Микробиом и психическое здоровье: новые открытия 2025 года

Представления о здоровье человека кардинально изменились с тех пор, как ученые начали изучать микробиом кишечника.

Сегодня нет сомнений: состояние микробиоты влияет не только на пищеварение, но и на работу мозга, эмоции и психическое здоровье.

Термин «ось кишечник–мозг» описывает сложную систему взаимодействия между нервной, иммунной и эндокринной системами, где микробиом играет ключевую роль.

В 2025 году научное сообщество представило новые открытия, подтверждающие: коррекция микробиома может быть эффективным инструментом в профилактике и лечении тревожности, депрессии и когнитивных нарушений.

Как кишечник влияет на мозг?

Микробиом и мозг взаимодействуют несколькими путями:

• Нейротрансмиттеры. Бактерии синтезируют серотонин, ГАМК, дофамин. Например, Lactobacillus может влиять на уровень ГАМК, снижая тревожность.

• Короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). Продукты ферментации клетчатки (бутират, пропионат) влияют на воспалительные процессы и нейропластичность.

• Иммунная система. Дисбаланс микробиоты повышает проницаемость стенок кишечника и уровень провоспалительных цитокинов, что ассоциируется с депрессией.

• Блуждающий нерв. Главный «путь коммуникации» между кишечником и мозгом.

Новые открытия 2025 года

На выставках Vitafoods Europe и SupplySide West 2025 были представлены несколько ключевых исследований:

• Постбиотики против стресса. Продукты метаболизма бактерий (например, пептиды и SCFA) показали эффективность в снижении симптомов тревожности в клинических испытаниях.

• Персонализированные пробиотики. Генетический анализ микробиома позволяет подбирать штаммы для конкретных психоэмоциональных состояний (например, Bifidobacterium longum для тревожности, Lactobacillus helveticus для депрессии).

• Симбиотики нового поколения. Сочетание пробиотиков с пребиотическими волокнами и полифенолами обеспечивает более выраженный эффект в поддержке стабильности настроения.

Таблица 1. Роль микробиома в психическом здоровье

Практические подходы в 2025 году

Коррекция микробиома для поддержания психического здоровья включает несколько стратегий:

• Пробиотики. Чаще всего изучаются Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, L. helveticus.

• Пребиотики. Пищевые волокна (инулин, фруктолигосахариды) питают «полезные» микробы.

• Постбиотики. Метаболиты бактерий с доказанным влиянием на нервную систему.

• Диета. Средиземноморская диета с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов и омега-3 ассоциируется с меньшим риском депрессии.

Таблица 2. Практическое применение в разных ситуациях

FAQ — часто задаваемые вопросы

1. Могут ли пробиотики заменить антидепрессанты?
Нет. Они могут быть вспомогательным средством, но не заменяют фармакотерапию.

2. Какие продукты лучше для микробиома осенью?
Квашеные овощи, йогурты, кефир, клетчатка из фруктов и бобовых.

3. Сколько времени нужно для эффекта от пробиотиков?
Обычно первые изменения заметны через 4–6 недель регулярного приема.

Вывод

Микробиом — это новое измерение в медицине психического здоровья.

Исследования 2025 года подтверждают: правильный баланс микробов может влиять на уровень тревожности, настроение и даже когнитивные функции.

Для врачей это означает появление дополнительных инструментов, а для пациентов — простой способ поддерживать психику через питание и нутрицевтики.

Список литературы

1. O’Toole PW, Jeffery IB. Gut microbiota and aging. Science. 2025.

2. Steenbergen L. et al. A randomized controlled trial of multispecies probiotics in reducing stress in healthy volunteers. Brain Behav Immun. 2020.

3. Dinan TG, Cryan JF. Gut microbiota: a new therapeutic target in mental illness. Nat Rev Drug Discov. 2017.

4. Hao Q. et al. Probiotics for preventing anxiety and depression: a systematic review. Nutrients. 2022.

5. EFSA. Scientific opinion on health benefits of probiotics and postbiotics. EFSA Journal. 2024.