После праздничного периода часто отмечается не только физическая усталость, но и эмоциональное истощение, раздражительность, нарушения сна и снижение концентрации.
Для многих пациентов это становится поводом искать «успокоительные» средства, хотя в большинстве случаев речь идет о функциональной перегрузке нервной системы, а не о клинических расстройствах.
Рациональный подход заключается в поддержке нейромедиаторных процессов и энергетического обмена, без агрессивного вмешательства.
Почему нервная система страдает после праздников
Праздничный период сочетает сразу несколько стрессовых факторов:
-
нарушение циркадных ритмов;
-
избыток стимуляторов (сахар, алкоголь);
-
эмоциональная перегрузка;
-
дефицит восстановительного сна.
Таблица 1. Основные после праздничные факторы и их влияние на нервную систему
| Фактор | Механизм действия | Проявления |
|---|---|---|
| Недосып | Нарушение синтеза мелатонина | Бессонница |
| Хронический стресс | Повышение кортизола | Тревожность |
| Избыток сахара | Колебания глюкозы | Раздражительность |
| Алкоголь | Дефицит витаминов группы B | Усталость, апатия |
Нутриенты, поддерживающие нервную систему
Функциональная поддержка нервной системы базируется на обеспечении кофакторов синтеза нейромедиаторов.
Просмотрите ассортимент онлайн-магазина Medizine, чтобы подобрать эффективные средства и нутриенты для поддержки пищеварения, энергетического баланса и общего самочувствия. Дополнительные советы по восстановлению после праздничного периода доступны в нашем блоге.
Ключевые нутриенты и нервная система:
-
Магний — регуляция нервно-мышечной передачи
-
Витамин B₆ — синтез серотонина и ГАМК
-
Витамин B₁₂ — нейрональный метаболизм
-
Фолиевая кислота — регуляция гомоцистеина
-
Глицин — тормозной нейромедиатор
Таблица 2. Нутриенты и их роль в функционировании нервной системы
| Нутриент | Основная функция | Клинический эффект |
|---|---|---|
| Магний | Нейромодуляция | Снижение напряжения |
| Витамин B₆ | Синтез нейромедиаторов | Стабилизация настроения |
| Витамин B₁₂ | Проводимость нервов | Снижение утомляемости |
| Фолаты | Метаболизм метионина | Поддержка когнитивных функций |
| Глицин | Тормозное действие | Улучшение сна |
Почему не стоит сразу использовать седативные средства
В большинстве постпраздничных ситуаций:
- симптомы обратимы;
- отсутствуют клинические критерии тревожных расстройств;
- достаточно коррекции образа жизни и нутриентной поддержки.
Чрезмерное использование седативных средств может маскировать проблему, а не решать её.
Роль фармацевта в постпраздничный период
Фармацевт:
- оценивает характер симптомов;
- отличает утомляемость от патологической тревоги;
- рекомендует мягкую поддержку вместо агрессивной коррекции;
- направляет к врачу при наличии «красных флагов».
ВОПРОСЫ – ОТВЕТЫ
Нормально ли чувствовать тревожность после праздников?
Да. В большинстве случаев это реакция на стресс и нарушение режима, а не психическое расстройство.
Может ли магний заменить успокоительные средства?
При функциональном напряжении — да, магний часто бывает достаточным для уменьшения симптомов.
Какие витамины наиболее важны для нервной системы?
Витамины группы B, в частности B₆ и B₁₂, а также фолаты.
Когда следует направлять пациента к врачу?
При стойкой бессоннице, панических атаках, резком снижении работоспособности или депрессивных симптомах.
Нужны ли адаптогены после праздников?
В большинстве случаев — нет. В первую очередь следует восстановить базовые физиологические процессы.
Выводы
Постпраздничная нагрузка на нервную систему является распространённой и обычно временной. Рациональная нутриентная поддержка, нормализация сна и снижение стимуляторов позволяют восстановить баланс без медикаментозной перегрузки.
Литература
-
Besedovsky L. Sleep and immune–neuro interaction. Physiol Rev.
-
EFSA Panel on Nutrition. Scientific opinions on magnesium and B vitamins.
-
NIH Office of Dietary Supplements. Fact sheets.
-
Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology.
-
Calder PC. Nutrition and mental health.
Об авторе
