воду или смузи.
-
Время приема: для снятия напряжения и улучшения сна — вечером; для поддержания энергии в течение дня — утром/днем.
Противопоказания
-
Тяжелая почечная недостаточность.
-
Гипермагниемия (очень редко, обычно при передозировке).
-
Аллергия на компонент формулы.
Список литературы
-
Boyle NB et al. «The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety.» Nutrients. 2017.
-
Gröber U et al. «Magnesium in prevention and therapy.» Nutrients. 2015.
-
Volpe SL. «Magnesium in disease prevention and overall health.» Advances in Nutrition. 2013.
Об авторе
